RECEITA COMPLETA DE TODOS OS DIAS S IMPRIMIR

CORTAR TUDO QUE CONTM TRIGO; po, biscoito, bolo, massas, ETC+ batatas, milho,
frituras em geral, arroz, acar, refrigerante, sucos industriais, bebidas alcolicas,
TOMAR 8 copos de gua por dia no mnimo E FAZER EXERCCIOS

SEGUNDA- EM JEJUM 1 COPO DE GUA MORNA COM MEIO LIMO

Manh - 1 batido de fruta com linhaa - leite com manga
Meia manh - queijo fresco
Almoo - meia tijela de sopa ou NO + 1 peito de peru ou frango grelhado com salada tomate e
alface
Lanche 1- 1 fruta ma
Lanche 2- 1 iogurte
Jantar - 1 sopa sem batata
Ceia - 1 gelatina + 1 ch de limo com a casca

TERA- EM JEJUM 1 COPO DE GUA MORNA COM MEIO LIMO

Manh - 1 iogurte NATURAL SEM ACAR com linhaa + 1 fruta banana
Meia manh - 2 triangulozinhos de queijo
Almoo - meia tijela de sopa ou NO + 1 omelete com legumes espinafres
Lanche 1- 1 fruta abacaxi
Lanche 2- 1 gelatina
Jantar - 1 sopa sem batata OU 1 SALADA cenoura alface tomate
Ceia - 1 ch com canela

QUARTA- EM JEJUM 1 COPO DE GUA MORNA COM MEIO LIMO

Manh - 1 batido de fruta com linhaa morango
Meia manh - 3 fatias de fiambre de peru ou frango
Almoo - meia tijela de sopa ou NO + peixe grelhado dourada com salada ou hortalia ou
legumes tomate
Lanche 1 - 1 fruta 2 kiwis
Lanche 2 - 2 triangulozinhos de queijo
Jantar - 1 sopa sem batata
Ceia - 1 ch de limo com a casca

QUINTA- EM JEJUM 1 COPO DE GUA MORNA COM MEIO LIMO

Manh - 1 iogurte NATURAL SEM ACAR com linhaa + 1 fruta kiwi
Meia manh - 1 gelatina
Almoo - 1 peito de peru ou frango grelhado com salada pepino e espinafres crus
Lanche 1 - 1 ma assada sem acar
Lanche 2 - 1 cenoura crua
Jantar - legumes cozidos ou salada trculos espinafres
Ceia - 1 iogurte

SEXTA- EM JEJUM 1 COPO DE GUA MORNA COM MEIO LIMO

Manh - 1 iogurte NATURAL SEM ACAR com linhaa + 1 fruta uvas
Meia manh - 4 nozes
Almoo - peixe grelhado com salada ou legumes salmo em papelote nabo ralado espinafres
crus
Lanche 1 - 1 fruta meia manga
Lanche 2 - 1 gelatina
Jantar - 1 sopa sem batata ou salada
Ceia pssego

SABADO- EM JEJUM 1 COPO DE GUA MORNA COM MEIO LIMO

Manh - 1 batido de fruta com linhaa papaia
Meia manh - 6 tomates cereja
Almoo - 1 bife ou peito de peru ou frango grelhado com salada crouguete grelhada
Lanche 1 - 1 fruta 10 morangos
Lanche 2 - 3 fatias de fiambre de peru ou frango
Jantar - legumes cozidos ou salada brcolos nabo
Ceia - 1 queijo fresco

DOMINGO- EM JEJUM 1 COPO DE GUA MORNA COM MEIO LIMO

Manh - 1 batido de fruta com linhaa framboesa
Meia manh - cenoura crua
Meia manh 2 fruta uvas framboesas
Almoo - 2 ovos com legumes beringela
Lanche 1 - 1 pera
Lanche 2 - 3 quadrados de chocolate negro
Jantar - 1 sopa sem batata
Ceia - 1 gelatina