sugestão semanal de refeições

Nosso ebook não substitui o acompanhamento médico. Apenas temos como objetivo despertar novas sugestões para não cairmos
na rotina COM novas ideias. Qualquer alteração de saúde, converse com seu médico.
Gestantes, lactantes e pessoas com doenças crônicas apenas com supervisão e autorização médica. Jejum é opcional desde que seja dentro da
naturalidade de cada organismo. Leve esse modelo ao seu nutricionista para melhor avaliação. Temos como objetivo despertar novas ideias.
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sugestão semanal de refeições
segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
Café Café Café Café Café Café Café
Café com quejo jejum Café Bulletproof chá Jejum Jejum queijo e cafe
(com manteiga e
Almoço Almoço óleo de coco) Almoço Almoço Almoço Almoço
Omelete de com 2 ovos abafados com carne moída ou berinjela cortada bife com capa de lasanha de
fatias de queijo com repolho Almoço frango com salada em tiras com gordura com salada berinjela ou
mussarela e linguiça refogada verde temperada carne moída e 2 temperado com abobrinha.
orégano Jantar com repolho com azeite oliva fatias (40g) de azeite de oliva
strogonoff de queijo mussarela Jantar
Lanche frango + Jantar Jantar Jantar hambúrguer sem
Queijo e presunto enroladinhos de Jantar ovos cozidos com Carne moída + hambúrguer com pão - ovo -
queijo mozarela e linguiça assada azeite + cubinhos de ovos cozidos com queijo, ovo, presunto - queijo -
Jantar presunto com maionese queijo azeite + ketchup presunto e salada salada - tomate -
filés de frango ao + salada de folhas fake de chuchu zero bacon
forno com queijo (maionese heinz e Ceia
parmesão ralado + chuchu cozido ) Ceia Ceia chá Ceia
brócolis ao alho Ceia chá chá e queijo chá com queijo
OU salada de chá Ceia
tomate cha
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2 litros de água
consumir gordura
atividade física
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segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
Café Café Café Café Café Café - Café
ovos mexidos com jejum Café Bulletproof Jejum Jejum Jejum café, ovo mexido
manteiga e café (com manteiga e com queijo
com creme de leite Almoço óleo de coco) Almoço carne Almoço Almoço
Frango picada ou frango bife com capa de bife com capa de Almoço
Almoço refogado com Almoço com salada verde gordura com gordura com berinjela cortada
Omelete com 2 repolho bife na manteiga temperada com brócolis temperado salada temperado em tiras com carne
fatias (40g) de com azeite oliva com azeite de oliva com azeite de oliva moída e 2 fatias
queijo mussarela e salada de folhas ou sem (40g) de queijo
orégano Jantar Jantar Jantar mussarela
frango desfiado + Carne moída + Jantar Pizza fake (1cs de
Jantar enroladinhos de Jantar ovos cozidos com Carne moída + ovos requeijão + 1cc de Jantar
filés de frango + queijo mozzarella e atum com requeijão azeite + com cozidos com azeite azeite + 1 ovo) hambúrguer sem
brócolis ao alho OU presunto e brócolis - (frango parmesão + ketchup zero cobertura queijo, pão - ovo -
salada de tomate + salada de folhas ou linguiça) tomate presunto - queijo -
Ceia Ceia salada - tomate -
Ceia Ceia Ceia Jejum Jejum Ceia bacon
Jejum Jejum Jejum Jejum
Ceia

