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* C A R N E S, A V E S E P E I X E S
*OVOS
* E M B U T I D O S ( P R E S U N T O, L I N G U I Ç A,
BACON)
*ÓLEOS SAUDÁVEIS
*QUEIJOS
*CREME DE LEITE
*IOGURTES SEM AÇÚCAR
* A M E N D O I M, C A S T A N H A S, N O Z E S
*VEGETAIS COM PEQUENAS
PORCENTAGENS DE CARBOIDRATOS
*BEBIDAS COMO CAFÉ E CHÁ
DEVEM SER ADOÇADAS COM
ADOÇANTE.
*REFRIGERANTES ZERO AÇÚCAR E
S U C O S D I E T S S Ã O P E R M I T I D O S, M A S
PARA UMA DIETA MAIS SAUDÁVEL É
R E C O M E N D A DO E V I T A R

PROIBIDOS
* A R R O Z, M I L H O, F E I J Ã O,
SOJA
*MASSAS E PÃES
*FRUTAS COM ALTO TEOR
DE AÇÚCAR
*DOCES EM GERAL
*ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS
*CEREAIS
* T U B É R C U LO S R I C O S E M
CARBOIDRATOS (BATATA,
MANDIOCA)
 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Espaguete de abobrinha + 120g

de carne + salada verde crua
com azeite
CARDÁPIO
DIA 1 L A N C H E   D A   T A R D E

Café sem açúcar + omelete de

legumes feito com 2 ovos

C A F É   D A   M A N H Â
2 ovos fritos com queijo + 1 col
de chá de gergelim + café sem
açúcar

L A N C H E   D A   M A N H Â

1 maçã + 7 castanhas - de -caj

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Filé de salmão + legumes

refogados com azeite

CARDÁPIO
DIA 2 L A N C H E   D A   T A R D E

Chá sem açúcar + 1 fatia

de pão lowcarb com pasta
de amendoim

C A F É   D A   M A N H Â
1 xícara de café sem açúcar +
2 ovos mexidos com tomate e
manjericão

L A N C H E   D A   M A N H Â

1 copo de suco verde com

c o u v e, a b a c a x i, l i m ã o e
1 colher de chia

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Purê de abóbora + 130g de

lombo suíno + couve refogada
com azeite
CARDÁPIO
DIA 3 L A N C H E   D A   T A R D E

Vitamina de abacate com

chia e leite vegetal

C A F É   D A   M A N H Â
Chá sem açúcar + 1 fatia de pão
low carb com queijo e um fio de
azeite

L A N C H E   D A   M A N H Â

1 banana amassada + 1 col de

sopa de pasta de amendoim

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Quiche low carb

CARDÁPIO
DIA 4 L A N C H E   D A   T A R D E

Creme de abacate

C A F É   D A   M A N H Â
Ovos na manteiga com café
puro (ou stévia)

L A N C H E   D A   M A N H Â

Iogurte batido com morango

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Quibe low carb + salada verde

CARDÁPIO
DIA 5 L A N C H E   D A   T A R D E

Mix de oleaginosas

C A F É   D A   M A N H Â
Frango desfiado com torradinhas
de pão de abóbora low carbe
iogurte de kefi

L A N C H E   D A   M A N H Â

Salada de frutas
(frutas vermelhas) com granola

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Espagueti de abobrinha +

frango grelhado e salada verde

CARDÁPIO
DIA 6 L A N C H E   D A   T A R D E

Coco em lascas

C A F É   D A   M A N H Â
Mini - fritadas de abobrinha e
iogurte natural com kiwi

