Sugestão de cardápio 1 – desenvolvida para 1400 kcal/dia

 Ao acordar beba, um copo de água. (potencializa o equilíbrio do sistema gastrointestinal).

Dejejum (7:00)

1- PROBIOTICO + 1 PREBIOTICO (IORGURTE E CHIA)

BANANA DA TERRA COZIDA com canela

1 xicara de café com 1 colher de chá de açúcar mascavo.

Lanche (9:30)

1 maça ou 1 melão

Almoço: (12:00)

2 colheres de arroz integral;

100g de proteína magra;

3 colheres de vagem;

Salada fria: alface, cenoura ralada, pepino e tomate;

Sobremesa: fruta (preferência cítrica).

Lanche 1: (15:30)

1: fruta

(deu vontade de comer docê?)

1 banana com 1 colher pequena de pasta de amendoim integral

Ou 1 fatia fina de queijo com 1 ameixa seca.

Jantar (19:00)

2 pedaços médio de Aipim;

2 ovos (cozido, omelete, poche, mexido ou grelhado);

Espinafre;

Salada fria (tomate, pepino e alface);

Sobremesa: 1 fruta cítrica

Ou

A salda que vou mandar a receita

Ceia: Chá sem açúcar.

Sugestão de cardápio 2 - desenvolvida para 1400 kcal/dia
 Ao acordar beba, um copo de água. (potencializa o equilíbrio do sistema gastrointestinal).

Dejejum (8:00)

3 torradas integral;

Requeijão ou ricota (preferência light);

1 fruta da sua preferência (se sentir que está constipada, consuma frutas rica em fibra) opções
no anexo;

1 xicara de café sem açúcar.

Almoço: (11:30)

3 pedaços médio de batata doce (opções no anexo);

100g de frango;

3 colheres de abobrinha;

Salada fria: alface, cenoura ralada, pepino e tomate, sementes (abobora 10 unidades);

Sobremesa: fruta (preferência cítrica).

Lanche 1: (14:00)

Iogurte natural desnatado (probiótico) e 5 castanhas (prebiótico) ou

Creme abacate (1/2 iogurte natural desnatado, 1/3 abacate e chia).

Lanche 2: (17:00)

1 fatia de pão integral

1 fatia fina de queijo branco;

1 xicara de café sem açúcar

Jantar (20:00)

2 colheres de abobora vermelha;

2 ovos ou frango (cozido, omelete, poche, mexido ou grelhado);

3 colheres de brócolis;

Salada fria (tomate, pepino e alface);

Sobremesa: 1 fruta cítrica

Ceia: Chá sem açúcar