Dieta Lowcarb

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CONHEÇA
A SUA MENTORA
Licenciado para: Amanda Fonseca Alencar | amandafonsecaalencar2018@gmail.com | null | Protegido por AlpaClass.com #t7Zz
GUIA BÁSICO DA
DIETA LOWCARB
Há muitas maneiras de perder peso rapidamente. No entanto, a maioria delas os
planos quase sempre se findam em “dietas malucas”, que geralmente te deixam
com fome e infelizes, mau humoradas(os) e no fundo:
INSATISFEITAS(OS), AFINAL, NENHUMA DELAS É SUSTENTÁVEL A LONGO PRAZO NÉ?!
E acho que não é isso que NEM EU E NEM VOCÊ QUEREMOS, acertei ?
Até porque quem já viveu o EFEITO SANFONA na pele , sabe quão frustrante é
reganhar com facilidade o peso perdido com tanto esforço.
Mas, felizmente, existe outro jeito e esse outro jeito me fez eliminar mais de 50kg
e hoje já mantenho o meu peso do objetivo conquistado por mais de 4 anos. E é
esse segredo que eu quero relevar pra vocês .
Com esse material você vai emagrecer rápido, nutrir o seu corpo com alimentos
e receitas deliciosas que te darão prazer em comer e fazer dieta, seu corpo
poderá se transformar num potente queimador de gordura, sua fome irá reduzir
drasticamente e sua saúde irá aumentar pois seu corpo ficará mais desinflamado!
Parece ser bom demais para ser verdade né? Não duvide, pois é!
Você vai se surpreender quando começar a colocar esse plano e receitas em

pratica , vai me agradecer por ter compartilhado tudinho com você e sentirá um
enorme orgulho de si mesma por ter investido no seu bem estar, autoestima, corpo
e saúde.
Siga esses Passos que será SUCESSO:
1. Reduzir o consumo de carboidratos refinados e ultraprocessados, substitua por

alimentos mais naturais que serão fontes de energia, vitamina, minerais e irão te
ajudar a construir o corpo que você quer e MERECE TER.
Exemplo:
OPÇÕES LOW CARB OPÇÕES CONVENCIONAIS
Café da manhã Café da manhã

Ovos, bacon e Pão integral ou não,
linguiça artesanal, margarina, leite,
quejio amarelo, café rosquinhas, café
com creme de leite com leite
ou puro
Almoço Almoço
Salada com vegetais Arroz, feijão, batata
e legumes, azeite de cozinda ou frita,
oliva, carnes, queijo saladas com
maionese
Lanches Lanches
Abacate, coco, pão, donuts, doces,
ovos cozidos, kiwi, bolinhos
morangos
Jantar Jantar
Salada com vegetais Salada com vegetais,
e legumes, azeite de macarrão, pizza,
oliva, azeitona, ovos, lanche, cerveja
carnes, queijos
LISTAS DE ALIMENTOS
BASE DA LOWCARB
CARNES E OVOS PEIXES AVES MARISCOS OUTROS
Vaca/Boi Salmão Frango Ostra Torresmo
Porco/Javali Atum Perdiz Camarão Linguiça
Cordeiro Robalo Peru Lagosta Bacon
Coelho Tilápia Pato Caranguejo Bucho
Cabra Sardinha Faisão Mexilhões Coração
Touro Dourado Codorna Ameijoas Lingua
Búfala Pescada Marreco Vongole Fígado
Ovos de galinha Surubim Avestruz Lula Moela
Ovos de codorna Tambaqui Galinha Caipira Polvo Rabo
Ovos de pata Filhote Galinha D’angola Siri Pé de galinha
LEGUMES E VERDURAS
Couve flor Alho Alface
Brócolis Pepino Rúcula
Abobrinha Tomate Agrião
Alcachofra Azeitonas Acelga
Chuchu Cogumelos Escarola
Palmito Cebola roxa Endívia
Quiabo Cebola branca Couve
Aspargs Pimentão verde Repolho
Beringela Pimentão Amarelo Espinafre
Abóbora Pimentão Vermelho Couve de bruxelas
LISTAS DE ALIMENTOS
BASE DA LOWCARB
FARINHA DE SEMENTES, NOZES, CASTANHAS, LEGUMINOSAS E FARELOS
Linhaça Marrom Farinha de Castanha de Caju FARINHA DE DEVEMOS EVITAR
Linhaça Dourada Farinha de Casca de Maracujá Farinha de Amendoim

Possui um elevado teor alérgico
Farinha de Avelã Farinha de Semente de Abóbora e inflamatório. É necessário
cuidado com essa farinha.
Farinha de Amêndoas Farinha de Semente de Girassol
Biomassa de Banana Verde
Farinha de Berinjela Farinha de Limão Precisa ser colhida em um
momento específico enquanto
Farinha de Nozes Farinha de Macadâmia está verde e não pode ser
aquecida, pois caso contrário
Farinha de Côco Farinha de Chia deixa de ser LC.
Farinha de Frango Farinha de Couve Farelos de Aveia, Soja e Trigo

