LISTA DE

SUBSTITUIÇÃO
 LISTA DE SUBSTITUIÇÃO
CAFÉ DA MANHÃ
Carboidrato:
Pão de forma Frutas:
Biscoitos Banana Caju
Bolo simples Maçã Caqui
Pão francês Abacate Coco
Torrada Abacaxi Goiaba
Pãozinho caseiro Ameixa Jabuticaba

Proteínas: Bebida para

Ovo
acompanhar:
Queijo
Cream Chease
Café puro ou com leite
Pasta de atum
Capucino termogênico
Pate de frango
Chás
Pasta de amendoim
LISTA DE SUBSTITUIÇÃO
LANCHES
Frutas:

Kiwi Melancia
Laranja Melão
Maçã Mexerica
Mamão Morango Fibras:
Manga Pêra
Maracujá Uva Granola
Linhaça
Chia
Proteínas: Aveia

Leite
Iogurte
Queijo
 Carnes, ovos e LISTA DE SUBSTITUIÇÃO
peixes. ALMOÇO OU JANTAR
Leguminosa:
Ervilha
Feijão branco
Legumes e Vegetais:
Feijão carioca
Feijão preto Abobrinha Couve flor
Grão de bico Acelga Couve
Vagem Agrião Escarola
Soja Aipo Espinafre
Lentilha Alcachofra Jiló
Alface Mostarda
Carboidrato: Almeirão Palmito
Angu Aspargo Pepino
Farinha de
Arroz Branco Berinjela Pimentão
mandioca
Arroz integral Beterraba Quiabo
Farinha de
Batata Broto de feijão Rabanete
milho
Batata doce Cenoura Repolho
Inhame
Batata inglesa Chuchu Rúcula
Macarrão
Cará Cogumelo
Mandioca
Polenta cozida Milho verde
Purê de batata
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