Cadápio 4

semanas cliente
Lift Detox Caps

Transforme a sua vida com o Lift

Detox Caps!
 PARABÉNS
Você acaba de dar um grande passo no seu
processo de emagrecimento, lembrando que o
emagrecimento não é apenas estético mas
sim para sua saúde.

RECOMENDAÇÕES DE USO DO LIFT DETOX CAPS

2 cápsulas ao dia
1 antes do café da manhã
1 antes do jantar
 AGORA VOCÊ ESTÁ COMPROMETIDA A SEGUIR
ESSE GUIA ALIMENTAR.
A PRIMEIRA MUDANÇA VOCÊ JÁ FEZ: VIU QUE
TERIA QUE SAIR DA SUA ZONA DE CONFORTO
PARA MUDAR. AGORA VOCÊ DEVE SEGUIR FIRME
E FORTE PARA CONQUISTAR SEU OBJETIVO.

LEMBRANDO DA IMPORTÂNCIA DE BEBER 2 A 3

LITROS DE ÁGUA AO DIA
O Lift Detox é um diurético, isso vai fazer com que
você vá ao bainheiro com mais frequência, nesse
sentido o ideal é você beber mais água para manter
seu corpo hidratado.
 DICAS PARA SEU
CONSUMO DE ÁGUA:
Leve sempre uma garrafa com você.
Olha essa dica de fracionar a água.

Estratégia para beber mais água:

500ml antes do café da manhã
500ml antes do almoço
500ml antes do lanche da tarde
500ml antes do jantar
500ml antes de dormir
 VOCÊ NÃO DEVE CORTAR
CARBOIDRATOS E NEM
REFEIÇÕES
É MUITO IMPORTANTE QUE
PARA SEU TRATAMENTO
FUNCIONE VOCÊ SIGA AS
DICAS NESSE CARDÁPIO
ALIMENTAR.

JÁ FOI DESMENTIDO QUE CARBOIDRATOS

ENGORDAM:

Carboidratos não engordam. O que engorda é SUPERÁVIT

CALÓRICO, ou seja, comer calorias mais do que você pode
gastar, seja alimentos ricos em gorduras, proteínas ou
carboidratos.
Mas, geralmente as pessoas exageram no consumo de
alimentos ricos carboidratos em carboidratos simples
(doces, bolos, biscoitos, massas, pães…) e por isso tendem
a culpá-lo pelo excesso de peso. Se você deseja emagrecer
tenha em mente que é preciso diminuir a quantidade de
calorias ingeridas e melhorar a qualidade da alimentação.
 Cadápio 4
semanas cliente
Lift Detox Caps
 Semana 1
Café da manhã
2 fatias de pão integral
3 ovos mexidos
1 xícara de café / se quiser pode acrescentar leite
desnatado – utilizar adoçante apenas.
1 maçã

Almoço
3 colheres de sopa de arroz branco
1 concha de feijão
2 pedaços de filé de frango
Mix de legumes a vontade
Salada a vontade

MIX DE LEGUMES COZIDOS SALADAS

Abobrinha Tomate
Cenoura Cenoura
Berinjela Couve
Beterraba Alface
Pepino
 Semana 1
Lanche da tarde
Iogurte com frutas:
1 unidade de iogurte natural
2 colheres de chia
2 rodelas de mamão
1 maçã
Preparo:
Corte as frutas. Junte todos os ingredientes e misture bem.
NÃO ADICIONAR AÇÚCAR!

Jantar
4 colheres de sopa de arroz branco
1 conha de feijão
2 filés de peito de frango grelhado
Mix de legumes a vontade
Salada a vontade

MIX DE LEGUMES COZIDOS SALADAS

Abobrinha Tomate
Cenoura Cenoura
Berinjela Couve
Beterraba Alface
Pepino
 Semana 2
Café da manhã
4 colheres de sopa de tapioca
2 ovos
2 rodelas de mamão
1 xícara de café / se quiser pode acrescentar leite desnatado –
utilizar adoçante apenas.
Preparo:
Em uma frigideira faça os 2 ovos mexidos – reserve. Após leve
ao fogo as 4 colheres de tapioca, fazendo uma tapioca
tradicional. Utilize os 2 ovos mexidos como recheio.

