PLANO ALIMENTAR

-café da manhã (opções)

3 fatias de pão e 3 ovos/café/ fruta
Tapioca de frango/ café/ fruta
Cuscuz com ovo/ café/ fruta
Tapioca invertida/ café/ fruta
Omelete com queijo ou frango/ café/ fruta

-almoço (opções)
Arroz, feijão, carne , legumes e salada
Macarrão com frango, legumes e salada
Arroz, feijão, carne, purê de batata, legumes e salada
Sobremesa: laranja ou manga

-lanche da tarde (opções)

Iogurt com frutas
Vitamina de abacate
Vitamina de farinha lactéa
Panqueca de banana com pasta de amendoim ou doce de leite
Banana com pasta de amendoim
Mingau de aveia com banana e canela
Pão com pastinha de ovos
Barra protéica
Sanduiche natural
-pré treino (opções)
Banana com aveia
Pão com doce de leite, banana e canela
Mingau de aveia
Banana com pasta de amendoim
Tapioca com doce de leite

-pós treino (opções)

3 fatias de pão com 3 ovos e hipercalórico
Pão com frango, salada e hipercalórico
Tapioca de frango e hipercalórico
Omelete de frango ou queijo e hipercalórico

-jantar (opções)
Cuscuz com ovo
Batata doce com ovo ou frango
Macaxeira com ovo
Pão com ovo/frango ou carne moída

-ceia (opções)
Iogurt com fruta

Banana com pasta de amendoim

Frutas com chia ou aveia
Mingau de aveia