Sugesto de Cardpio para o Jejum de 21 dias do MIESF12

1 Dia 2 Dia 3 Dia

-Ch de ervas -Torrada (po -Fruta com granola caseira
-Po torrado integral) (receita)
CAF -Mamo -Banana amassada c/ -Ch
aveia
-Ch
- fruta (melo) ou - fruta (laranja) ou - fruta (melancia) ou gua de
LANCHE gua de cco gua de cco cco
DA
MANHA
-Salada de folhas -Sopa de legumes -Salada de folhas
temperadas c/ -Arroz e feijo - Legumes cozidos
azeite e organo. -Salada de gro de -Tomate
-1 prato de bico com tomate, - Abobrinha refogada
sobremesa de cebola, pimento -Palmito
legumes cozidos ou -Folhas -Feijo
ALMOO pur de batatas. -Tomate -Arroz integral c/ lentilhas
- Arroz e feijo -Cenoura
- taioba - Beterraba
-1 fruta assada c/ - Milho verde
canela (banana, - Couve
maa
ou pra).

LANCHE - Salada de frutas -Leite de suco de soja - Fruta c/ granola caseira

DA (receita)
TARDE
-Sopa com quinoa Beringela recheada - Sopa de fub c/ couve
JANTAR -Torradas c/ azeite com PTS (carne de -Torradas c/ azeite
soja texturizado)
refogada

- Ch - Ch - Ch
CEIA

4 DIA 5 DIA 6 DIA

CAF -Bater no -Leite de soja Bater no liquidificador: Leite de
liquidificador: -Po integral soja, Banana, Aveia e Linhaa
gua, Abacaxi ou -Mamo
Morango, Hortel, -Granola
Linhaa -Po
integral
 Sugesto de Cardpio para o Jejum de 21 dias do MIESF12

LANCHE -Ma -Abacaxi -Salada de frutas

DA
MANHA

ALMOO -Salada verde -Agrio -Alface

-Arroz c/ brcolis -Alface -Rcula
- Feijo -Tomate -Beterraba
-Pur de batatas -Cenoura -Tomate
-Fruta -Ervilha -Palmito
-Milho -Macarro ou arroz ao pesto de
-Arroz integral manjerico
-Feijo -Fruta
-Espinafre refogado
-Fruta
LANCHE -Mix de frutas -Mix de oleaginosas -Suco de uva concentrado
DA secas (passas, (castanha do Par, -1 torrada
TARDE damasco, ameixa caju, amendoim,
preta) nozes)

JANTAR - Sopa de legumes - Sopa de ervilha -Po integral

-Torradas c/ azeite -Alface crespa -Alface
-Fruta -Tomate -Tomate
-Pepino -Hambrguer de soja
-Chuchu -Fruta
-Fruta

CEIA - Ch -Ch -Ch

7 DIA 8 DIA 9 DIA

CAF -1 cenoura batida - Polpa congelada de -1 folha de couve batida c/ 1
c/ suco de 2 frutas vermelhas ou maa e 1 rodela fina de
laranjas morango c/ leite de gengibre + gua
-Beterraba soja e hortel -2 torradas po integral
-Linhaa -2 torradas po
-Adoante ou integral
acar mascavo
-2 torradas po
integral

LANCHE Mamo c/ gotas de -gua de cco -1 pra cozida

DA limo
MANHA
 Sugesto de Cardpio para o Jejum de 21 dias do MIESF12

ALMOO -Salada verde -Salada de repolho -Salada de folhas + Salada de

-Arroz integral -Tomate temperado soja em gros cozida c/ tomate
-Lentilha c/ azeite (1 colher de picadinho, pepino, pimento,
-Pur de sopa) cebola, salsinha, azeite,
mandioquinha -Arroz integral organo
-Fruta -Feijo -Arroz
-Abobrinha recheada -Feijo
c/ soja refogada - Serralha refogada
-Fruta
LANCHE -Salada de frutas -1 rodela de abacate -Leite de soja c/ frutas
DA c/ granola c/ gotas de limo
TARDE
JANTAR -Po de sal -Sopa de abbora -Caldo verde c/ batata, couve e
-Antepasto de -Torradas c/ azeite tofu(queijo de soja) defumado
berinjela (receita)
-Fruta ou suco

CEIA -Ch -Ch -Ch

10 DIA 11 DIA 12 DIA
CAF -Banana cozida c/ -Mamo c/ granola -Suco de melancia c/gengibre e
canela -Ch gua
-Ch -Torrada integral -torrada
-Torrada integral

