Orientação Alimentar

Denyse Chagas Alves

 Café da manhã

o Suco Detox ( Receita abaixo )

o 150g de Raíz + 100g de Proteína ou 2 Ovos (1clara + 1 ovo inteiro)

 Lanche da manhã
o Fruta baixo índice glicêmico ( segue lista abaixo )

 Almoço
o Beterraba (40g )e cenoura crua ( 40g)
o 3 colheres de purê ( Raiz ou batata inglesa ou abobora )
o 120g de proteína

OBS: Fazendo sempre rotação alimentar;

 Lanche da Tarde:

o Fruta baixo índice glicêmico ( segue lista abaixo )

o Ou 30g Lascas de coco

 Jantar:

o Sopa sem carboidrato ( 3 conchas )

o Ou Cuscuz ( metade cuscuz e metade aveia. Consumir 3 colheres ) + leite de
coco + 100g de proteína ou 2 ovos (1 inteiro + 1 clara )
o Ou Raíz ( 150g ) + 100g de proteína ou 2 ovos (1 inteiro + 1 clara )

 Ceia
o Chá
Lista de Frutas com Baixo Ìndice Glicêmico
1. Goiaba
2. Mamão Papaia
3. Morango
4. Abacaxi
5. Kiwi Nacional
6. Maçã
7. Abacate
8. Coco
9. Pêssego

Suco Detox:

Ingredientes:
• 1 folha de Couve
• Raspas de Gengibre a gosto
• 1 rodela de Abacaxi
• Salsa a gosto
• 1/2 Maçã verde
• 1 Colher de chia

Modo de preparo:
Bater tudo no liquidificador com 100ml de água, não coar.
Tomar 1h antes do café da manhã