CARDÁPIO HIPOGLICEMIA

Café da manhã
Ovos cozidos e torradas de grãos inteiros ou aveia, sementes de girassol, canela ou
Iogurte grego, mel e aveia
Almoço
Recomenda-se uma refeição pequena e rica em proteínas para o almoço.
Sanduíche de atum, frango ou tofu em pão integral com salada de folhas ou salada de
grão de bico e vegetais ou peixe grelhado, uma batata doce cozida e salada
Jantar
Embora possa ser tentador comer mais durante a noite, uma pessoa com hipoglicemia
deve manter suas refeições à noite pequenas.
frango com arroz integral e vegetais ou ovo com legumes cozidos no vapor ou salada
um pouco de feijão com lentilhas, feijão, grão de bico e tomates.
Lanches
Pessoas com hipoglicemia devem tentar incluir lanches pequenos e nutritivos entre as
refeições.
Comer um lanche no meio da manhã, outro meio da tarde e algo pequeno perto da
hora de dormir pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo
do dia e da noite.
uma pequena maçã com algumas fatias de queijo ou uma banana com um punhado
de nozes ou sementes ou uma fatia de torrada integral com abacate trufado ou
biscoitos de grãos inteiros cobertos com uma pequena lata de sardinha ou atum
cenouras, pimentas e pepinos ou um smoothie de vegetais.
É importante lembrar que as pessoas que se exercitam regularmente podem
precisar comer com mais frequência, uma vez que uma atividade física
extenuante ou sustentada pode causar queda de açúcar no sangue. Uma pessoa
deve comer um pequeno lanche que inclui carboidratos e proteínas antes de um
treino.
Algumas opções
um pedaço de fruta ou biscoitos integrais ou iogurte grego misturado com fruta ou
uma maçã com uma colher de manteiga de amendoim e uma fatia de queijo ou um
pequeno punhado de frutas e nozes secas misturadas ou um sanduíche sem manteiga
de manteiga de amendoim e gelatina em pão inteiro.
*Exercício em estômago cheio não é aconselhável, portanto, manter pequenos
lanches pré-exercício pequenos e lembrar-se de ficar hidratado bebendo muita água
são importantes.