DIETA PERDER PESO

HORA SEGUNDA TERÇA QUARTA

Chá Verde, 2 Pães, 1 ovo

Café da Chá Verde, Arepa com Chá Verde, Cuzcuz com
frito, Banana e Mamão.
manhã picadinho e 1 Manga. ovos e Maça.
08:00 as
07:00 08:00 as 11:00 Água 08:00 as 11:00 Água
11:00 Água

Batata Doce, Salada de 2 col Arroz, 3 col feijão,

2 col Arroz, Purê de
Almoço Alfaçe, tomate e Salada de Pepino + tomate
Batata, Picadinho, Salada
12:00 beterraba e 1/5 Frango com Azeite e 1/5 Frango
de cenoura e beterraba.
Frito. Frito.

Lanche da
tarde Mamão + Aveia e granola Melancia + Maça Banana + granola
17:00

Jejum Itermitente (18:00 Jejum Itermitente (18:00 Jejum Itermitente (18:00

Ceia as 06:00) Aguá , café ou as 06:00) Aguá , café ou as 06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar. chá sem açucar. chá sem açucar.
DIETA PERDER PESO
QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

Chá Verde, Arepa com Chá Verde, Arepa com

Chá Verde, 2 Pães, 1 ovo Chá Verde, Cuzcuz com
frango desfiado e 1 carne desfiada e 1
frito, Banana e Mamão. ovos e Maça.
Manga. Manga.
08:00 as 11:00 Água 08:00 as 11:00 Água
08:00 as 11:00 Água 08:00 as 11:00 Água

Batata Doce, Salada de 2 col Arroz, 3 col feijão, 2 col Arroz, Purê de Batata Doce, Salada de
Alfaçe, tomate e Salada de Pepino + tomate Batata, Picadinho, Alfaçe, tomate e
beterraba e 1/5 Frango com Azeite e 1/5 Frango Salada de cenoura e beterraba e 1/5 Frango
Frito. Desfiado. beterraba. Frito Carne desfiada.

Manga + Abacaxi Mamão + Aveia e granola Melancia + Maça Banana + granola

Jejum Itermitente (18:00 Jejum Itermitente (18:00 Jejum Itermitente (18:00 Jejum Itermitente (18:00
as 06:00) Aguá , café ou as 06:00) Aguá , café ou as 06:00) Aguá , café ou as 06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar. chá sem açucar. chá sem açucar. chá sem açucar.
 Dieta Ganhar Peso
HORA SEGUNDA TERÇA QUARTA

Café, Arepa, 1 ovo frito + Café, Arepa com

Café da Café, Arepa com frango e
Maionese e 1 Vitamina picadinho e 1 Vitamina
manhã 1 Vitamina Calorias.
Calorias. Calorias.
07:00 08:00 as 11:00 Água
08:00 as 11:00 Água 08:00 as 11:00 Água

Arroz, Feijão, Salada de Arroz, Purê de Batata, Macarrão com Molho,

Almoço Alfaçe, tomate e Picadinho, Salada de Salada de Pepino + tomate
12:00 beterraba e 1/5 Frango cenoura e beterraba + com Azeite e 1/5 Frango
Frito + Suco de Laranja. Suco de Abacaxi. Frito + Suco de Melancia.

Lanche da
tarde 1 Vitamina Calorias 1 Vitamina Calorias 1 Vitamina Calorias
17:00

Ceia
Dieta Ganhar Peso
QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

Café, Arepa com Café, Arepa com Café, Arepa com Carne
Café, Arepa com frango e
picadinho e 1 Vitamina picadinho e 1 Vitamina Desfiada e 1 Vitamina
1 Vitamina Calorias.
Calorias. Calorias. Calorias.
08:00 as 11:00 Água
08:00 as 11:00 Água 08:00 as 11:00 Água 08:00 as 11:00 Água

Macarrão, Salada de Macarrão com Molho,

Arroz, Feijão, Salada de Arroz, Purê de Batata,
Pepino + tomate com Salada de Alfaçe, tomate
Alfaçe, tomate e Picadinho, Salada de
Azeite e 1/5 Frango e beterraba e 1/5 Frango
beterraba e 1/5 Frango cenoura e beterraba +
Desfiado + Suco de Frito Carne desfiada +
Frito + Suco de Limão. Vitamina de Banana.
Mamão. Vitamina de Mamão.