Almoço
4 colheres de sopa de purê de batata
1 concha de feijão
4 colheres de sopa de carne moída
Mix de legumes a vontade
Salada a vontade

MIX DE LEGUMES COZIDOS SALADAS

Abobrinha Tomate
Cenoura Cenoura
Berinjela Couve
Beterraba Alface
Pepino
 Semana 2
Lanche da tarde
Pão doce na chapa:
2 fatias de pão integral
1 banana
1 fatia de queijo
Preparo:
Em uma frigideira antiaderente coloque as duas unidades de
pão, toste um lado por alguns minutos, vire as fatias, coloque o
queijo, corte em rodelas a banana e a deposite sobre o queijo.
Abafe o pão com o auxílio de uma tampa até o queijo derreter.

Jantar
2 pegadores de macarrão integral
2 pedaços de filé de frango grelhado
molho de tomate – recomendado o elefante.
Mix de legumes a vontade
Salada a vontade

MIX DE LEGUMES COZIDOS SALADAS

Abobrinha Tomate
Cenoura Cenoura
Berinjela Couve
Beterraba Alface
Pepino
 Semana 3
Café da manhã
8 colheres de sopa de aveia
1 maçã
4 ovos mexidos
1 xícara de café / se quiser pode acrescentar leite desnatado –
utilizar adoçante apenas.
Preparo do mingau:
Coloque em um recipiente as 8 colheres de aveia, cubra a aveia
com água, coloque no micro-ondas por 2 min. Para a doçar a
aveia recomendo o uso de canela ou adoçante – não utilizar
açúcar. Coloque a maça picada sobre o mingau.

Almoço
4 pedaços de mandioca cozida
2 pedaços de filé de frango
1 concha de feijão
Mix de legumes a vontade
Salada a vontade

MIX DE LEGUMES COZIDOS SALADAS

Abobrinha Tomate
Cenoura Cenoura
Berinjela Couve
Beterraba Alface
Pepino
 Semana 3
Lanche da tarde
Crepeoca
3 ovos
3 colheres de sopa de tapioca
requeijão ligth
Preparo
Em uma vasilha bata os ovos, crescente a tapioca e bata
novamente, até se tornar uma massa. Em uma frigideira
antiaderente coloque a mistura, vire-a quando a massa ficar
firme. Retire do fogo, e acrescente uma colher de requeijão
ligth para o recheio.

Jantar
4 colheres de sopa de purê de batata
molho de tomate – recomendo o elefante.
5 colheres de sopa de carne moída ao molho
Mix de legumes a vontade
Salada a vontade

MIX DE LEGUMES COZIDOS SALADAS

Abobrinha Tomate
Cenoura Cenoura
Berinjela Couve
Beterraba Alface
Pepino
 Semana 4
Café da manhã
3 rodelas de mamão
1 iogurte natural
1 banana
3 ovos mexidos ou fritos – sem óleo – utilizar frigideira
antiaderente.
1 xícara de café / se quiser pode acrescentar leite desnatado –
utilizar adoçante apenas.
Preparo do iogurte:
Pique as frutas e acrescente no iogurte natural.

Almoço
4 pedaços de batata doce cozida
2 pedaços de uma carne magra – pode ser frango ou
gado.
1 concha de feijão
Mix de legumes a vontade
Salada a vontade
MIX DE LEGUMES COZIDOS SALADAS
Abobrinha Tomate
Cenoura Cenoura
Berinjela Couve
Beterraba Alface
Pepino
 Semana 4
Lnache da tarde
Sanduíche natural
Frango desfiado
Tomate
Cenoura
Alface
Queijo
2 fatias de pão integral
Preparo:
Em cada extremidade do pão deposite a fatia do queijo cortada ao meio,
coloque duas rodelas de tomate e a alface. Acrescente o frango desfiado
com a cenoura ralada. Feche seu sanduíche e pronto.

Jantar
2 pegadores de macarrão integral
2 pedaços de filé de frango grelhado
molho de tomate – recomendado o elefante.
Mix de legumes a vontade
Salada a vontade

MIX DE LEGUMES COZIDOS SALADAS

Abobrinha Tomate
Cenoura Cenoura
Berinjela Couve
Beterraba Alface
Pepino
 Liberdade
diária:
VOCÊ ESTÁ LIBERADA PARA COMER
SE SENTIR MUITA VONTADE:
Comer 1 bombom ao dia.
3 biscoitos recheados.
APENAS ISSO!

Liberdade no
final de semana:
Se for beber, beba com moderação e não esqueça de
manter a hidratação. Beba água.
Escolha uma refeição no sábado e domingo para comer
algo do seu gosto, claro sem comer ao ponto de passar
mal. Essa refeição é a substituição ou do almoço ou do
jantar.