L A N C H E   D A   M A N H Â

1 porção de gelatina diet

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Hambúrguer low carb + salada

de alface tomate e rucula

CARDÁPIO
DIA 7 L A N C H E   D A   T A R D E

Barra de prestigio low carb

C A F É   D A   M A N H Â
Ovos pochê e batida de leite de
coco com morango

L A N C H E   D A   M A N H Â

Iogurte desnatado com 1½ de

farelo de aveia

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Escondidinho de couve flor

low carb + carne moída e
salada verde
CARDÁPIO
DIA 8 L A N C H E   D A   T A R D E

smoothie low carb

C A F É   D A   M A N H Â
Ovos mexidos com queijo e café

L A N C H E   D A   M A N H Â

1 porção de iogurte desnatado

com gelatina diet

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Frango com molho de queijo +

salada verde

CARDÁPIO
DIA 9 L A N C H E   D A   T A R D E

Pão de alho low carb com

suco de fruta vermelha

C A F É   D A   M A N H Â
Iogurte desnatado batido com
morango ou kiwi e ovos cozidos

L A N C H E   D A   M A N H Â

Biscoito cream cracker low carb

e suco de fruta

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Risoto de couve flor + bife de

boi grelhado e salada de folha
verde
CARDÁPIO
D I A 10 L A N C H E   D A   T A R D E

1 barra de cereais sem chocolate

C A F É   D A   M A N H Â
Pão Low Carb com creamcheese
e omelete + Leite com café

L A N C H E   D A   M A N H Â

Panqueca low carb com café

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 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Sassami de frango com brócolis

CARDÁPIO
D I A 11 L A N C H E   D A   T A R D E

1 copo de 200ml de suco verde

C A F É   D A   M A N H Â
Iogurte natural desnatado com
granola

L A N C H E   D A   M A N H Â

Crepioca low carb

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 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Salada de folha com camarão

CARDÁPIO
D I A 12 L A N C H E   D A   T A R D E

1 porção de frutas vermelhas

C A F É   D A   M A N H Â
Ovos com cogumelos na
manteiga e café

L A N C H E   D A   M A N H Â

Iogurte batido com fruta e

aveia em flocos

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Panqueca recheada com queijo

CARDÁPIO
D I A 13 L A N C H E   D A   T A R D E

Mix de oleaginosas

C A F É   D A   M A N H Â
Omelete de forno rechead

L A N C H E   D A   M A N H Â

Gelatina diet

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Salada de frango light

CARDÁPIO
D I A 14 L A N C H E   D A   T A R D E

Banana com cereais +

iogurte desnatado

C A F É   D A   M A N H Â
Omelete feito de ovos com leite
d e c o c o, r e c h e a d o c o m f r a n g o
desfiado

L A N C H E   D A   M A N H Â

Biscoito de coco low carbe

vitamina de frutas

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Pizza de berinjela

CARDÁPIO
D I A 15 L A N C H E   D A   T A R D E

Misto quente com pão low carbe

2 fatias de queijo magro e
presunto

C A F É   D A   M A N H Â
1 xicara de café com leite
desnatado e 4 fatias de presunto
magro

L A N C H E   D A   M A N H Â

Iogurte desnatado e gelatina

diet

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Macarrão de abobrinha ao alho

