Dieta - Gabriela
CAFÉ DA MANHÃ - 6:30
Banana + Leite em pó +
Suplemento
LANCHE - 9H
BEBIDA: Café + leite ou suco
de fruta s/ açúcar
OPÇÃO 1: Tapioca com
queijo ou ovo mexido +
requeijão ou margarina
OPÇÃO 2: Pão integral com
queijo ou ovo mexido +
requeijão ou margarina
OPÇÃO 3: Torradas integrais
com queijo ou ovo mexido +
requeijão ou margarina
ALMOÇO - 12H
PROTEÍNAS :
OPÇÃO 1: Carne ou carne moída
OPÇÃO 2: Frango
OPÇÃO 3: Peixe
SALADA:
OPÇÃO 1: Espaguete de
abobrinha
OPÇÃO 2: Repolho refolgado +
cenoura + tomate
OPÇÃO 3: Salada de legumes e
maionese
CARBOIDRATOS:
OPÇÃO 1: Arroz 2 col de sopa
ou macarrão 2 gafadas ou
cuscuz 1/2 do prato + feijão 2
conchas
OPÇÃO 2: Baião 2 col sopa
LANCHE DA TARDE - 15H
2 x na semana: Fruta + aveia ou
iogurte normal + chia
Demais dias : Bebida: Café
pingado no leite desnatado ou
suco de frutas ou chá calmante
(Cidreira, capim santo , erva
doce
OPÇÃO 1: Pão 2 ft + Queijo
branco ou ovo ou frango
OPÇÃO 2:
Tapioca 1 und média + Queijo
ou ovo ou frango
OPÇÃO 3:
Pão de flocão + Queijo ou ovo
ou frango
JANTAR - 18H
BEBIDA: Suco ou café
OPÇÃO 1: Sopa á vontade
OPÇÃO 2: Verduras + carne
ou frango ou peixe + 2 col de
sopa de arroz
OPÇÃO 3: Sanduiche de pão
integral com verduras e
proteína
OPÇÃO 4: Crepioca com
queijo
CEIA - 21H
OPÇÃO 1: Fruta
OPÇÃO 2: Leite
OPÇÃO 3: Iogurte
 Receitas
RECEITA DE OMELETE LOW CARB :
2 ovos
Queijo
Aveia
Modo de preparo: Mistura tudo e assa em frigideira
antiaderente
RECEITA DE PANQUECA DE AVEIA LOW CARB :
3 col de aveia
1 Ovo
Pouco Leite
Modelo de preparo: Assar na frigideira com um fio de
óleo, abafa e vira
RECEITA DE CREPIOCA LOW:
2 col de goma
1 ovo
Queijo
Requeijão
Modo de preparo: Assar no fio de óleo