Esteja atendo para algumas dicas em especial:

Beba gua e/ou bebidas com gua e sais minerais antes e durante
a pratica de atividade fsica. Manter-se hidratado fundamental
para recuperar os lquidos e eletrlitos perdidos atravs do suor
durante a atividade fsica, fornecendo energia para os msculos e
preservando suas reservas.
Tenha uma alimentao balanceada de acordo com as
recomendaes do Guia Alimentar para a Populao Brasileira. A
variedade na ingesto dos grupos alimentares fornece diferentes
nutrientes importantes no metabolismo energtico.
Diminua a ingesto de acar e alimentos com alta concentrao
de acares (refrigerantes, doces, etc). O acar interfere no
rendimento da prtica esportiva, pois diminui o metabolismo e ativa
processos inflamatrios.
Tenha horrios regulares para as principais refeies.
Diminua a ingesto de gorduras saturadas e trans; presentes nas
frituras, carnes gordas, salgados fritos, biscoitos recheados,

Funo dos alimentos no organismo: sorvetes de massa, queijos amarelos, etc.

Evite o consumo de bebidas alcolicas.
Preservar a massa corporal magra
Escolha alimentos saudveis nos lanches.
Sintetizar novos tecidos
Otimizar a estrutura esqueltica Ateno para os alimentos ricos em protenas, pois so essenciais
Reparar as clulas existentes na manuteno dos tecidos musculares (carnes, ovos, feijes,
Maximizar o transporte e a utilizao de oxignio castanhas, sementes, cereais integrais).
Manter o equilbrio hidroeletroltico ideal
Regular os processos metablicos Aumente o consumo de legumes, verduras e frutas nas refeies.
Evite tomar lquido com as refeies, principalmente com acar.
A prtica de uma alimentao saudvel e equilibrada para o(a) O lquido com a refeio atrasa o trabalho digestivo e inibe a

praticante de esportes e/ou atividade fsica fundamental; pois alm de absoro de vitaminas e minerais.
Dormir 8 horas ao dia fundamental para repor as energias e
fornecer energia, oferece os nutrientes necessrios para uma melhora na
permitir ao organismo reparaes metablicas durante o sono.
performance esportiva bem como a preveno de fadiga que pode resultar
Sempre que possvel durma mais cedo e acorde mais cedo.
em perda de rendimento ou mesmo traumas e leses.
 Dr. Edmar R. Damasceno
Nutricionista e Especialista em Fitoterapia
CRN-8 8494

CENTRO DE TREINAMENTO MONTE HOREBE

ANUNCIANDO O EVANGELHO COM PALAVRAS E AES