1 Vitamina Calorias 1 Vitamina Calorias 1 Vitamina Calorias 1 Vitamina Calorias

 Horário Segunda Terça Quarta Quinta

Café da manhã: Chá

Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá
Verde, 2 Pães, 1 ovo
Verde, Arepa com Verde, Cuzcuz com Verde, 2 Pães, 1 ovo
frito, Banana e
picadinho e 1 Manga. ovos e Maça. frito, Banana e
Café da Mamão.
Almoço: 2 Almoço: 2 col Arroz, Mamão. Almoço:
manhã: Almoço: Batata Doce,
col Arroz, Purê de 3 col feijão, Salada de Batata Doce, Salada
7:00 Salada de Alfaçe,
Batata, Picadinho, Pepino + tomate com de Alfaçe, tomate e
tomate e beterraba e
Salada de cenoura e Azeite e 1/5 Frango beterraba e 1/5
Almoço: 1/5 Frango Frito.
beterraba. Frito. Lanche da Frango Frito.
12:00 Lanche da Tarde:
Lanche da Tarde: Tarde: Banana + Lanche da Tarde:
Lanche da Mamão + Aveia e
Melancia + Maça granol Manga + Abacaxi
Tarde: granola
Ceia: Jejum Ceia: Jejum Ceia: Jejum
17:00 Ceia: Jejum
Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as
Itermitente (18:00 as
06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou
06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar. chá sem açucar. chá sem açucar.
chá sem açucar.

Café da manhã: Chá

Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá
Verde, 2 Pães, 1 ovo
Verde, Arepa com Verde, Cuzcuz com Verde, 2 Pães, 1 ovo
frito, Banana e
picadinho e 1 Manga. ovos e Maça. frito, Banana e
Café da Mamão.
Almoço: 2 Almoço: 2 col Arroz, Mamão. Almoço:
manhã: Almoço: Batata Doce,
col Arroz, Purê de 3 col feijão, Salada de Batata Doce, Salada
7:00 Salada de Alfaçe,
Batata, Picadinho, Pepino + tomate com de Alfaçe, tomate e
tomate e beterraba e
Salada de cenoura e Azeite e 1/5 Frango beterraba e 1/5
Almoço: 1/5 Frango Frito.
beterraba. Frito. Lanche da Frango Frito.
12:00 Lanche da Tarde:
Lanche da Tarde: Tarde: Banana + Lanche da Tarde:
Lanche da Mamão + Aveia e
Melancia + Maça granol Manga + Abacaxi
Tarde: granola
Ceia: Jejum Ceia: Jejum Ceia: Jejum
17:00 Ceia: Jejum
Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as
Itermitente (18:00 as
06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou
06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar. chá sem açucar. chá sem açucar.
chá sem açucar.
 Café da manhã: Chá
Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá
Verde, 2 Pães, 1 ovo
Verde, Cuzcuz com Verde, Arepa com Verde, 2 Pães, 1 ovo
frito, Banana e
ovos e Maça. picadinho e 1 Manga. frito, Banana e
Café da Mamão.
Almoço: 2 col Arroz, Almoço: 2 Mamão. Almoço:
manhã: Almoço: Batata Doce,
3 col feijão, Salada de col Arroz, Purê de Batata Doce, Salada
7:00 Salada de Alfaçe,
Pepino + tomate com Batata, Picadinho, de Alfaçe, tomate e
tomate e beterraba e
Azeite e 1/5 Frango Salada de cenoura e beterraba e 1/5
Almoço: 1/5 Frango Frito.
Frito. Lanche da beterraba. Frango Frito.
12:00 Lanche da Tarde:
Tarde: Banana + Lanche da Tarde: Lanche da Tarde:
Lanche da Mamão + Aveia e
granol Melancia + Maça Manga + Abacaxi
Tarde: granola
Ceia: Jejum Ceia: Jejum Ceia: Jejum
17:00 Ceia: Jejum
Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as
Itermitente (18:00 as
06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou
06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar. chá sem açucar. chá sem açucar.
chá sem açucar.

Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá

Café da manhã: Chá
Verde, Arepa com Verde, Arepa com Verde, Arepa com
Verde, 2 Pães, 1 ovo
frango desfiado e 1 carne desfiada e 1 frango desfiado e 1
frito, Banana e
Café da Manga. Manga. Manga.
Mamão. Almoço:
manhã: Almoço: 2 col Arroz, Almoço: Batata Doce, Almoço: 2 col Arroz,
Batata Doce, Salada
7:00 3 col feijão, Salada de Salada de Alfaçe, 3 col feijão, Salada de
de Alfaçe, tomate e
Pepino + tomate com tomate e beterraba e Pepino + tomate com
beterraba e 1/5
Almoço: Azeite e 1/5 Frango 1/5 Frango Frito Carne Azeite e 1/5 Frango
Frango Frito.
12:00 Desfiado. Lanche desfiada. Lanche Desfiado. Lanche
Lanche da Tarde:
Lanche da da Tarde: Mamão + da Tarde: Banana + da Tarde: Mamão +
Manga + Abacaxi
Tarde: Aveia e granola granola Aveia e granola
Ceia: Jejum
17:00 Ceia: Jejum Ceia: Jejum Ceia: Jejum
Itermitente (18:00 as
Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as
06:00) Aguá , café ou
06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar.
chá sem açucar. chá sem açucar. chá sem açucar.
 Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá
Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá
Verde, Arepa com Verde, Arepa com
Verde, Arepa com Verde, Arepa com
frango desfiado e 1 frango desfiado e 1
picadinho e 1 Manga. picadinho e 1 Manga.
Café da Manga. Manga.
Almoço: 2 Almoço: 2
manhã: Almoço: 2 col Arroz, Almoço: 2 col Arroz,
col Arroz, Purê de col Arroz, Purê de
7:00 3 col feijão, Salada de 3 col feijão, Salada de
Batata, Picadinho, Batata, Picadinho,
Pepino + tomate com Pepino + tomate com
Salada de cenoura e Salada de cenoura e
Almoço: Azeite e 1/5 Frango Azeite e 1/5 Frango
beterraba. beterraba.
12:00 Desfiado. Lanche Desfiado. Lanche
Lanche da Tarde: Lanche da Tarde:
Lanche da da Tarde: Mamão + da Tarde: Mamão +
Melancia + Maça Melancia + Maça
Tarde: Aveia e granola Aveia e granola
Ceia: Jejum Ceia: Jejum
17:00 Ceia: Jejum Ceia: Jejum
Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as
Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as
06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou
06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar. chá sem açucar.
chá sem açucar. chá sem açucar.

Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá

Café da manhã: Chá
Verde, 2 Pães, 1 ovo Verde, Arepa com Verde, Cuzcuz com
Verde, Cuzcuz com
frito, Banana e picadinho e 1 Manga. ovos e Maça.
Café da ovos e Maça.
Mamão. Almoço: Almoço: 2 Almoço: 2 col Arroz,
manhã: Almoço: 2 col Arroz,
Batata Doce, Salada col Arroz, Purê de 3 col feijão, Salada de
7:00 Purê de Batata,
de Alfaçe, tomate e Batata, Picadinho, Pepino + tomate com
Picadinho, Salada de
beterraba e 1/5 Salada de cenoura e Azeite e 1/5 Frango
Almoço: cenoura e beterraba.
Frango Frito. beterraba. Frito. Lanche da
12:00 Lanche da Tarde:
Lanche da Tarde: Lanche da Tarde: Tarde: Banana +
Lanche da Melancia + Maça
Manga + Abacaxi Melancia + Maça granol
Tarde: Ceia: Jejum
Ceia: Jejum Ceia: Jejum Ceia: Jejum
17:00 Itermitente (18:00 as
Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as
06:00) Aguá , café ou
06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar.
chá sem açucar. chá sem açucar. chá sem açucar.

Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá

Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá
Verde, Arepa com Verde, Arepa com
Verde, Arepa com Verde, Cuzcuz com
carne desfiada e 1 carne desfiada e 1
picadinho e 1 Manga. ovos e Maça.
Café da Manga. Manga.
Almoço: 2 Almoço: 2 col Arroz,
manhã: Almoço: Batata Doce, Almoço: Batata Doce,
col Arroz, Purê de 3 col feijão, Salada de
7:00 Salada de Alfaçe, Salada de Alfaçe,
Batata, Picadinho, Pepino + tomate com
tomate e beterraba e tomate e beterraba e
Salada de cenoura e Azeite e 1/5 Frango
Almoço: 1/5 Frango Frito Carne 1/5 Frango Frito Carne
beterraba. Frito. Lanche da
12:00 desfiada. Lanche desfiada. Lanche
Lanche da Tarde: Tarde: Banana +
Lanche da da Tarde: Banana + da Tarde: Banana +
Melancia + Maça granol
Tarde: granola granola
Ceia: Jejum Ceia: Jejum
17:00 Ceia: Jejum Ceia: Jejum
Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as
Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as
06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou
06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar. chá sem açucar.
chá sem açucar. chá sem açucar.
 Sexta Sábado Domingo

Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá

Verde, Arepa com Café da manhã: Chá Verde, Arepa com
frango desfiado e 1 Verde, Cuzcuz com carne desfiada e 1
Manga. ovos e Maça. Manga.
Almoço: 2 col Arroz, Almoço: 2 col Arroz, Almoço: Batata Doce,
3 col feijão, Salada de Purê de Batata, Salada de Alfaçe,
Pepino + tomate com Picadinho, Salada de tomate e beterraba e
Azeite e 1/5 Frango cenoura e beterraba. 1/5 Frango Frito Carne
Desfiado. Lanche Lanche da Tarde: desfiada. Lanche
da Tarde: Mamão + Melancia + Maça da Tarde: Banana +
Aveia e granola Ceia: Jejum granola
Ceia: Jejum Itermitente (18:00 as Ceia: Jejum
Itermitente (18:00 as 06:00) Aguá , café ou Itermitente (18:00 as
06:00) Aguá , café ou chá sem açucar. 06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar. chá sem açucar.

Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá

Verde, Arepa com Verde, Arepa com Café da manhã: Chá
frango desfiado e 1 carne desfiada e 1 Verde, Cuzcuz com
Manga. Manga. ovos e Maça.
Almoço: 2 col Arroz, Almoço: Batata Doce, Almoço: 2 col Arroz,
3 col feijão, Salada de Salada de Alfaçe, Purê de Batata,
Pepino + tomate com tomate e beterraba e Picadinho, Salada de
Azeite e 1/5 Frango 1/5 Frango Frito Carne cenoura e beterraba.
Desfiado. Lanche desfiada. Lanche Lanche da Tarde:
da Tarde: Mamão + da Tarde: Banana + Melancia + Maça
Aveia e granola granola Ceia: Jejum
Ceia: Jejum Ceia: Jejum Itermitente (18:00 as
Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as 06:00) Aguá , café ou
06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou chá sem açucar.
chá sem açucar. chá sem açucar.
 Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá
Verde, Arepa com Café da manhã: Chá Verde, Arepa com
carne desfiada e 1 Verde, Cuzcuz com frango desfiado e 1
Manga. ovos e Maça. Manga.
Almoço: Batata Doce, Almoço: 2 col Arroz, Almoço: 2 col Arroz,
Salada de Alfaçe, Purê de Batata, 3 col feijão, Salada de
tomate e beterraba e Picadinho, Salada de Pepino + tomate com
1/5 Frango Frito Carne cenoura e beterraba. Azeite e 1/5 Frango
desfiada. Lanche Lanche da Tarde: Desfiado. Lanche
da Tarde: Banana + Melancia + Maça da Tarde: Mamão +
granola Ceia: Jejum Aveia e granola
Ceia: Jejum Itermitente (18:00 as Ceia: Jejum
Itermitente (18:00 as 06:00) Aguá , café ou Itermitente (18:00 as
06:00) Aguá , café ou chá sem açucar. 06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar. chá sem açucar.

Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá

Verde, Cuzcuz com Verde, Arepa com Verde, Arepa com
ovos e Maça. picadinho e 1 Manga. picadinho e 1 Manga.
Almoço: 2 col Arroz, Almoço: 2 Almoço: 2
3 col feijão, Salada de col Arroz, Purê de col Arroz, Purê de
Pepino + tomate com Batata, Picadinho, Batata, Picadinho,
Azeite e 1/5 Frango Salada de cenoura e Salada de cenoura e
Frito. Lanche da beterraba. beterraba.
Tarde: Banana + Lanche da Tarde: Lanche da Tarde:
granol Melancia + Maça Melancia + Maça
Ceia: Jejum Ceia: Jejum Ceia: Jejum
Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as
06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar. chá sem açucar. chá sem açucar.
 Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá
Café da manhã: Chá
Verde, Arepa com Verde, Arepa com
Verde, 2 Pães, 1 ovo
frango desfiado e 1 carne desfiada e 1
frito, Banana e
Manga. Manga.
Mamão. Almoço:
Almoço: 2 col Arroz, Almoço: Batata Doce,
Batata Doce, Salada
3 col feijão, Salada de Salada de Alfaçe,
de Alfaçe, tomate e
Pepino + tomate com tomate e beterraba e
beterraba e 1/5
Azeite e 1/5 Frango 1/5 Frango Frito Carne
Frango Frito.
Desfiado. Lanche desfiada. Lanche
Lanche da Tarde:
da Tarde: Mamão + da Tarde: Banana +
Manga + Abacaxi
Aveia e granola granola
Ceia: Jejum
Ceia: Jejum Ceia: Jejum
Itermitente (18:00 as
Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as
06:00) Aguá , café ou
06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar.
chá sem açucar. chá sem açucar.

Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá

Café da manhã: Chá
Verde, Arepa com Verde, Arepa com
Verde, 2 Pães, 1 ovo
frango desfiado e 1 carne desfiada e 1
frito, Banana e
Manga. Manga.
Mamão. Almoço:
Almoço: 2 col Arroz, Almoço: Batata Doce,
Batata Doce, Salada
3 col feijão, Salada de Salada de Alfaçe,
de Alfaçe, tomate e
Pepino + tomate com tomate e beterraba e
beterraba e 1/5
Azeite e 1/5 Frango 1/5 Frango Frito Carne
Frango Frito.
Desfiado. Lanche desfiada. Lanche
Lanche da Tarde:
da Tarde: Mamão + da Tarde: Banana +
Manga + Abacaxi
Aveia e granola granola
Ceia: Jejum
Ceia: Jejum Ceia: Jejum
Itermitente (18:00 as
Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as
06:00) Aguá , café ou
06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar.
chá sem açucar. chá sem açucar.

Café da manhã: Chá

Café da manhã: Chá Café da manhã: Chá
Verde, Arepa com
Verde, 2 Pães, 1 ovo Verde, 2 Pães, 1 ovo
frango desfiado e 1
frito, Banana e frito, Banana e
Manga.
Mamão. Almoço: Mamão. Almoço:
Almoço: 2 col Arroz,
Batata Doce, Salada Batata Doce, Salada
3 col feijão, Salada de
de Alfaçe, tomate e de Alfaçe, tomate e
Pepino + tomate com
beterraba e 1/5 beterraba e 1/5
Azeite e 1/5 Frango
Frango Frito. Frango Frito.
Desfiado. Lanche
Lanche da Tarde: Lanche da Tarde:
da Tarde: Mamão +
Manga + Abacaxi Manga + Abacaxi
Aveia e granola
Ceia: Jejum Ceia: Jejum
Ceia: Jejum
Itermitente (18:00 as Itermitente (18:00 as
Itermitente (18:00 as
06:00) Aguá , café ou 06:00) Aguá , café ou
06:00) Aguá , café ou
chá sem açucar. chá sem açucar.
chá sem açucar.