EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

 Escolha fazer alguma atividade ou praticar

um hobby para os momentos que você
certamente iria “comer", exemplos: em casa
depois do serviço, à noite, final de semana,
momentos de ansiedade, durante uma
viagem, etc. Saiba identificar a fome "física"
da “emocional”.
 Coma mais vegetais (legumes, verduras,
oleaginosas e frutas), esse grupo de
alimentos são os mais indicados para
promover saúde, saciedade e
emagrecimento.
 Coma menos no jantar, a noite "exagere" nos
legumes e saladas.
 Elimine o açúcar da sua vida, diminua o sal e
as gorduras saturadas.
 Ame a vida, amo o seu corpo e decida
valorizar a sua saúde.
Viva saudável, coma saudável, pense saudável...

1. Alimentação natural: opte por uma dieta mais natural possível; frutas maduras, verduras,
legumes, brotos, germinados, cogumelos in-natura, ervas e especiarias, preparados de
forma simples e saudável.
2. Combinação de cores: quanto mais colorido o prato, mais nutrientes e maior a variedade
de fitoquímicos com ação antioxidante.
3. Alimentos frescos e orgânicos: escolha os vegetais da estação, use quanto menos
alimentos industrializados ou cultivados em grande escala com agrotóxicos; para isso
visite as feiras locais e produtos orgânicas da agricultura familiar.
4. Cultive o pensamento vegetariano: a dieta vegetariana é cientificamente comprovada
como sendo promotora da longevidade e qualidade de vida; vegetarianos tem 20-30%
menos chances de morrer prematuramente. Seja ecologicamente correto(a), respeitando
a vida animal e explorando os recursos naturais de forma consciente.
5. Renove o seu paladar: alimentos naturais possuem um sabor especial, que muitas vezes
não é valorizado por quem está habituado aos aditivos sintéticos dos alimentos
industrializados. Pratique uma desintoxicação com sucos verdes, sopa de legumes,
saladas e frutas; evitando alimentos ultraprocessados, alimentos com alto teor de gordura
e açúcar.
6. Coma menos: a população atual tende a comer mais e gastar menos energia, isso
acarreta uma sobrecarga ao metabolismo. Escolha pratos menos calóricos, menos
açúcar, menos carboidratos refinados e de alto índice glicêmico, menos gorduras
saturadas, menos porção no jantar.
7. Carboidratos do bem: evite os cereais e farinhas refinadas. Prefira sempre arroz integral,
trigo integral, grãos e farinhas sem refinamento. Carboidratos bons são aqueles não
refinados, ricos em fibras e nutrientes, vitaminas e minerais. Faça as massas, pães, bolos
com farinhas integrais.
8. Trocas e substituições inteligentes: faça trocas saudáveis, agregue alimentos funcionais
na sua rotina. Troque o pão pela aveia em algumas refeições, substitua o arroz branco
pelo integral. Troque o leite animal por leite vegetal em algumas refeições. Troque o suco
industrializado pelo natural direto da fruta. Troque os temperos artificiais pelas ervas,
especiarias naturais.
9. Menos realçadores de alimentos: óleos refinados e gorduras saturadas, açúcar e sal, são
os realçadores de alimentos mais prejudiciais da rotina alimentar. Diminua ao máximo
esses itens da sua dieta. Habitue ao sabor natural dos alimentos, e ao realçar uma
preparação use ervas aromáticas, especiarias, cascas e folhas de frutas ou legumes, que
são ricos em óleos essenciais e fitoquímicos saudáveis.
10. Proteínas e gorduras vegetais: nos últimos anos vários estudos apontam os benefícios
das proteínas e gorduras vegetais como preventivos das DCNTs - Doenças Crônicas Não
Transmissíveis. Inclua castanhas, sementes, frutas oleaginosas, leguminosas, óleos
prensados a frio em sua alimentação diária.
11. Pense menos e se exercite mais: a prática regular de exercícios ou atividades físicas
aliadas a exercícios de meditação e relaxamento promovem a revitalização das células,
previne o estresse e a depressão e aumenta a longevidade com qualidade de vida.
12. Planeje, organize, faça uma lista, desenvolva metas e foco, tenha prioridades, motive-se
e motive outros a serem saudáveis.