LANCHE -Uvas vermelhas -Laranja lima -Ameixa preta

DA
MANHA
ALMOO -Salada: acelga, -Arroz -Salada completa
agrio, rcula, -Feijo -Arroz integral
cenoura ralada, -Espinafre refogado -Feijo
manga -Hambrguer de soja -Kibe vegetariano
- Arroz + feijo -Fruta -Fruta
-Macarro c/ molho -Salada mista
de tomate c/ alho e
manjerico
-Fruta

LANCHE -Mix de frutas -Mix de oleaginosas -Suco de soja

DA secas
TARDE
 Sugesto de Cardpio para o Jejum de 21 dias do MIESF12

JANTAR -Salada de: rcula, -Sopa de couve-flor -Sopa de legumes

tomate, manga, -Torradas c/ azeite -Torradas c/ azeite
agrio
-Batata assada c/
alecrim e azeite

CEIA Ch Ch Ch

13 DIA 14 DIA 15 DIA

CAF -Suco de abacaxi -Mamo c/ granola -Leite de soja batido c/ fruta
c/ gua de cco e -Ch -Torrada integral
hortel -Po integral torrado
-2 torradas c/
azeite

LANCHE -Goiaba -Pssego -Ma

DA
MANHA
ALMOO -Salada de -Salada de aipo c/ -Salada verde
legumes cozidos ma, passas -Palmito
-Folhas -Arroz integral c/ -Tomate
-Macarro (de lentilhas -Ang c/ soja refogada
preferncia - Feijo -Feijo
integral) ao alho e -Kibe vegetariano -Arroz
leo c/ brcolis e -Fruta -Fruta
espinafre
-Fruta

LANCHE -Laranja -Abacaxi -Figo

DA
TARDE

JANTAR -Sopa de -Antepasto de -Po rabe c/azeite

mandioquinha berinjela c/ po -Salada mista:
-Torrada com -Fruta Alface, tomate e pepino
azeite -Fruta
-Fruta

CEIA -Ch -Ch -Ch

-Fruta -Fruta -Fruta
 Sugesto de Cardpio para o Jejum de 21 dias do MIESF12

16 DIA 17 DIA 18 DIA

CAF -Aa c/ granola -Suco da horta: -Mamo c/ granola
-Couve (2 xcaras de -Ch
ch picada) -Torrada
-Polpa de maracuj
( 1 xcara ch)
-Acar mascavo ou
2 xcaras de adoante
-Suco de limo
xcara + gua
-2 torradas

LANCHE -Laranja c/ bagao -Banana cozida c/ -Melo

DA canela
MANHA

ALMOO -Salada de -Salada verde -Salada:

legumes cozidos -Arroz 7 cereais -Acelga e tomate temperados c/
-Charuto(folha de -Feijo fradinho sal, limo e azeite
repolho cozida refogado c/ cebola, -Macarro integral c/molho de
recheada c/ arroz pimento e tomate tomate, manjerico e alho
temperado c/ -Fruta -Fruta
azeite, salsinha)
-Lentilha cozida
-Fruta

LANCHE -Pipoca -Salada de frutas -Maa cozida com ameixa preta

DA -Leite de soja e canela
TARDE
JANTAR -Sopa de cebola -Sopa de couve-flor -Sopa de ervilha
(receita) (receita) -Torrada com azeite
-Torrada com -Torrada com azeite
azeite

CEIA -Ch -Ch -Ch

19 DIA 20 DIA 21 DIA

CAF -Ch -Ch -Bater no liquidificador: laranja,
-Po tipo -Leite de soja beterraba, cenoura, couve
bisnaguinha -Cereal matinal -Torrada integral
-Salada de frutas integral ou granola c/
mamo e banana
picados
 Sugesto de Cardpio para o Jejum de 21 dias do MIESF12

LANCHE -Ameixa preta -Caqui ou ameixa -Abacate c/ gotas de limo

DA -Damasco vermelha
MANHA

ALMOO -Salada de -Salada de agrio -Salada de soja em

legumes cozidos -Rcula gros+folhas
-Arroz integral -Alface -Guisado de quiabo, jil e
-Almeiro -Tomate vagem
refogado -Palmito -Feijo
-Feijo -Berinjela recheada -Angu
-Soja ensopada c/ carne de soja -Fruta
(PTS) refogada
-Fruta -Batata doce cozida
c/ alecrim e azeite
-Fruta

LANCHE -Torrada integral -Mix oleaginosas -Aa c/ granola

DA -Suco de soja
TARDE
JANTAR -Batata assada c/ -Sopa de legumes -Sopa de fub c/ couve
azeite e ervas -Torrada integral
-Salada de folhas

CEIA -Ch -Ch -Ch