PLANO ALIMENTAR

-café da manhã (opções)

3 fatias de pão e 3 ovos/café/ fruta

Tapioca de frango/ café/ fruta

Cuscuz com ovo/ café/ fruta
Tapioca invertida/ café/ fruta
Omelete com queijo ou frango/ café/ fruta

-almoço (opções)
Arroz, feijão, carne e salada
Macarrão com frango e salada
Arroz, feijão, carne, purê de batata e salada

-lanche da tarde (opções)

Iogurt com frutas

Vitamina de abacate
Vitamina de farinha lactéa
Panqueca de banana com pasta de amendoim ou doce de leite
Banana com pasta de amendoim
Mingau de aveia com banana e canela

Pão com pastinha de ovos

Barra protéica

-pré treino (opções)

Banana com aveia
Pão com doce de leite, banana e canela

Mingau de aveia
Banana com pasta de amendoim

-pós treino (opções)

3 fatias de pão com 3 ovos e hipercalórico

Pão com frango, salada e hipercalórico

Tapioca de frango e hipercalórico

Omelete de frango ou queijo e hipercalórico

-jantar (opções)

Cuscuz com ovo

Batata doce com ovo ou frango
Macaxeira com ovo
Pão com ovo/frango ou carne moída

-ceia (opções)

Mingau de aveia
Iogurt com fruta

Banana com pasta de amendoim

Frutas com chia ou aveia