Cardpio semanal com alimentos funcionais

Domingo

CAF DA MANH: caf com leite, ovo mexido com tomate e po francs integral
LANCHE DA MANH: salada de fruta com iogurte desnatado e granola e linhaa
ALMOO: arroz com cenoura e vagem, feijo, fil de pescada na frigideira ao molho cremoso de
requeijo e mostarda, salada de almeiro com pepino, crepe de ma com canela e suco de caqui
com limo
LANCHE DA TARDE: po com requeijo, leite com achocolatado light ou cacau em p
JANTAR: sanduche de frango no po integral com alface roxa e pssego,suco de maracuj com
laranja e ma
LANCHE DA NOITE: pipoca com ch mate com canela

Segunda-feira

- CAF DA MANH: leite desnatado batido com uva passa e morango e aveia , po integral e
gelia de frutas sem acar (light)
- LANCHE DA MANH: mamo com farelo de aveia e farinha de linhaa
- ALMOO: espaguete com tomate, azeite e soja, berinjelas e abobrinhas ao forno com carne moda
e azeitonas, suco de caju e gelatina de morango com pedaos de pssego
- LANCHE DA TARDE: barrinha de cereais (acar mascavo, fibra de trigo, flocos de arroz,
sementes de gergelim, aveia) + 1 fruta com farinha de linhaa
- JANTAR: sopa de brcolis com alho e iogurte natural, torradas com queijo branco, manjerico e
azeite, uma laranja

- LANCHE DA NOITE: leite gelado batido com goiaba e grmen-fibra

Tera-feira
- CAF DA MANH: suco de laranja com acerola ou mamo , po de frma de aveia com
requeijo light e peito de peru + ch verde ou caf

- LANCHE DA MANH: ch de camomila com torradas integrais + 1 fruta com grmen-fibra

- ALMOO: arroz integral, salada de gro-de-bico com cebola e alho, bife grelhado com molho de
manjerico e tomate, mousse de manga e suco de abacaxi com melo e hortel
- LANCHE DA TARDE: iogurte de frutas com biscoitos cream craker integrais
- JANTAR: risoto de arroz integral com frango e tomate e mandioquinha, salada de cenoura com
uvas passas, kiwi e uva picados com creme de leite light
- LANCHE DA NOITE: leite gelado batido com banana e morango e farelo de aveia e linhaa

Quarta-feira
- CAF DA MANH: caf com leite desnatado e po francs com queijo branco e presunto de peru
ou blanquete de peru
- LANCHE DA MANH: leite com mamo, aveia e mel
- ALMOO: macarro com atum ao forno com mussarela, salada de folhas verdes com trigo
cozido, suco de melancia e mousse de morango
- LANCHE DA TARDE: frutas com granola (aveia, germe de trigo, coco, nozes) ,ch verde ou
branco com canela e cravo-da-ndia
- JANTAR: tomate recheado com arroz e atum , fil de frango grelhado, salada de rcula, e ervilhas,
suco de limo
- LANCHE DA NOITE: leite batido com canela em p + 1 polenguinho ou queijo branco light

Quinta-feira

- CAF DA MANH: cereal matinal integral com leite desnatado e morango ou mamo, ch verde
ou caf
- LANCHE DA MANH: suco de mamo com goiaba e torrada integral com requeijo light
- ALMOO: arroz com brcolis, feijo, panqueca de frango c/milho verde, salada de repolho com
beterraba, suco de pssego e queijo branco com goiabada
- LANCHE DA TARDE: barrinha de cereais (acar mascavo, fibra de trigo, flocos de arroz,
sementes de gergelim, aveia) + ch mate com especiarias

- JANTAR: caldo verde com msculo e crtons de po de frma integral, salada de frutas
- LANCHE DA NOITE: leite com achocolatado light ou cacau em p

Sexta-feira

- CAF DA MANH: caf com leite desnatado, po francs com margarina cremosa e queijo
minas frescal , mamo papaia com linhaa
- LANCHE DA MANH: iogurte de frutas + 1 fruta
- ALMOO: sardinhas ao vinagrete (tomate, cebola e cheiro-verde), folhas de endvia (ou couvemanteiga) recheadas com ricota temperada, arroz integral e feijo, suco de uva e pudim de ma
- LANCHE DA TARDE: bolo de fub, ch de erva-doce
- JANTAR: nhoque de mandioca, salada de alface, agrio, feijo branco e peito de peru, gelia de
ameixa com queijo branco
- LANCHE DA NOITE: leite gelado batido com folhas de hortel

Sbado

- CAF DA MANH: caf com leite desnatado, po bisnaga com pasta De ricota e organo e
manjerico
- LANCHE DA MANH: banana com aveia e mel

- ALMOO: arroz, feijo, omelete de alho-por ou cebolinha e salsa com queijo minas, peito de
peru, milho e couve-flor, escarola refogada, suco de laranja com acerola e pra cozida no vinho
- LANCHE DA TARDE: torrada integral com gelia de fruta, ch mate gelado ou quente
- JANTAR: pizza de rcula com requeijo light, tomate, manjerico e azeitona, suco de melo,
sobremesa gelada de caf ou gelatina colorida
- LANCHE DA NOITE: granola com iogurte + 1 fruta da poca