ALIMENTOS

PERMITIDOS
* C A R N E S, A V E S E P E I X E S
*OVOS
* E M B U T I D O S ( P R E S U N T O, L I N G U I Ç A,
BACON)
*ÓLEOS SAUDÁVEIS
*QUEIJOS
*CREME DE LEITE
*IOGURTES SEM AÇÚCAR
* A M E N D O I M, C A S T A N H A S, N O Z E S
*VEGETAIS COM PEQUENAS
PORCENTAGENS DE CARBOIDRATOS
*BEBIDAS COMO CAFÉ E CHÁ
DEVEM SER ADOÇADAS COM
ADOÇANTE.
*REFRIGERANTES ZERO AÇÚCAR E
S U C O S D I E T S S Ã O P E R M I T I D O S, M A S
PARA UMA DIETA MAIS SAUDÁVEL É
R E C O M E N D A DO E V I T A R

PROIBIDOS
* A R R O Z, M I L H O, F E I J Ã O,
SOJA
*MASSAS E PÃES
*FRUTAS COM ALTO TEOR
DE AÇÚCAR
*DOCES EM GERAL
*ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS
*CEREAIS
* T U B É R C U LO S R I C O S E M
CARBOIDRATOS (BATATA,
MANDIOCA)
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Espaguete de abobrinha + 120g

de carne + salada verde crua
com azeite
CARDÁPIO
DIA 1 LANCHE DA TARDE

Café sem açúcar + omelete de

legumes feito com 2 ovos

CAFÉ DA MANHÂ
2 ovos fritos com queijo + 1 col
d ec h á de gergelim + café sem
açúcar

LANCHE DA MANHÂ

1 maçã + 7 castanhas - de -caj

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Filé de salmão + legumes

refogados com azeite

CARDÁPIO
DIA 2 LANCHE DA TARDE

Chá sem açúcar + 1 fatia

de pão lowcarb com pasta
de amendoim

CAFÉ DA MANHÂ
1 xícara de café sem açúcar +
2 ovos mexidos com tomate e
manjericão

LANCHE DA MANHÂ

1 copo de suco verde com

c o u v e, a b a c a x i, l i m ã o e
1 colher de chia

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Purê de abóbora + 130g de

lombo suíno + couve refogada
com azeite
CARDÁPIO
DIA 3 LANCHE DA TARDE

Vitamina de abacate com

chia e leite vegetal

CAFÉ DA MANHÂ
Chá sem açúcar + 1 fatia de pão
low carb com queijo e um fio de
azeite

LANCHE DA MANHÂ

1 banana amassada + 1 col de

sopa de pasta de amendoim

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Quiche low carb

CARDÁPIO
DIA 4 LANCHE DA TARDE

Creme de abacate

CAFÉ DA MANHÂ
Ovos na manteiga com café
puro (ou stévia)

LANCHE DA MANHÂ

Iogurte batido com morango

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Quibe low carb + salada verde

CARDÁPIO
DIA 5 LANCHE DA TARDE

Mix de oleaginosas

CAFÉ DA MANHÂ
Frango desfiado com torradinhas
de pão de abóbora low carbe
iogurte de kefi

LANCHE DA MANHÂ

Salada de frutas
(frutas vermelhas) com granola

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Espagueti de abobrinha +

frango grelhado e salada verde

CARDÁPIO
DIA 6 LANCHE DA TARDE

Coco em lascas

CAFÉ DA MANHÂ
Mini - fritadas de abobrinha e
iogurte natural com kiwi

LANCHE DA MANHÂ

1 porção de gelatina diet

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Hambúrguer low carb + salada

de alface tomate e rucula

CARDÁPIO
DIA 7 LANCHE DA TARDE

Barra de prestigio low carb

CAFÉ DA MANHÂ
Ovos pochê e batida de leite de
coco com morango

LANCHE DA MANHÂ

Iogurte desnatado com 1½ de

farelo de aveia

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Escondidinho de couve flor

low carb + carne moída e
salada verde
CARDÁPIO
DIA 8 LANCHE DA TARDE

smoothie low carb

CAFÉ DA MANHÂ
Ovos mexidos com queijo e café

LANCHE DA MANHÂ

1 porção de iogurte desnatado

com gelatina diet

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Frango com molho de queijo +

salada verde

CARDÁPIO
DIA 9 LANCHE DA TARDE

Pão de alho low carb com

suco de fruta vermelha

CAFÉ DA MANHÂ
Iogurte desnatado batido com
morango ou kiwi e ovos cozidos

LANCHE DA MANHÂ

Biscoito cream cracker low carb

e suco de fruta

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Risoto de couve flor + bife de

boi grelhado e salada de folha
verde
CARDÁPIO
D I A 10 LANCHE DA TARDE

1 barra de cereais sem chocolate

CAFÉ DA MANHÂ
Pão Low Carb com creamcheese
e omelete + Leite com café

LANCHE DA MANHÂ

Panqueca low carb com café

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Sassami de frango com brócolis

CARDÁPIO
D I A 11 LANCHE DA TARDE

1 copo de 200ml de suco verde

CAFÉ DA MANHÂ
Iogurte natural desnatado com
granola

LANCHE DA MANHÂ

Crepioca low carb

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Salada de folha com camarão

CARDÁPIO
D I A 12 LANCHE DA TARDE

1 porção de frutas vermelhas

CAFÉ DA MANHÂ
Ovos com cogumelos na
manteiga e café

LANCHE DA MANHÂ

Iogurte batido com fruta e

aveia em flocos

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Panqueca recheada com queijo

