Cardápio e planilha de actividades da mãe Florinda

Mês__________________________
Dia____________ Segunda-feira

Papa de avéia com leite magro borrifar com canela + água aromatizada (com
Pequeno - Almoço
canela e hortelã)

Salada de frutas ou fruta da época (colocar frutas vermelhas e misto 1 colher de

Lanche da manhã
sopa do misto de sementes - chia + linhaça)

Postas grelhadas de peixe com batata a murro + legumes salteados (couve,

Almoço
repolho, cenoura, curgete)
Sumo múkua

Lanche da tarde Biscoitos caseiros de avelã e mel + sumo do almoço

Jantar Omelete (pimentos + 1 colher de sopa do misto de sementes)

Ceia chá de camomila + cidreira

Mês__________________________
Dia____________ Terça-feira

Papa de milho com leite magro + 1 cubo de chocolate negro + água aromatizada
Pequeno - Almoço
de mirtilos e hortelã

Salada de fruta ou fruta da época (colocar frutas vermelhas e misto 1 colher de

Lanche da manhã
sopa de misto de sementes - chia + linhaça)

Funge de bombó + muamba de galinha com kiabos + kizaca ou mengueleca ou

Almoço
couve refogada
Sumo Laranja
Panquecas de banana com avéia recheada com mel + sumo do almoço ou chá de
Lanche da tarde
frutos vermelhos
Sopa de batata (com 1 colher de sopa rasa do misto de sementes de abóbora e
Jantar
gergelim)
ceia Banana assada com ginguba torrada + chá de limão + camomila
 Mês__________________________
Dia____________ Quarta-feira

Ovos mexidos ou escalfado + pimentos e cogumelos + café (200ml) + água

Pequeno - Almoço
aromatizada de hortelã e limão

Salada de fruta ou fruta da época (colocar frutas vermelhas e misto 1 colher de

Lanche da manhã
sopa de misto de sementes - chia + linhaça)

Arroz malandro de pescada (pimentos, cenouras, brócolos, milho + salada de

Almoço
alface)

Sumo Limão com hortelã

Lanche da tarde Iogurte com sementes de chia + linhaça + mel

Salada de frango (alface, repolho laminado, pedaços de frangos grelhados ou

Jantar cozidos servidos com torradas, queijo branco e sementes (1 colher de sopa de
sementes de abóbora e gergelim)
ceia Chá de limão + caxinde

Mês___________________
Dia________ Quinta-feira

Papa de aveia com leite magro + borrifar com canela + água aromatizada com
Pequeno - Almoço
mirtilos e hortelã

Salada de fruta ou fruta da época (colocar frutas vermelhas e misto 1 colher

Lanche da manhã
de sopa de misto de sementes - chia + linhaça)

Frango de caril com massa espaghetti integral ou branca + brócolis cozidos e

Almoço
alface

Sumo Múkua
Prego no pão (integral) de bife de frango com alface + chá de frutos
Lanche da tarde
vermelhos ou pão com chocolate derretido e abacate
Caldo verde (couve, espinafre em tiras - colocar 1 colher de sopa do misto de
Jantar
sementes de abóbora e gergelim)
ceia chá de caxinde e camomila
 Mês__________________
Dia________ Sexta-feira

Omelete de salsa, pimentos e queijo + café (200ml) + pão integral + água

Pequeno - Almoço
aromatizada de hortelã e mirtilos

Salada de fruta ou fruta da época (colocar frutas vermelhas e misto 1 colher

Lanche da manhã
de sopa de misto de sementes - chia + linhaça)

Peixe no forno com pimentos, cenoura, batata rena + arroz de açafão

Almoço (integral) ou peixe lambula grelhada + cenoura, batata rena ou beringela ou
abóbora + salada de alface e alho
Sumo Laranja

Lanche da tarde Iogurte com sementes de chia, linhaça e mel

Jantar bifinhos com cogumelo + couve + arroz de açafão e cenoura

ceia pipocas salgadas + chá de cidreira + camomila

Mês___________________
Dia________ Sábado

Papa de milho com leite magro + 1 cubo de chocolate negro + água

Pequeno - Almoço
aromatizada com mirtilos e hortelã

Salada de fruta ou fruta da época (colocar frutas vermelhas e misto 1 colher

Lanche da manhã
de sopa de misto de sementes - chia + linhaça)

Caxuxu grelhado + mengueleca + molho encabeche + funge de bombó ou

Almoço
mandioca cozida

Sumo Limão

Lanche da tarde Pão integral com abacate + mel e canela + sumo do almoço (limão)

Creme de cenoura + sementes (1 colher de sopa do misto de abóbora e

Jantar
gergelim)
ceia chá de caxinde
 Mês________________
Dia_________ Domingo

Pequeno almoço Cereais integrais com leite magro + café (200ml) + água

Salada de fruta ou fruta da época (colocar frutas vermelhas e 1 colher de sopa

Lanche da manhã
do misto de sementes - chia + linhaça)

Peito de frango grelhado + batata cozida + arroz de beterraba + salada de

Almoço
alface, pepino, beterraba e cenoura
Sumo Laranja ou múcua
Lanche da tarde Bolo caseiro + sumo do almoço

Sopa de batata (colocar 1 colher de sopa do misto de sementes - abóbora +

Jantar
gergelim
Ceia chá de cidreira e caxinde

Horários
Pequeno almoço 08:00

Lanche da manhã 11:00

Almoço
12:30
Sumo
Lanche da tarde 15:30

Jantar 18:30

Ceia 20:00