DESAFIO

Lista de alimentos para os 3 dias

de desafio
Ovos (de 6 a 10 por dia)
Queijos amarelos como mussarela, provolone, prato,
colonial, parmesão (até 60g por dia)
Alface
Rucula
Agrião
Acelga
Espinafre
Repolho (sem os talos)
Ora pró nobis
alho e algo poró
Couve
Óleo de coco
Azeite
banha
manteiga
Chia, Linhaça e Gergelin, semente de abobora
Café e chá a vontade

Não é permitido tapioca, bolachas, pães, massas,

arroz, feijão, frutas, tomate, cebola, e legumes

É muito importante beber muita água e em caso de

mal estar, água com uma sal (1 litro de água e 1 colher
de sobremesa rasa de sal integral, sal grosso ou sal
rosa), pois junto com a retenção de liquido, nosso
corpo elimina sais minerais.
Caso você não tome água com sal pode ter dor de
cabeça, enjoo, fraqueza, tontura e etc

TOME NO MÍNIMO 3L DE ÁGUA PURA

Como fazer o desafio? Magra em 20

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Café da manhã: até as 10:00

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Almoço: 12:00 até 14:00

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Lanche: 16:00 até 17:00
Jantar: 18:00 até 20:00

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Instruções:
1. Ao acordar ou o mais tardar 30 minutos deve-se comer
pelo menos 1 ovo NÃO FAZER JEJUM a menos que vc
esteja afaptada
2. Comer no mínimo 6 ovos por dia, no máximo 10.
3. Pode usar 1 colher de manteiga ou óleo de coco, ou
banha de porco, ou azeite para cada ovo consumido;
4. As refeições devem ser feitas de 3/3 horas ou no
máximo 5/5 horas;
5. Às 18 horas comer pelo menos 2 ovos;
6. A última refeição deve acontecer 3 horas antes de
dormir, e que seja até pelo menos às 20 horas no
máximo.
7. Polivitamínicos, creatina ou ômega devem ser mantidos
8. Suspender o uso de outros suplementos como whey e
colágeno .

Alimentos permitidos:
Ovo em livre demanda TODOS OS PREPAROS;
Queijo amarelo (mussarela, parmesão, colonial ou prato)
20g em cada refeição, mais ou menos 2 fatias finas;
Folhas (alface, rúcula, almeirão, couve, etc) regadas ao
azeite em livre demanda; SOMENTE FOLHAS!!!
Café e chás sem açúcar NÃO UTILIZAR ADOÇANTES DE
ACORDO COM A NOVA ORIENTAÇÃO DA OMS
Água com gás ou com limão à vontade ou água apenas
pelo menos 2 litros e meio por dia.
Exemplo de como será a alimentação nesses 3 dias:

Acorda toma 500ml de água e no máximo meia hora

depois come PELO MENOS UM OVO (pode ser 2 ou 3 de
acordo com a fome de vcs)

Almoço: 2 a 3 ovos (frito em banha ou manteiga,

mexido, cozido, como preferir), saladas SOMENTE
FOLHAS e 20g de queijo.

Lanche da tarde: Pode fazer o pão que está nas

orientações e comer 1/3 com manteiga ou um
sanduíche com um ovo e uma fatia de queijo e
alface.

Jantar: 2 ou 3 ovos mexidos, cozidos, fritos, pode

fazer o caldo QUE ESTÁ NAS ORIENTAÇÕES por exemplo.

Não ultrapassar 10 ovos por dia.

Não pode nada que não esteja nas orientações.

