CONOGRAMA ALIMENTAR JÚLIA LAMÊGO.

(Minha moreninha liiiinnndaaa)

Objetivo: Ganho de massa magra juntamente com a

manutenção do condicionamento físico e uma boa qualidade
de vida.
Optar sempre por alimentos limpos, naturais e sem
conservantes, ingerir de 2 à 3L de água por dia.

➢ CAFÉ DA MANHÃ:
➢ Opções de carboidrato: crepioca, beiju de tapioca,
pão integral ou normal, panqueca de aveia,
cuscuz. .

➢ Opções de proteína: 3 ovos cozido ou fritos ,

vitamina de banana, Leite.
*Os alimentos acima você pode combinar com uma
xícara de café, um suco da fruta ou então a própria
vitamina ou coisa do tipo*

➢ LANCHE MATINAL:
➢ Opções de combinações: sanduíche natural, fruta
com iogurte, banana amassada com aveia outro
grão, crepioca.

➢ ALMOÇO:
➢ Opções de carboidrato: 7 escumadeiras de Arroz,
5 pegadores de macarrão, purê de batata, batata
cozida.

➢ Opções de Proteína (de preferência branca):

peixe assado, frango grelhado, carne moída
 (ponta de agulha ou chão de dentro) e alguns
outros tipos de proteínas que não sejam
gordurosos.

➢ Salada: diversas e mais diversificadas possíveis.

• LANCHE DA TARDE (opcional): Opções de

combinações: sanduíche natural, fruta com
iogurte, banana amassada com aveia outro grão,
crepioca.

• CEIA: Cuscuz, ovo frito ou cozido, aipim, batata

doce, pão, crepioca…
Suco da fruta, café, vitamina…