CARDÁPIO SEMANAL !

GRATUITO

Para Perder até

3 KG POR SEMANA

SUGESTÃO DE CARDÁPIO SEMANAL

Venha participar do nosso

grupo No Telegram

E tenha ajuda para

Emagrecer
É interamente gratuito!

Clique Aqui para

Entrar no Grupo

Veja alguns
Resultados
Reais
de pessoas
como você!
 Segunda-feira:

Café da manhã: omelete com queijo

+ café ou chá com adoçante

Almoço: frango assado com salada verde

( alface, couve, rucula, escarola etc)

Jantar: Carne moída com abobrinha + salada verde e

tomate

Terça-feira:

Café da manhã: abacate + 2 fatias de queijo

café ou chá ( com adoçante)

Almoço: bife contra filé, pepino e repolho

( opção mais barata carne moída)

Jantar: salada com atum ou sardinha,

tomate, alface e pepino

 Quarta-feira:

Café da manhã: ovos mexidos + café com uma colher

de sopa de nata + canela ou chá

Almoço: bisteca de porco assada, salada de couve

e chuchu refoagdo

Jantar: almondegas, salada de repolho e couve-flor

Quinta-feira:

Café da manhã: iogurte natural com morangos

Almoço: carne moída com legumes

( abobrinha, jagem ou berinjela) + salada verde

Jantar: frango grelhado na manteiga + brocolis e salada verde

 Sexta-feira:

Café da manhã: Omelete de queijo e presunto + café

Almoço: bisteca de porco, couve refogada

e farofa LC ( receita no canal do YouTube )

Jantar: hambúrguer (sem o pão), queijo, tomate e

alface , maionese caseira

Sábado

Café da manhã: ovos fritos na manteiga +

2 fatias de queijo + café ou chá

Almoço: Costelinha de porco assada, pure e

couve-flor + salada verde

Jantar: Pizza LC
( receita no canal do youtube)
 Domingo:

Café da manhã: pão de frigideira low carb

( receita no canal do youtube)
café com 1 colher ( sopa) de creme de leite

Almoço: Churrasco , vinagrete, saladas verdes e farofa low carb

(receita no canal do YouTube)

Jantar: Peixe assado com brócolis + salada de tomate,

pepino, alface

Opções de Lanches:
(Comer se sentir fome)

Duas fatias de queijo, ovo cozido, tomate cereja com azeite e orégano,
palmito, azeitonas, pãozinho low carb, ou qualquer alimento do cardapio.
NÃO FIQUE COM FOME!

Frutas: coco, morango, abacate e limão.

 PROIBIDO:
TEMPEROS INDUSTRIALIZADOS
MOLHO DE TOMATE INDUSTRIALIZADO

USE TEMPEROS NATURAIS

ALHO, CEBOLA, SALSINHA, CEBOLINHA, CUENTRO
.

TEMPERE AS SALADAS COM:

AZEITE, VINAGRE OU LIMÃO,

Gorduras que você pode usar:

Azeite, óleo de coco, banha de porco, e
manteiga

Bebidas:
Suco de maracujá, suco de limão, chá,
café, água com gás.

Obrigatório beber 2 lt de água por dia!

 É IMPORTANTE SEGUIR O PASSO A PASSO

PARA TER UM BOM RESULTADO.

NÃO COMA NENHUM ALIMENTO QUE

NÃO ESTEJA NO CARDÁPIO. ASSIM VOCÊ GARANTE QUE
ESTARA FAZENDO TUDO CORRETAMENTE E ASSIM TERA UM
ÓTIMO RESULTADO EM UMA SEMANA.

VOCÊ PODE REPETIR A MESMA REFEIÇÃO DO CARDÁPIO

MAS NÃO PODE COMER ALIMENTOS QUE NÃO ESTÃO NO
CARDÁPIO.

FAZ E DEPOIS ME CONTA SEU RESULTADO!

GRANDE BEIJO
Clique no nome da receita para ver as
receitas que estão
no cardápio.

4 RECEITAS DE PÃES

FAROFA DO CARDÁPIO
4 Receitas com ovos para emagrecer muito

Receita da Torrada Para Emagrecer

Receita da Sopa Detox
Pão de queijo do cardápio
Carne moida com legumes

Receita da pizza do cardápio

Receita do escondidinho do cardápio
Receita da Maionese do cardápio
Receita do Hamburguer do cardápio
Receita de Sopa para emagrecer rápido
SOPA DESINCHA
Biscoito doce para não sair da dieta
6 receitas doces para comer na dieta

Docinho para comer sem culpa na dieta

Para saber mais sobre o livro
clique na imagem 👇🏼
Para saber mais sobre o livro
clique na imagem 👇🏼