DIETA

Café da manhã 8:00 🕗

1 torrada
2 ovos

Ou
150 gramas de frutas
Meio scoop whey (ou iogurte)

(Maçã, morango, mamão, melão, pêra, ameixa, pêssego, abacaxi.) ou banana 1 unidade.

.
(Café com adoçante livre)
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Lanche pré almoço 10:00 🕙

Meio scoop whey
20 gramas de aveia (ou uma banana)

Ou

1 ovo + 2 claras
1 torrada
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Almoço 12:00 🕛
150 gramas arroz/mandioca ( ou 225 gramas de batata cozida)

150 carne/peixe/frango

Opcional: até 150 gramas de beterraba, abóbora, brócolis, cenoura, chuchu.

Comer salada
Alface, repolho, couve, tomate, pepino, (Limão e sal)

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Lanche tarde 15:00 🕒
Meio scoop de whey
20 de aveia (ou uma banana)

Ou
1 ovo e 1 torrada
(mais saciedade por causa da gordura.)

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Lanche 18:00 🕕
15 gramas aveia ou (100 gramas de morangos)
Meio scoop whey

Ou
80 gramas de batata cozida
50 gramas de peito de frango ou atum, sardinha.

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Jantar 21:00 🕘
100 gramas arroz/mandioca (ou 150 gramas de batata cozida)

150 peito de frango/peixe

Opcional: até 150 gramas de beterraba, abóbora, brócolis, cenoura, chuchu.

Muita salada
Alface, couve, repolho, tomate, couve-flor, brócolis.
. (Limão e sal)
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Opcional (se estiver com muita fome)

Ceia noite 22:00 🕙

150 gramas de frutas
meio scoop whey
10 gramas de ninho

Maçã, morango, mamão, melão, ameixa, pêssego, abacaxi, amora, pêra.

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