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N Desjejum
1
Granola
Leite de coco
Frutas
Crepe de castanha
do para e uvas
passas
Salada de frutas
Po integral
Leite de aveia
Frutas
Gelia
Torradas
Ch de ma/canela
Frutas
Pat de cenoura
Cuscuz de flocos de
milho
Leite de amndoa
quente
com
alfarroba
Frutas
Pudim de tapioca
com leite de coco
Pera em calda
Bolo integral de
banana
Leite de amendoim
Frutas
Biscoito de aveia
Leite de castanha
Frutas
Almoo
Feijo encarnado
Arroz integral
Saladas cruas
Legumes ao vapor
Azeite de oliva
Oleaginosas
Homus
Po integral
Saladas cruas
Legumes ao vapor
Azeite de oliva
Oleaginosas
Caldo de ervilha
Torradas integrais
Saladas cruas
Legumes ao vapor
Azeite de oliva
Oleaginosas
Gro de bico
Tabouli trigo em gro
Saladas cruas
Legumes ao vapor
Azeite de oliva
Oleaginosas
Lentilha
Bolinho de arroz
Saladas cruas
Legumes ao vapor
Azeite de oliva
Oleaginosas
Salada de soja
Risoto de legumes
Saladas cruas
Legumes ao vapor
Azeite de oliva
Oleaginosas
Hambrguer de lentilha
Po de cenoura
Saladas cruas
Legumes ao vapor
Azeite de oliva
Oleaginosas
Strogonoff
Arroz integral
Saladas cruas
Jantar
Creme de ervilha
Torradas
Manjar de leite de
coco com calda de
ameixa ou frutas
vermelhas
Frutas
Panqueca de palmito
Salada mista
Po integral
Pat de tof
Alface
Tomate
Sopa de legumes
Croutons
Muffins de maa
Suco de mamo com
semente de girassol
Creme de
mandioquinha
Cream craker de
gergelim
Frutas grelhadas
Creme de arroz
Mingau de quinoa
Mel
Frutas
1
0
Strudel de maa
Leite de amendoim
Frutas
Legumes ao vapor
Azeite de oliva
Oleaginosas
Pizza palmito/tof
Saladas cruas
Legumes ao vapor
Azeite de oliva
Oleaginosas
Almndegas
Tabouli de quinoa
Saladas cruas
Legumes ao vapor
Azeite de oliva
Oleaginosas
Caldo verde
Croutons
Mingau de aveia
Frutas
Sugestes dietticas:
Utilize alimentos de todos os grupos no seu cardpio dirio: gros (cereais integrais), leos vegetais,
saladas + castanhas;
Prefira os carboidratos integrais;
Coma devagar com a boca fechada e mastigue bem os alimentos;
Evite grande quantidade de lquido com as refeies, ingira gua 30 minutos antes e 1h30min aps as
alimento;
A dieta vegetariana uma opo diettica saudvel e efetiva na manuteno da sade, preveno de
doenas, qualidade de vida e longevidade.