ORIENTAÇÕES ALIMENTARES PARA KEVIN LUCK AMORIM

● EM JEJUM: Creatina 3g + suco da fruta;

● CAFÉ DA MANHÃ (6:00): Café adoçado com açúcar + pão integral (2 fatias) com ovo
mexido;

● LANCHE DA MANHÃ (9:15): Whey Protein Hipercalórico;

● ALMOÇO (12:50): arroz integral + fonte de carboidrato (batata, mandioca, mandioquinha,

cará, inhame) + feijão + fonte de proteína + salada crua e/ou cozida;
Opções de carnes magras: patinho, maminha, lagarto, filé mignon, coxão duro, coxão mole;

● LANCHE DA TARDE (15:15): fruta;

● JANTAR (18:15): arroz + feijão + fonte de proteína + salada cozida e/ou salada crua;

● PRÉ-TREINO (21:15): barrinha de cereais ou torrada integral ou multicereais;

● PÓS-TREINO (23:00): Crepioca ou ovos mexidos ou cozidos (2 unidades);

● Evitar ingerir líquidos durante as refeições (30 minutos antes ou 30 minutos após as
refeições);

● Alimentos gordurosos que devem ser evitados: embutidos em geral (linguiça, salsicha,
salame, mortadela, presunto), queijos amarelos, frituras em geral, bolachas recheadas,
cookies, biscoitos amanteigados, maionese, requeijão, sanduíches, pizzas;