Raianne Vitória Alencar Carvalho

raianne.vitoriiaa@hotmail.com

Plano Alimentar
MARIA ALINE FEITOSA
Data: 15/05/2023

Todos os dias
Plano alimentar para Maria Aline Feitosa
-ÁGUA: 6 litros por dia
- Tomar 600 ml de água em jejum
- CREATINA: 6 g/dia
- Tomar chás diuréticos 700ml como: hibisco + canela,dente de leão + limão, cavalinha + gengibre,chá verde + gengibre
- Pesar os alimentos que foram propostos no plano alimentar
- Intensificar nos treinos e fazer cardio todos os dias por 45 minutos
- Você pode fazer 1 refeição livre por semana
- O retorno será após 50 dias

06:00 - Café da manhã Grupo

• Mamão - (Grama: 150) ou Melão - (Grama: 200) ou Melancia - (Grama: 150) ou Kiwi - -
(Grama: 80) ou Abacaxi - (Grama: 100) ou Pera - (Grama: 80)
• Cuscuz, de milho, cozido com sal - (Grama: 70) ou Crepioca ou Omelete ou Batata doce Alimentos preparados
cozida sem sal - (Grama: 75) ou Pão integral - (Fatias: 2)
• Ovo inteiro - 2 unidades + 1 clara ou Frango em pedaços Cozido(a) - (Grama: 80) ou Queijo Aves e ovos
de coalho zero lactose - (Grama: 50) + Ovo - 1 clara ou Carne moída - (Grama: 80)
Obs: Crepioca: 1 ovo inteiro + tapioca de goma - (grama; 35)
Omelete: 1 ovo inteiro + 1 clara + verduras a vontade

09:00 - Lanche da manhã Grupo

• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) - (Grama: 150) ou Maçã - (Grama: 250) ou Uva - Frutas
(Grama: 200) ou Uva passa - (Grama: 45) ou Mamão - (Grama: 350) ou Abacaxi - (Grama:
250) ou Kiwi - (Grama: 200)
• Whey Protein - (Grama: 30) ou Leite desnatado zero lactose - (200ml) + Whey Protein - whey
(Grama: 12) ou Iogurte natural - (Grama: 170) + Whey Protein - (Grama: 10) ou Ovo inteiro -
1 unidade + 2 claras
• Farelo de aveia ou Semente de Chia ou Granola - (Grama: 15) -

13:00 - Almoço Grupo

• Salada crua e legumes cozidos (à vontade) Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
• Filé de peixe grelhado ou Frango grelhado ou Frango em pedaços Cozido(a) ou Carne Aves e ovos
grelhada ou Carne moída - (Grama: 120)
• Arroz branco (cozido) - (Grama: 200) ou Batata doce cozida sem sal - (Grama: 200) ou -
Macarrão, trigo integral, cozido - (Grama: 180) ou Purê de batata - (Grama: 200)
• Grão de bico (cozido) - (Grama: 50) Cereais e leguminosas
• Suco da fruta - (250ml) Miscelâneas

15:00 - Lanche da tarde Grupo

• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) - (Grama: 90) ou Maçã - (Grama: 150) ou Uva - Panificados
(Grama: 110) ou Pão integral - (Fatias: 2) ou Tapioca de goma - (Grama: 30) ou Batata doce
cozida sem sal - (Grama: 90) ou Macarrão Cozido(a) - (Grama: 75)
• Ovo inteiro - 2 unidades +1 clara ou Carne moída - (Grama: 70) ou Frango em pedaços Aves e ovos
Cozido(a) - (Grama: 70) ou Whey Protein - (Grama: 27) ou Queijo de coalho zero lactose -
(Grama: 45) + Ovo - 1 clara

19:00 - Jantar Grupo

• Cuscuz, de milho, cozido com sal - (Grama: 180) ou Crepioca ou Arroz branco (cozido) - -
(Grama: 170) ou Tapioca de goma - (Grama: 50) ou Batata doce cozida sem sal - (Grama: 180)
• Frango em pedaço cozidos ou Carne grelhada ou Carne moída ou Filé de frango grelhado - -
(Grama: 120) ou Ovo inteiro - 3 unidades + 2 claras
• Kiwi - (Grama: 70) ou Abacaxi - (Grama: 100) ou Melancia - (Grama: 150) ou Melão - (Grama: -
190) ou Manga - (Grama: 80) ou Uva - (Grama: 70)
Obs: Crepioca: 1 ovo inteiro + tapioca de goma - (grama: 50)

21:00 - Ceia Grupo

• Pera - (Grama: 100) ou Abacaxi - (Grama: 130) ou Melancia - (Grama: 200) ou Manga - -
(Grama: 100) ou Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) - (Grama: 70) ou Kiwi - (Grama:
100)
• Farelo de aveia - (Grama: 20) ou Psyllium - (Grama: 20) ou Granola - (Grama: 15) ou -
Semente de chia - (Grama: 15)
• Whey Protein - (Grama: 45) ou Leite desnatado - (300ml) + + Whey Protein - (Grama: 27) ou whey
Ovo inteiro - 2 unidades + 3 claras ou Iogurte natural - (Grama: 170) + Whey Protein -
(Grama: 27)

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