CARDÁPIO
D I A 13 LANCHE DA TARDE

Mix de oleaginosas

CAFÉ DA MANHÂ
Omelete de forno rechead

LANCHE DA MANHÂ

Gelatina diet

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Salada de frango light

CARDÁPIO
D I A 14 LANCHE DA TARDE

Banana com cereais +

iogurte desnatado

CAFÉ DA MANHÂ
Omelete feito de ovos com leite
d e c o c o, r e c h e a d o c o m f r a n g o
desfiado

LANCHE DA MANHÂ

Biscoito de coco low carbe

vitamina de frutas

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Pizza de berinjela

CARDÁPIO
D I A 15 LANCHE DA TARDE

Misto quente com pão low carbe

2 fatias de queijo magro e
presunto

CAFÉ DA MANHÂ
1 xicara de café com leite
desnatado e 4 fatias de presunto
magro

LANCHE DA MANHÂ

Iogurte desnatado e gelatina

diet

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Macarrão de abobrinha ao alho

eóleo

CARDÁPIO
D I A 16 LANCHE DA TARDE

café sem açúcar + omelete

de legumes feito com 2 ovo

CAFÉ DA MANHÂ
Pão Low Carb com guacamole e
frango desfiado

LANCHE DA MANHÂ

Leite desnatado batido com

abacate

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Lasanha de berinjela

CARDÁPIO
D I A 17 LANCHE DA TARDE

chá sem açúcar + 1 fatia

de pão low carb com pasta
de amendoim

CAFÉ DA MANHÂ
Misto quente com café ou suco
de fruta

LANCHE DA MANHÂ

Chá de hibisco + rolinhos de

presunto e fatias de queijo
magro

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Torta de brócolis

CARDÁPIO
D I A 18 LANCHE DA TARDE

vitamina de abacate com

chia e leite vegetal

CAFÉ DA MANHÂ
B o l o l o w c a r b, l e i t e c o m a v e i a

LANCHE DA MANHÂ

1 pote de iogurte desnatado

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Abóbora recheada

CARDÁPIO
D I A 19 LANCHE DA TARDE

Creme de abacate

CAFÉ DA MANHÂ
Rolinho de presunto e mussarela

LANCHE DA MANHÂ

1 fruta + 1 colher de sopa de

aveia em flocos

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Sopa de abóbora

CARDÁPIO
D I A 20 LANCHE DA TARDE

Mix de oleaginosas

CAFÉ DA MANHÂ
Pão low carb recheado com
ricota

LANCHE DA MANHÂ

Vitamina de abacate

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Cremede couve flor

CARDÁPIO
D I A 21 LANCHE DA TARDE

Cocoem laacas

CAFÉ DA MANHÂ

Iogurtedesnatado puro e ovos,

acompanhadosdechá

LANCHE DA MANHÂ

Smootingde frutas vermelhas

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Quinoacom legumes e ovos

CARDÁPIO
D I A 22 LANCHE DA TARDE

Barrade prestigio low carb

CAFÉ DA MANHÂ
PãoLow Carb com ovos pochê e
café

LANCHE DA MANHÂ

Iogurtedesnatado + fruta +
granola

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Sardinha+ salada verde

CARDÁPIO
D I A 23 LANCHE DA TARDE

smoothielow carb

CAFÉ DA MANHÂ
Pãode fibras c ompresunto e
ricota

LANCHE DA MANHÂ

Saladade frutas com aveia

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Omeletede legumes e quinoa

CARDÁPIO
D I A 24 LANCHE DA TARDE

Pão de alho low carb com suco de

frutavermelha

CAFÉ DA MANHÂ
Mingaude farelo de aveia

LANCHE DA MANHÂ

Mingaude farelo de aveia

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Suflêde espinafre + frango

grelhado

CARDÁPIO
D I A 25 LANCHE DA TARDE

Bololow carb + suco de frutas

CAFÉ DA MANHÂ
Frango desfiado com torradinhas
de pão de abóbora low carbe
iogurte de kefi

LANCHE DA MANHÂ

Vitaminade morango

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb E s p a g u e t i d e a b o b r i n h a + 12 0 g
decarne+saladaverdecrua
comazeite
CARDÁPIO
D I A 26 LANCHE DA TARDE

Mixde oleaginosas

CAFÉ DA MANHÂ
Mini - fritadas de abobrinha e
iogurte natural com kiwi

LANCHE DA MANHÂ

Sucodetox

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb filéde salmão + legumes refogados

comazeite

CARDÁPIO
D I A 27 LANCHE DA TARDE

Bananacom cereais + iogurte

desnatado

CAFÉ DA MANHÂ
Ovos pochê e batida de leite de
coco com morango

LANCHE DA MANHÂ

Gelatina diet +iogurte desnatado

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Abóbora recheada - 120g de carne

CARDÁPIO
D I A 28 LANCHE DA TARDE

smoothie low carb

CAFÉ DA MANHÂ
Iogurte desnatado batido com kiwi - Ovos cozidos

LANCHE DA MANHÂ

Vitamina de abacate com chia e leite vegetal

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb Panqueca recheada com queijo

+ salada de folhas verdes

CARDÁPIO
D I A 29 LANCHE DA TARDE

Pão de alho low carb com

suco de fruta vermelha

CAFÉ DA MANHÂ
Iogurte desnatado batido com
morango ou kiwi e ovos cozidos

LANCHE DA MANHÂ

Biscoito cream cracker low carb

e suco de fruta

RECEITAS FITNESS
 Low ALMOÇO E JANTAR

Carb - Risoto de couve flor + Bife de boi grelhado +

Salada de folha verde

CARDÁPIO
D I A 30 LANCHE DA TARDE

1 banana amassada + 1 colher de sopa de pasta de

amendoim

CAFÉ DA MANHÂ
Mingau de farelo de aveia

LANCHE DA MANHÂ

1 copo de 200 ml de suco verde

RECEITAS FITNESS