É NORMAL SENTIR TONTURA, NÁUSEAS E FRAQUEZA. Isso

acontece pq junto com a retenção de líquido vc
perde sais minerais.
Se vc se sentir mal, tome água com sal pra repor os
sais minerais.
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Algumas receitas
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que podem ser

utilizadas nos 3
dias do desafio
 Shots Matinais
Shot anti-inflamatório para hipertensos

Suco de 1 Limão
1 colher de sopa de Água morna
1/2 colher de café de Pimenta Caiena
ou do reino
1 colher de chá de Cúrcuma
1 pitada de Canela

A pimenta é a mais nova aliada no tratamento contra hipertensão. Um estudo

chinês descobriu que a substância que torna a pimenta picante é responsável
também por aumentar a produção de óxido nítrico – molécula que protege os
vasos sanguíneos contra inflamação e disfunção.

Shot da imunidade

30 ml de agua temperatura ambiente

1 limão inteiro
1 colher (café) de cúrcuma
10 gotas de própolis

Shot matinal anti-inflamatório

1/2 Limão espremido

1 colher de café de açafrão
1 colher de café de pimenta do reino
1 colher de café de gengibre em pó
1 colher de café de canela em pó
 Caldo de ovos
INGREDIENTES

3 Ovos crus ou cozidos

1 litro água
1 colher de banha ou manteiga
Sal e pimenta - do - reino a gosto
Cebolinha verde picadinha
2 dentes de alho espremidos
1 colher (chá) de colorau
couve ou repolho picadinho

MODO DE PREPARO:

Frite os temperos, coloque a água e a couve e deixe

ferver pra pegar bem o sabor, por último acrescente os
ovos batidos ou cozidos.
 Pão de ovos e queijo
INGREDIENTES

4 Ovos
150g de queijo ralado (parmesão e mussarela)
cuidado com queijo parmesão muito salgado
1 colher de sopa de fermento de bolo
uma pitada de sal (cuidado com o sal se utilizar
parmesão)

MODO DE PREPARO:

Bata bem os ingredientes na mão, acrescente o

fermento e leve ao forno por 30 min ou até dourar.

Pode ser utilizado para fazer sanduiche com ovos,

alface e queijo ou na torradeira com uma fatia de
queijo.

Obs: prepare um para 3 dias.

 Mexidão de ovos e
espinafre

INGREDIENTES

4 Ovos
20g de queijo (parmesão ou mussarela)
1 maço de espinafre (ou couve)
sal, pimenta e orégano a vontade

MODO DE PREPARO:

Pique o espinafre bem fininho, refogue com uma

colher de manteiga ou banha, acrescente o queijo,
os temperos e por fim os ovos, cubra e deixe por
aproximadamente 5 min.
chá termogênico secreto

Ingredientes:
1 canela em pau
10 grãos de pimenta rosa
(pode substituir por 3 grãos de
pimenta do reino)
3 fatias de gengibre
1 raminho de alecrim (pode ser
desidratado)

coloque tudo em infusão em 300

ml de água fervente por 5 minutos
dentro de uma caneca e feche.

Tome de duas a três vezes por dia

 Suco verde

Único suco que pode ser

consumido nos 3 dias:

1 folha de couve
1 limão
1 pedaço de gengibre
300ml de agua

bata tudo e beba sem coar e sem

adocantes
 Importante!!
Durante os dias de desafio, para quem não vem de
uma alimentação de baixo carboidrato, é normal ter
tontura, dor de cabeça, enjoo e fraqueza.
Caso isso aconteça, tome um copo de água com uma
pitada de sal.
Não se deve fazer o desafio por mais de 3 dias, o ideal
após os 3 dias é iniciar uma dieta de baixo
carboidrato para continuar eliminando peso.
Atividade física leve e moderada pode e deve ser
mantida, não inicie atividade física nos 3 dias se você
ainda não pratica, espere o fim do desafio.
Medicamentos, suplementos e afins, devem ser
mantidos.
Quanto mais a risca você seguir o desafio, maior será
o sucesso.

LEMBRE-SE: O desafio não é uma dieta a ser seguida,

é uma estratégia pontual que pode ser repetida a
cada 15 dias.
Durante esse intervalo é importante seguir uma dieta
regrada, preferencialmente Low Carb para não
perder os benefícios do desafio.

Atenciosamente, Equipe Você Magra em 2023.