CAFÉ DA MANHÃ CONSUMIR: Pão integral com

queijo branco ou ovo mexido,

cuscuz/banana da
terra/aipim/inhame com queijo
branco ou ovo cozido; café com
leite desnatado; vitamina de leite
com frutas.
EVITAR: Duas fontes de
carboidrato juntas, por exemplo, pão
ou cuscuz com banana da
terra, pois faz mal, aumentando
rapidamente o açúcar; Gorduras e
frituras.
LANCHE DA MANHÃ Preferir sempre comer frutas.
Melhores frutas para diabéticos:
abacaxi, limão, morango, abacate,
kiwi, maçã, mamão,
goiaba, coco.
ALMOÇO CONSUMIR: Arroz integral ou
feito com legumes (brócolis,
cenoura) saladas variadas, feijão e
carne só grelhada, cozida, assada
ou feita na airfryer ou na frigideira
com azeite.
EVITAR: Gorduras e frituras.
LANCHE DA TARDE Preferir sempre consumir frutas,
tomar um suco, chá ou
cafézinho. Evitar comer
alimentos gordurosos.
CAFÉ DA NOITE Assim como o café da manhã,
consumir sempre uma fonte de
carboidrato com proteína, ou seja,
um pão/raiz/cuscuz com queijo
branco/ovo/carne grelhada ou um
beiju com queijo branco uma vez
por semana. Pode tomar também um
mingau de aveia ou a vitamina com
frutas.
 IMPORTANTE
- Preferir carne branca (frango e peixe) do que carne vermelha, pois a carne
de boi em excesso faz mal para a diabetes e colesterol;

- Procurar consumir os alimentos na maior parte cozidos. Por exemplo, a

banana da terra cozida ou grelhada na frigideira sem óleo.

- Sempre que possível colocar canela nos alimentos, pois ajuda a controlar
o açúcar no sangue;

- Usar alimentos ricos em fibras como aveia, chia e linhaça pra controlar a
diabetes e dar mais saciedade;

- FRUTOSE NÃO FAZ MAL PRA DIABÉTICO! A frutose natural que

vem das frutas não faz mal. Pelo contrário: as frutas são ricas em fibras, de
modo que proporcionam uma série de benefícios oferecendo vitaminas e
minerais ao nosso organismo, além de promover a sensação de saciedade.

- Não precisa deixar de comer arroz nem feijão, pois essa combinação
oferece uma boa quantidade de proteínas que nosso corpo precisa. Pode
comer macarrão também desde que em menor frequência, sem misturar
com o arroz e sempre com moderação.

- É importante estar atento pra diminuir a quantidade de açúcar nas

refeições.

- Evitar consumir alimentos gordurosos como frituras, biscoitos,

preparações com margarina, óleo, farinha de trigo.

- Usar a airfryer sempre que precisar fritar uma quantidade grande de

alimentos. Se for algo rápido, fazer com um fio de azeite de oliva ou uma
colherzinha de manteiga.