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  • Planejamento Alimentar

    Enviado por

    Nilton Junior
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    O documento fornece um plano alimentar diário dividido em refeições, começando com o café da manhã, lanche da manhã, almoço e lanche da tarde. As opções de café da manhã incluem frutas, cereais, ovos e pães. O lanche da manhã lista frutas, iogurte e nozes. O almoço enfatiza saladas e proteínas como frango, carne e peixe. O lanche da tarde oferece opções como ovos, frutas e iogurte.

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    O documento fornece um plano alimentar diário dividido em refeições, começando com o café da manhã, lanche da manhã, almoço e lanche da tarde. As opções de café da manhã incluem frutas, cereais, ovos e pães. O lanche da manhã lista frutas, iogurte e nozes. O almoço enfatiza saladas e proteínas como frango, carne e peixe. O lanche da tarde oferece opções como ovos, frutas e iogurte.

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    PLANEJAMENTO ALIMENTAR

    CAFÉ DA MANHÃ
    Banana da terra + ovos mexidos (acrescenta chia ou pó de gengibre)
    Cuscuz + banana da terra
    1 crepioca OU omelete de aveia OU pão integral (Recheio: frango desfiado,
    queijo, patê de atum, carne moída, cenoura ralada, beterraba ralada, banana e
    canela, ovos mexidos)
    Café OU suco, OU vitamina de banana/mamão com WHEY

    LANCHE DA MANHÃ
    Iogurte natural + granola OU mamão em cubos + aveia OU amendoim OU
    abacate OU biscoito de arroz OU outra fruta

    ALMOÇO
    Priorizar salada (alface, brócolis, couve, rúcula, acelga, tomate, pepino) –
    Escolher pelo menos 3 desse e variar.
    Arroz, feijão, frango, carne moída, peixe.
    Sobremesa: laranja (1 unidade), abacaxi (2 rodelas), tangerina (1 unidade)

    LANCHE DA TARDE
    Ovo cozido (3 unidades) + banana prata + iorgute natural OU

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