PLANO ALIMENTAR

Café da Manhã Lanche da manhã

05:30 Uma fatia de pão 10:00 Porção de frutas (+ou- 100g)

10g doce de leite (Melão/mamão/morango/melancia/abacaxi)
07:30 Dois ovos
Café preto sem açúcar
Fruta (Melão/mamão/morango)
Café preto sem açúcar

Almoço Jantar

12:30 60g de Arroz (ou 80g de batata inglesa) 17:30 100g de legumes
60g de feijão (brócolis/abobrinha/repolho/couve-flor)
70g de legumes 120g de proteína
(brócolis/abobrinha/repolho/couve-flor)
120g de proteína
Salada de folhas a vontade

Lanche Facul

21:00 Rap 10
100g de frango ou acém moído
Requeijão light
Tomate
OU
Salada de fruta
1 scop de whey