comentários metas bolo de caneca

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segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
Café Café Café Café Café Café Café
Café com quejo jejum Café Bulletproof chá Jejum Jejum queijo e cafe
(com manteiga e
Almoço Almoço óleo de coco) Almoço Almoço Almoço Almoço
bife com capa de ovos cozidos com carne moída ou filé de frango com bife com capa de lasanha de
gordura com azeite + cubinhos Almoço camarão com brócolis gordura com salada berinjela ou
salada temperado de queijo linguiça refogada chuchu cozido temperado com temperado com abobrinha.
com azeite de oliva com repolho com orégano azeite de oliva azeite de oliva
Jantar Jantar
Lanche linguiça refogada Jantar Jantar Jantar hambúrguer sem
Queijo e presunto com repolho Jantar ovos cozidos com Carne moída + hambúrguer com pão - ovo -
couve flor batida azeite + cubinhos ovos cozidos com queijo, ovo, presunto - queijo -
Jantar com agua do de queijo azeite + ketchup presunto e salada salada - tomate -
filés de frango ao Ceia cozimento, zero bacon
forno com queijo chá temperada e carne Ceia
parmesão ralado + moída (creme) Ceia - Ceia chá Ceia
brócolis ao alho chá chá e queijo chá com queijo
OU salada de Ceia
tomate cha
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segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
Café Café Café Café Café Café Café
Café com ovos jejum Café Bulletproof chá Café Bulletproof Jejum queijo e cafe
cozidos (com manteiga e (com manteiga e
Almoço óleo de coco) Almoço óleo de coco) Almoço Almoço
Almoço ovos cozidos com carne moída ou bife com capa de lasanha de
bife com capa de azeite + cubinhos Almoço camarão com Almoço gordura com salada berinjela ou
gordura com de queijo linguiça refogada chuchu cozido filé de frango com temperado com abobrinha.
salada temperado com repolho com orégano brócolis e azeite de oliva
com azeite de oliva Jantar requeijãp Jantar
linguiça suina Jantar Jantar hambúrguer sem
Lanche refogada com Jantar ovos cozidos com Jantar hambúrguer com pão - ovo -
Queijo e presunto repolho couve flor batida azeite + cubinhos Carne moída + queijo, ovo, presunto - queijo -
com agua do de queijo ovos cozidos com presunto e salada salada - tomate -
Jantar cozimento, azeite + ketchup bacon
filés de frango Ceia temperada e carne zero Ceia
com queijo + chá moída (creme) Ceia - chá Ceia
salada de tomate chá Ceia chá com queijo
Ceia chá e queijo
cha
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segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
Café Café Café Café Café Café Café
Café com creme de jejum Café chá Café Bulletproof Jejum queijo e cafe
leite e canela (com manteiga e
Almoço Almoço Almoço óleo de coco) Almoço Almoço
Almoço atum com azeite , linguiça refogada carne moída ou coxas de frango macarrão de
ovos mexidos com cubinhos de queijo com chuchu coxinha da asa Almoço com salada de abobrinha com
linguiça calabresa e salada de alface com chuchu frango desfiado tomate creme de leite e
salada temperado americana cozido com com brócolis e atum com
com azeite de oliva Jantar orégano requeijãp Jantar parmesão
Jantar brócolis com hambúrguer com
Lanche omelete de queijo frango desfiado Jantar Jantar queijo, ovo, Jantar
Queijo café ovos mexidoscom Carne moída + presunto e salada o mesmo do
Ceia azeite + cubinhos ovos cozidos com almoço
Jantar Ceia cha de queijo azeite + ketchup Ceia
filés de frango chá zero chá Ceia
com salada de chá com queijo
tomate Ceia - Ceia
chá chá e queijo

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segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
Café Café Café Café Café Café Café
panini com queijo café com omelete café com creme de ovos com bacon café com queijo Jejum queijo e cafe
e café de queijo ou jejum leite e canela ou jejum ou jejum
adoçado Almoço Almoço
Almoço Almoço Almoço Almoço coxas de frango macarrão de
coxas de frango sardinha com azeite Almoço coxinha da asa frango desfiado com salada de abobrinha com
cozida com molho e salada de pepino frango desfiado com agrião com couve flor e tomate creme de leite e
de tomate e com chuchu refogado cozido requeijãp frango
chuchu refogado Jantar Jantar desfiadocom
omelete de queijo Jantar Jantar o mesmo do parmesão
Lanche com sardinha ou Jantar panini de ueijo caldo verde low almoco ou panini
- frango desfiado coxinhas low carb com presunto carb Jantar
sem massa Ceia o mesmo do
Jantar Ceia chá e queijo almoço
filés de frango Ceia Ceia Ceia - chá
com salada pepino chá cha chá Ceia
chá com queijo

