Guia Nutricional

Essa tabela é um guia fácil para encontrar alimentos que você precisa
para alcançar os resultados que deseja. Não é uma dieta, mas um
plano de substituição simples. Nós recomendamos você trocar os
alimentos dos níveis mais altos da tabela pelos dos níveis mais
baixos.Tente evitar alimentos dos níveis 4 e 5Sim, é simples assim.
Legenda: P PROTEÍNAS G G C CARBOIDRATOS
NÍVEL 1
Maçãs, com casca - 
C
Alcachofras (sem molho) - 
PC
Rúcula - 
C
Aspargos - 
C
Feijão - 
PGC
Brócolis - 
PC
Brotos de brócolis - 
PC
Couves de Bruxelas - 
PC
Cenouras - 
C
Couve-flor - 
C
Aipo - 
C
Grão de bico - 
PC
Cerejas - 
C
Frutas cítricas - 
C
Couve - 
PC
Queijo Cottage desnatado - 
P
Pepinos - 
C
Clara de ovo - 
P
Peixe (grelhado, cozido no vapor) - 
PG
Linhaça - 
G
Alho fresco - 
C
Uvas - 
C
Ervas - 
Ketchup (caseiro, sem açúcar) - 
C
Kiwi - 
C
Brotos de brócoListItems - 
PC
Lentilhas - 
PGC
Alface - 
C
Melão - 
C
Leite, sem gordura - 
PC
Cogumelos - 
C
Mostarda - 
C
Cebolas - 
C
Mamões - 
C
Peras, com pele - 
C
Pimentas - 
C
Abacaxi - 
C
Ameixa - 
C
Quinoa - 
PC
Rabanetes - 
C
Framboesas - 
C
Feijão frito (sem gordura) - 
PC
Arroz integral - 
C
Salsa - 
C
Espinafre - 
PC
Morangos - 
C
Batata-doce - 
C
Chá (verde ou preto, sem açúcar) - 
Molho de tomate (sem açúcar) - 
C
Tomate - 
C
Vinagre - 
Água - 
Inhame - 
C
Iogurte (magro, sem açúcar) - 
PC

NÍVEL 2
Maçãs, sem pele - 
C
Abacates - 
G
Bananas - 
C
Pão Integral - 
GC
Caldos (vegetais, frango, etc., baixo teor de sódio) - 
GC
Cereal Integral - 
PGC
Queijo desnatado - 
P
Café preto ou capuccino com leite desnatado - 
C
Coco - 
G
Milho - 
GC
Cuscuz - 
PGC
Queijo cottage, baixo teor de gordura - 
PG
Creamcheese - 
P
Ovo inteiro - 
PG
Berinjela - 
C
Figo - 
C
Granola, sem açúcar - 
PGC
Suco fresco com polpa, sem açúcar - 
C
Mangas - 
C
Carne - 
PG
Azeites de oliva - 
G
Azeitona - 
G
Ricota, desnatada - 
P
Tofu - 
PC
Suco de vegetais - 
C
Hamburguer Vegetariano - 
PGC
Iogurte, baixo teor de gordura, sem açúcar - 
PGC

NÍVEL 3
Leite de amêndoa - 
PGC
Carne de Vaca (menos de 10% de gordura) - 
PG
Caldos (vegetais, frango, etc.) - 
C
Manteiga (sem sal) - 
G
Queijo (baixo teor de gordura) - 
PG
Taco de frango, cozido - 
PGC
Pimentão - 
PG
Biscoito Cream Cracker integral - 
GC
Frutas secas - 
C
Granola (sem adição de açúcar) - 
C
Mel - 
C
Ketchup (sem adição de açúcar) - 
C
Carne de Cordeiro - 
PG
Alface - 
C
Xarope de bordo (natural, sem adição de açúcar) - 
C
Aveia - 
PC
Panquecas - 
C
Massas, grãos integrais - 
C
Picles - 
C
Pipoca - 
GC
Batata, feijão - 
C
Arroz branco - 
C
Marisco, Camarão - 
P
Leite de soja - 
PGC
Sushi - 
PGC
Tortilhas, trigo integral - 
GC
Vinho - 
C

NÍVEL 4
Adoçantes artificiais - 
C
Cerveja - 
C
Pão - 
C
Manteiga - 
G
Caesar salad, com frango - 
PGC
Lombo canadense - 
PG
Biscoito Cream Cracker - 
G
Peixe frito - 
PG
Sorvete - 
GC
Gelatina sem açúcar - 
C
Suco a partir de concentrado - 
C
Costeletas de cordeiro - 
PG
Lasanha - 
PGC
Macarrão e queijo - 
GC
Maionese - 
G
Leite - 
PGC
Muffins - 
GC
Panquecas - 
GC
Manteiga de amendoim - 
PC
Pizza (massa fina vegetariana) - 
PGC
Pipoca com sal e manteiga - 
GC
Salada de batata ou salada de macarrão - 
GC
Pretzels - 
C
Pudim - 
GC
Espaguete com almôndegas - 
PGC
Salada de atum - 
PG
Salada de frango - 
PG
Yogurt, Frozen - 
C

NÍVEL 5
Álcool, bebidas destiladas - 
Bacon - 
PG
Fast-food - 
PGC
Bolo - 
GC
Doces - 
PGC
Cereal (açucarado) - 
PGC
Galinha, asas de frango fritas, nuggets de frango, etc - 
PGC
Sanduíche de peixe (frito) - 
PGC
Chips, batata ou milho - 
GC
Chocolate - 
PGC
Frango frito stea - 
PGC
Biscoitos recheados - 
GC
Energéticos - 
C
Cachorros-quentes - 
PGC
Carne de porco, carne de veado - 
PGC
Suco, açúcar adicionado - 
C
Margarina - 
G
Nachos - 
GC
Anéis de cebola - 
GC
Pizza comum - 
PGC
Batata frita com pele - 
GC
Feijão frito - 
PGC
Molho de salada (cremoso) - 
GC
Salsicha - 
PG
Refrigerantes - 
C
Açúcar refinado - 
C