Estratégias nutricionais para depressão

PREFERIR:

- Carnes, leite e ovos;

- Alimentos ricos em triptofano (precursor serotonina): peru com pão
integral, leite, banana, figo, tâmara, grão de bico;
- Alimentos ricos em cálcio: leite, queijo, brócolis, couve-flor, ovos, couve (o
estresse emocional reduz os níveis de cálcio);
- Alimentos fonte de W-3: peixes gordos e folhosos;
- Alimentos fonte de ácido fólico: espinafre, abóbora, aveia (sua deficiência
é comum em aproximadamente em 40% dos adultos deprimidos);
- Alimentos fonte de biotina: soja, carne bovina magra (patinho, coxão
mole/duro, alcatra), farinha de trigo integral e farelo de arroz;
- Atividade física.

EVITAR:

- No uso de drogas inibidoras da MAO (monoamino-oxidase), alimentos ricos

em tiramina: queijos curados, cerveja, vinho tinto, fígado de galinha, figo,
molhos comerciais, embutidos, pimenta, molho soja, peixe defumado ou em
conserva, abacate;
- Bebidas estimulantes principalmente à noite: café, mate, Coca-Cola®, chá
preto, guaraná em pó, chocolate;
- Gorduras saturadas (inibem a síntese de neurotransmissores): leite
integral, manteiga, carnes gordas (acém, contrafilé), leite e óleo de coco;
- Excesso de doces, tortas, bolos, balas, caramelos.

Jhulyane Araujo - Nutricionista - CRN: 10/8643

celular: (91)99214-1844\