Prato Equilibrado

Distribuição e Inspirações
Vamos dividir o prato
{vale pro almoço e pro jantar}

25% de feijões,
ovo e carnes
Carne bovina Ervilha
Carne suína Falafel
25% de batatas Frango Feijões
Peixe Fava
e cereais Ovo Grão de bico
Lentilha
Arroz Mandioquinha Soja
Amaranto Milho Tofu
Aveia Quinua
Batata Massa de torta
Batata doce Trigo (e receitas
Cará com trigo)
Centeio
Fubá
Inhame
50% de salada,
Macarrão legumes e verduras
Mandioca
Abobrinha Chuchu Quiabo
Abóbora Cogumelos Repolho
Agrião Couve Rúcula
Alface Couve-flor Tomate
Berinjela Escarola Vagem
Beterraba Espinafre
Brócolis Palmito
Cenoura Pepino
Cebola Pimentão
Pra inspirar
{pra variar no almoço e no jantar}

Frango Vaca Peixe Macarrão Sopa

Polenta Purê de batata e arroz Batata ao forno Macarrão Pão ou batata
Frango no forno integral Tilápia grelhada Atum e ervilha Carne desfiada ou feijão
Quiabo Carne moída Abobrinha e couve flor Brócolis, tomate e cenoura Cenoura, couve, cebola e
Alface, agrião tomate Chuchu refogado e tomate Agrião e berinjela assada tomate
cereja e cenoura Rúcula com palmito

Músculo Express Express Lanche Tapioca

Arroz com brócolis Aveioca (aveia+ovo) Batata cozida Pão (sírio, forma, francês, Tapioca
Músculo na panela de Hommus Omelete com wrap) Frango desfiado com
pressão com cenoura, Abobrinha, tomate e rúcula Legumes congelados Atum com maionese creme de ricota
chuchu, tomate Alface e cenoura ralada Alface e tomate

salada, legumes e verduras

batatas e cereais
feijões, ovo e carnes
Prato Equilibrado
{mesmo no delivery}
Prato Equilibrado
{mesmo no delivery}

PF {Pê-efe} Asiático Japa Pizza Poke

Arroz
Feijão e carne grelhada
Legumes na manteiga
(pergunte se rola trocar as
fritas por legumes)
Macarrão do Yakisoba Temaki com arroz e Massa da pizza Arroz
Carne ou frango Salmão Queijo Salmão ou atum ou
Quiabo Shimeji e sunomono Abobrinha, palmito, alho edamame
Legumes do Yakisoba poró ou brócolis Abacate, cenoura
ralada, alga nori

Espetinho Bowl Hambúrguer Beirute Wrap

Pão de alho Quinoa Pão de hambúrguer ou Pão sírio Wrap
Espetinho de frango ou Tiras de frango brioche Lagarto assado ou tiras de Salmão defumado, cream
carne Tomate cereja, chips de Hambúrguer de patinho, frango, queijo minas cheese
Alface e vinagrete couve mussarela de búfala frescal Rúcula e tomate seco
Alho poró, alface, tomate, Alface roxa e cenoura
cebola ralada

salada, legumes e verduras

batatas e cereais
feijões, ovo e carnes
Café e lanche
{ou na hora que a fome bater}

Cereais Castanhas Proteínas Frutas Óleos e gorduras

Aveia Amêndoa Creme de ricota Abacaxi Azeite de oliva
Cereal Amendoim Edamame Ameixa Óleo vegetal
Granola Avelã Hommus Banana Manteiga
Pão Baru Iogurte Caqui
Pipoca Caju Leite de vaca Figo
Tapioca Macadâmia Queijos (cottage, minas, Laranja
Torta Nozes mussarela de búfala) Maçã
Pará Pasta de frango/atum Mamão
Pistache Ovos de galinha Manga
Sementes (girassol, Ovos de codorna Melancia
abóbora, gergelim, Requeijão Melão
linhaça) Snack de grão de bico Nêspera
Pasta de amendoim Tahine Pera
Bebida vegetal com Tofu Uva
cálcio
Pra inspirar
{pra variar no café e no lanche}

Express Vitamina Tapioca Cereal Bolo

Pão de forma integral Aveia Tapioca Cereal e granola Bolo simples
Requeijão ou azeite Leite Queijo e tomate Leite ou iogurte Leite
Mamão papaya Abacate Suco de Uva Morangos Maçã

Banana Ovo Sanduíche To Go Iogurte

Aveia Torrada multigrãos Pão francês ou de forma Grão de bico ou ervilha Iogurte
Pasta de amendoim Ovos mexidos Hommus Cenoura baby e tomate Granola ou aveia
Banana amassada Melão Tomate e abobrinha cereja Uva passa
Frutas desidratadas

frutas, salada, legumes e verduras

cereais e óleos
castanhas e leites
Pra inspirar
{opções práticas para ter em casa}

Batatas e cereais Feijões, ovos e carnes Salada, legumes e verduras