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segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
Café Café Café Café Café Café Café
queijo e café café com creme de jejum ou café com café com creme café com ovos Jejum queijo e cafe
leite e canela creme de leite e de leite e bacon mexidos ou jejum
Almoço ovos ou jejum Almoço Almoço
frango refogado Almoço Almoço espetinhos de carne assada,
desfiado com frango desfiado Almoço Almoço frango assado ou churrasco com rabada, moela,
repolho cozido com requeijão e frango desfiado coxinha da asa desfiado com salada figado ou outra
azeite e salada de com chuchu e com tomate e couve flor e azeite proteina e salada
pepino requeijão salada verde com Jantar de folhas com
azeite Jantar o mesmo do azeite.
Jantar Jantar sopa de legumes almoco ou panini
omelete com caldo de ovos com Jantar Jantar keto Jantar
queijo, frango cubinhos de queijo omelete de queijo panini aberto em Ceia o mesmo do
desfiado e (ou sem) forma de torrada Ceia chá e queijo almoço
requeijão Ceia tostada com chá
cha requeijçao e Ceia
Ceia queijo chá com queijo
chá
Ceia
chá metas
comentários
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segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
Café Café Café Café Café Café Café
queijo e café café com creme de jejum ou café com café com creme café com ovos Jejum queijo e cafe
leite e canela creme de leite e de leite e bacon mexidos ou jejum
Almoço ovos ou jejum Almoço Almoço
frango refogado Almoço Almoço espetinhos de carne assada,
desfiado com frango desfiado Almoço Almoço frango assado ou churrasco com rabada, moela,
repolho cozido com requeijão e frango desfiado coxinha da asa desfiado com salada figado ou outra
azeite e salada de com chuchu e com tomate e couve flor e azeite proteina e salada
pepino requeijão salada verde com Jantar de folhas com
azeite Jantar o mesmo do azeite.
Jantar Jantar sopa de legumes almoco ou panini
omelete com caldo de ovos com Jantar Jantar keto Jantar
queijo, frango cubinhos de queijo omelete de queijo panini aberto em Ceia o mesmo do
desfiado e (ou sem) forma de torrada Ceia chá e queijo almoço
requeijão Ceia tostada com chá
cha requeijçao e Ceia
Ceia queijo chá com queijo
chá
Ceia
chá metas
comentários
2 litros de água
consumir gordura
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sugestão semanal de refeições

segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
Café chá Café Café Café Café Café Café
ovos com requeijão café com creme de jejum ou café com café com creme café rolinhos de Jejum queijo e cafe
leite e canela creme de leite e de leite e bacon presunto e queijo
Almoço ovos na manteiga ou jejum com cafe Almoço Almoço
frango desfiado Almoço frango, linguiça ou carne assada,
com chuchu e strogonoff com Almoço Almoço Almoço camarão com rabada, moela,
oregano arroz de couve flor coxinhas da asa coxa de frango yakissoba low carb chuchu figado ou outra
com berinjela ensopada com com macarrão de proteina e salada
Jantar refogada com tomate e salada abobrinha e shoyo Jantar de folhas com
caldo de ovos com queijo, tomate e verde com azeite light o mesmo do azeite.
Jantar cubinhos de queijo cebola almoco ou panini
omelete com ou parmesão (ou Jantar Jantar misto quente Jantar
requeijão, frango sem) Jantar misto quente de creme de brocolis hamburguer sem
desfiado omelete de queijo panini com queijo, com queijo Ceia pao, fricasse low
presunto e chá e queijo carb ou gratinado
Ceia Ceia requeijao Ceia de palmito
chá cha chá
Ceia Ceia
chá chá com queijo
metas
comentários
2 litros de água
consumir gordura
atividade física
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segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo
Café chá Café Café Café Café Café Café
ovos com requeijão café com queijo jejum ou café com café com creme café rolinhos de Jejum queijo e cafe
gordo creme de leite e de leite, ovos e presunto e queijo
Almoço ovos na manteig e bacon ou jejum com cafe Almoço Almoço
iscas de figado ou Almoço queijo frango, linguiça ou carne assada,
frango com lasanha de Almoço Almoço camarão com rabada, moela,
ensopado de abobrinha com Almoço bisteca suina com creme de couve chuchu figado ou outra
agrião ou repolho carne moida, filé de frango maionese fake de flor com oregano proteina e salada
linguiça ragu, ou temperado com chuchu com e linguiça suina Jantar de folhas com
frango desfiado limão e alho, maionese o mesmo do azeite.
Jantar salada de folhas e Jantar almoco ou caldo de
caldo de ovos Jantar azeite Jantar hamburguer sem ovos com frango Jantar
o mesmo do o mesmo do pao, estilo xtudo desfiado hamburguer sem
almoço Jantar almoco pao, fricasse low
omelete de queijo Ceia Ceia carb ou xtudo sem
Ceia Ceia chá chá e queijo pao.
chá Ceia chá
cha Ceia
chá com queijo
metas
comentários
2 litros de água
consumir gordura
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