Farinha de rosca

5g de Picilium na agua – saciedade (Cutting)

Chia 1 colher

Bicarbonato de sódio (lavar verduras)

....

Café -

Frutas/ Sucos

Frutas vermelhas

Whey

Creme de amendoim fit

Oleaginosas

Cottage

Leite de amêndoas

Patê atum/frango

Frango desfiado

Ovos / Omelete

"Pão" fit

Biscoito fit

Suspiro com xilitol

Waffle fit com frutas vermelhas

Panqueca fit com canela e creme de amendoim fit

Almoço -

Carbo – acompanhamentos

Cenoura, Lentilhas (fibroso saciedade, carbo de baixo Indice Glicemico como a maçã) Cutting

- Arroz de couve flor ou brócolis

- brócolis ou couve flor padrão

- Brócolis gratinado com requeijão

- Couve flor a milanesa

- Aspargos ou Vagem

- Vagem aos ovos e tomates

- Cenoura frita

-Salada de cenoura com maionese (c/ ervilhas, salsa, vagem, ovo de codorna, tomate cereja)

-Salada de repolho e cenoura com maionese

-Salada de ovo com maionese (salsa, temperos...)

-Salada de legumes crua (cenoura, tomate cereja, ovo de codorna, brócolis...)

- Gratinado ou cozido de legumes c/ molho

- Farofa com farinha de milho, aveia ou amêndoas

- Panqueca fit de Frango/carne

- Frango cremoso ao molho de alho (pode ser outro molho/ com tomate cereja, milho e
ervilha)

- Omelete de tomate, ou de carne moída

La Ganexa – pastas e mousses fit

Integralmedica Vo2 Whey Protein Barra, 12 Unidades de 30 g Frutas Vermelhas e outros

Barra de Cereais Flowbar*

Marshmallow fit

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Suspiro de Whey

https://www.wheyviv.com.br/product-page/combo-wheyviv-sabor-suspiros-5-unidades-
pacote-25

Wheyviv de chocolate
https://www.homemdaterra.com.br/biscoitos-fit-chocolate-com-whey-protein-wheyviv-45g-
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Chips proteína

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Creme de avelã vegano - sem leite e sem açúcar -

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Doce de leite zero - https://lojalaganexa.com.br/products/doce-de-leite-com-castanha-de-caju

Pasta de amendoim zero - https://lojalaganexa.com.br/products/crocante

Sobremesa

https://www.flormel.com.br/Categorias-alimentares/sem-acucares

Paçoca

https://www.flormel.com.br/pacoca-zero-acucar-24-unidades-2/p

Barra de Whey

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Barra

https://mobile.fatsecret.com.br/calorias-nutri%C3%A7%C3%A3o/flowbar/barra-cereal-
vegana/1-unidade

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Oreo fit

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Paçoca fit

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Brownie fit

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Alfajor Fit

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Creme de amendoim food4fit

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Pão de mel fit

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Doce de leite sem açúcar

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Chokito fit

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Rock Peanut
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Chips saudáveis

https://www.meumercadofit.com.br/chips-

Pasta Tartiner

https://www.tartiner.com.br/

-panela de pressão, Air Fryer

Comprar semanal –

Verduras

Frutas

Iogurte

Ovos

Pão e Rap10 Chia e Quinoa

Tapioca

Quinoa
Dieta -

5g de Picilium na agua – saciedade (Cutting)

Lentilhas (fibroso saciedade, carbo de baixo Indice Glicemico como a maçã) Cutting

Cenoura (baixissimo indice glicemico 16) Cutting

Oleo de coco, extra virgem

Banha de Porco

Iogurte

Yakult

Pasta de amendoim

Queijo cotagge

Arroz

Feijão

Batata

Frango / Carne e Ovo

Peixes, Salmão, Sardinha

Figado de boi

Queijo e pasta de queijo

Manteiga

Azeite extra virgem

Oleogenosas - nozes, castanhas, amendoim...

Creme de amendoim

Aveia

Agua de coco - coco natural

Quinoa

Mirtilos

Coco, morango, melão, Maçã

Chá de mamão

Chá de espinheira santa

Chá verde

Espinafre
Verduras - Brócolis, Couve Flor, Couve, Vagem, Salsinha, Aipo

Mamão e Abacaxi

Graviola

Polpas de frutas

Alho

Curry, Curcuma - Assafrão da terra

Chia (Da saciedade, controla insulina e colesterol)

Picilium

Pepino

Açúcar mascavo

Adoçante de estévia

Café descafeinado

Frutas Vermelhas e Berrys

Morango

Amora

Limão

Graviola (pode ser polpa)

Alecrim (chá ou tempero)

Mel

Cebola

Chantily

Gengibre - termogenico

Linhaça dourada

Própolis

Hortelã

Canela - termogenico

Bulking - Uva, Tapioca, Batata

Açaí, Pizza

Bicabornato de sodio
Lavar verduras - Lavar os vegetais com uma escovinha, água morna e sabão, para retirar a
sujeira visível a olho nu;Deixar as frutas e as verduras com casca de molho em uma bacia com
1 litro de água e 1 colher de bicarbonato de sódio ou de água sanitária, por cerca de 15
minutos;Lavar as frutas e as verduras em água potável para retirar o excesso de bicarbonato,
de água sanitária ou do produto usado na desinfecção.

....

Integralmedica Vo2 Whey Protein Barra, 12 Unidades de 30 g Frutas Vermelhas e outros

Barra de Cereais Flowbar*

Barra de Cereais bioO2, Yo2 ou Agtal

Bebida Piracanjuba Whey Zero Lactose

Biscoitos de Whey – macronutrition.com.br cupom: flex

WheyViv biscoitos de whey – Suspiro de proteina

Mae terra snacks

Protein Chips BioTech, Quest

Snack de Proteinas Belive

Senhora Pipoca fitness

Protein Balls Best Whey

Yopro iogurte 15g proteina

Picole de Whey – https://sorvetesygloo.com.br/goodlife/

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Paçoca fit

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Brownie fit

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Pão de mel fit

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Doce de leite sem açúcar

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Chokito fit

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.......

Pratos Saudaveis-

Salmao
Peito de peru

Truta com gengibre

Frango à La Pizza fit

Spaghetti de abobrinha alho e óleo

Quiche de espinafre

Brocolis com batata e queijo ao forno

Tartar de Legumes

Crepe de whey protein

Misto quente low carb

Pão low carb – sem gluten

Pizza Fitness

Coxinha e Salgadinhos Fit no forno

Pãozinho fit de batata-doce

Tortinha de brocolis low carb

Bolinho Low Carb de couve-flor (recheado)

Omelete Pizza Low Carb

Lasanha low carb de pupunha

Canelone low carb

Pao de Hamburguer Low Carb

Biscoito amanteigado low carb

Protein Snack

Barra de proteina – Protein Crisp

Doces e Sobremesas

Picole de whey

Picolé de Agua de coco

Doces sem Açucar – Flormel

Doce de leite/bombom zero açucar

Gelatina fit
Brownie fit com doce de leite sem açucar

Churros fit

Brigadeiros Fit

Beijinho low carb

Mousse de Maracujá low carb

Bolo de Nozes Low Carb

Pudim Low Carb

Creme low carb de maracujá e chocolate