DIETA

CAFÉ: sanduíche com salada, crepioca, pão de queijo frigideira, tapioca, frutas, empadas de
frango/ panqueca cenoura( ambos farei na terça), OVO

ALMOÇO: carne ( frango, peixe ou boi) salada (alface, couve, tomate) legumes ( beterraba,
cenoura, pimentão, rabanete, *batata docê*) principal ( arroz e feijão).

LANCHE TARDE ( Cris pós 19 hrs)

sanduíche com salada, frutas, tapioca com pasta de amendoim, pão com ovo, queijo com
banana, pão com frango, vitamina de frutas

JANTA: mesmo almoço, congelado, ou algo do “café tarde”

* Comida de verdade

CEIA: whey, whey com frutas ou vitamina de frutas

*1,5 L de água por dia*

Chia, linhaça, canela em pó, aveia
Um “açúcar “ por dia
Em dia de macarrão, sem pão!
Muito frango, ovo, aveia e vegetais.