eóleo

CARDÁPIO
D I A 16 L A N C H E   D A   T A R D E

café sem açúcar + omelete

de legumes feito com 2 ovo

C A F É   D A   M A N H Â
Pão Low Carb com guacamole e
frango desfiado

L A N C H E   D A   M A N H Â

Leite desnatado batido com

abacate

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Lasanha de berinjela

CARDÁPIO
D I A 17 L A N C H E   D A   T A R D E

chá sem açúcar + 1 fatia

de pão low carb com pasta
de amendoim

C A F É   D A   M A N H Â
Misto quente com café ou suco
de fruta

L A N C H E   D A   M A N H Â

Chá de hibisco + rolinhos de

presunto e fatias de queijo
magro

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Torta de brócolis

CARDÁPIO
D I A 18 L A N C H E   D A   T A R D E

vitamina de abacate com

chia e leite vegetal

C A F É   D A   M A N H Â
B o l o l o w c a r b, l e i t e c o m a v e i a

L A N C H E   D A   M A N H Â

1 pote de iogurte desnatado

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Abóbora recheada

CARDÁPIO
D I A 19 L A N C H E   D A   T A R D E

Creme de abacate

C A F É   D A   M A N H Â
Rolinho de presunto e mussarela

L A N C H E   D A   M A N H Â

1 fruta + 1 colher de sopa de

aveia em flocos

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Sopa de abóbora

CARDÁPIO
D I A 20 L A N C H E   D A   T A R D E

Mix de oleaginosas

C A F É   D A   M A N H Â
Pão low carb recheado com
ricota

L A N C H E   D A   M A N H Â

Vitamina de abacate

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Creme de couve flor

CARDÁPIO
D I A 21 L A N C H E   D A   T A R D E

Coco em laacas

C A F É   D A   M A N H Â

Iogurte desnatado puro e ovos,

acompanhados de chá

L A N C H E   D A   M A N H Â

Smooting de frutas vermelhas

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Quinoa com legumes e ovos

CARDÁPIO
D I A 22 L A N C H E   D A   T A R D E

Barra de prestigio low carb

C A F É   D A   M A N H Â
Pão Low Carb com ovos pochê e
café

L A N C H E   D A   M A N H Â

Iogurte desnatado + fruta +

granola

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Sardinha + salada verde

CARDÁPIO
D I A 23 L A N C H E   D A   T A R D E

smoothie low carb

C A F É   D A   M A N H Â
Pão de fibras c ompresunto e
ricota

L A N C H E   D A   M A N H Â

Salada de frutas com aveia

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Omelete de legumes e quinoa

CARDÁPIO
D I A 24 L A N C H E   D A   T A R D E

Pão de alho low carb com suco de

fruta vermelha

C A F É   D A   M A N H Â
Mingau de farelo de aveia

L A N C H E   D A   M A N H Â

Mingau de farelo de aveia

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 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Suflê de espinafre + frango

grelhado

CARDÁPIO
D I A 25 L A N C H E   D A   T A R D E

Bolo low carb + suco de frutas

C A F É   D A   M A N H Â
Frango desfiado com torradinhas
de pão de abóbora low carbe
iogurte de kefi

L A N C H E   D A   M A N H Â

Vitamina de morango

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 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb E s p a g u e t i d e a b o b r i n h a + 12 0 g
de carne + salada verde crua
com azeite
CARDÁPIO
D I A 26 L A N C H E   D A   T A R D E

Mix de oleaginosas

C A F É   D A   M A N H Â
Mini - fritadas de abobrinha e
iogurte natural com kiwi

L A N C H E   D A   M A N H Â

Suco detox

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 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb filé de salmão + legumes refogados

com azeite

CARDÁPIO
D I A 27 L A N C H E   D A   T A R D E

Banana com cereais + iogurte

desnatado

C A F É   D A   M A N H Â
Ovos pochê e batida de leite de
coco com morango

L A N C H E   D A   M A N H Â

Gelatina diet + iogurte desnatado

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Abóbora recheada - 120g de carne

CARDÁPIO
D I A 28 L A N C H E   D A   T A R D E

smoothie low carb

C A F É   D A   M A N H Â
Iogurte desnatado batido com kiwi - Ovos cozidos

L A N C H E   D A   M A N H Â

Vitamina de abacate com chia e leite vegetal

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb Panqueca recheada com queijo

+ salada de folhas verdes

CARDÁPIO
D I A 29 L A N C H E   D A   T A R D E

Pão de alho low carb com

suco de fruta vermelha

C A F É   D A   M A N H Â
Iogurte desnatado batido com
morango ou kiwi e ovos cozidos

L A N C H E   D A   M A N H Â

Biscoito cream cracker low carb

e suco de fruta

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66

 Low A L M O Ç O   E   J A N T A R

Carb - Risoto de couve flor + Bife de boi grelhado +

Salada de folha verde

CARDÁPIO
D I A 30 L A N C H E   D A   T A R D E

1 banana amassada + 1 colher de sopa de pasta de

amendoim

C A F É   D A   M A N H Â
Mingau de farelo de aveia

L A N C H E   D A   M A N H Â

1 copo de 200 ml de suco verde

RECEITAS FITNESS 5(&(,7$6),71(66