Precisam ser processados em
Farinha de Amora Farinha de Peixe máquinas e ambientes separados
para não haver contamição
Farinha de Cast do Pará Farinha de Semente de Uva com o glutén.
*Polvilho e farinha de tapioca não são low carb.
GORDURAS LATICÍNIOS FRUTAS

Manteiga Nata Framboesa
Óleo de nozes Creme de leite Amora, limão
Óleo de macadâmia Requeijão Côco, abacate
Banha de porco Iogurte natural Morango
Óleo de côco Iogurte de Kefir Acerola
Óleo de abacate Cream cheese Limão siciliano
Manteiga ghee Creme azedo Maracujá, ameixa
Manteiga de garrafa Queijos amarelos Kiwi, mirtilo
Azeite de oliva extra Leite de côco Pitanga
virgem
Leite de amêndoas Ameixa fresca
LISTAS DE ALIMENTOS
BASE DA LOWCARB
OLEAGINOSAS TEMPEROS ADOÇANTES E OUTROS
Avelã Açafrão, curry, chilli, pimenta, Xylitol, Stevia, Eritritol,
Amêndoas calabresa, gengibre, alho cacau em pó>70%,
Nozes em pó, cebola em pó, chocolate em pó>70%,
Côco cebolinha, salsinha, ervas gelatinha sem sabor, café,
Pistache desidratadas e frescas, chás, fermento em pó,
Macadâmia manjericão, noz moscada, bicarbonato de sódio,
Castanha de caju orégano, pimenta do reino, extrato de baunilha,
Castanha do Pará pimentas in natura, páprica, psyllium, goma guar,
Semente de girassol sal marinho, sal kosher, sal goma xantana, vinagre de
Semente de abóbora do himalaia maçã, aceto balsâmico
DESPENSA CARNES, AVES E PEIXES LEGUMES E VERDURAS

Macadâmia, amêndoas, Vaca, porco, frango, peru, Couve flor, brócolis,
avelãs, nozes, castanhas pato, codorna, salmão, abobrinha, alcachofra,
do Pará e castanhas atum, robalo, tilápia, cavala, chuchu, palmito, quiabo,
de caju, etc. Chocolate sardinhas, ostras, camarão, aspargo, berinjela,
amargo: só acima de lagosta, caranguejos, azeitonas, cogumelos,
70% de cacau mexilhões, bacon, torresmo, cebola, pepino, pimentão,
linguiça de boa qualidade. tomate, e outros. Alface,
FARINHAS rúcula, agrião, escarola,
Farinha de côco, farinha GELADEIRA endivia, couve de
de linhaça escura, bruxelas, couve, repolho,
Ovos brancos, vermelhos,
linhaça dourada, farinha espinhafre, e outros
caipiras, ovinhos de
de amêndoas, farinha codorna, de avestruz,
de berinjela, farinha de de pata, creme de leite,
castanha do Pará requeijão, iogurte natural e
de kefir, creme azedo, nata,
FARINHAS queijos amarelos, leite de
Adoçantes: Stevia, Xylitol côco, de amêndoas e leite
e Eritritol, gelatinha sem de oleaginosas
sabor, café, chás, fermento,
bicarbonato, psyllium,
goma, guar, xantana
LISTAS DE ALIMENTOS
BASE DA LOWCARB
FRUTAS TEMPEROS GORDURAS SAUDÁVEIS
Framboesa, amora, Açafrão, curry, chilli, pimenta Manteiga, banha de
limão, côco, abacate, calabresa, gengibre, alho, porco, óleo de côco,
morango, pitanga, cebola, cebolinha, sasinha, azeite de oliva extra
acerola, maracujá, ervas desidratadas e virgem, óleo de abacate,
ameixa fresca, kiwi e frescas, manjericão, noz manteiga chee, manteiga
mirtilo moscada, orégano, pimenta de garrafa
do reino, pimentas in natura,
sal marinho.
LEGUMES MANUTENÇÃO DE QUALIDADE DE VIDA FRUTAS

Cenouras Nessa fase, além dos alimentos que você Banana
Beterraba já vinha consumindo no emagrecimento, Abacaxi
Batata doce você irá introduzir novamente à alimentação Maça
Batata inglesa as raízes, tubérculos e também todas as Melancia
Batata baroa frutas mais doces que estavam restritas no Mamão
Inhame emagrecimento de forma moderada e aos Tangerina
Mandioca poucos, analisando os seus resultados na Cereja
Mandioquinha balança para não voltar a engordar. Açúcar, Pêra
Batata roxa trigo, industrializados e grãos não devem voltar Nectarina
Nabo, Aipo a sua rotina mesmo na manutenção. Caqui
O LEMA É: “Descasque mais e desembale menos”.

Essa é minha dica!
O SEGREDO ESTÁ NAS SUBSTITUIÇÕES. Por isso separei esse material incrível para
você saber exatamente o que comer para emagrecer de maneira prática, gostosa
e definitiva.
Não existe uma proporção ideal de carboidratos, gorduras e proteínas a serem
consumidos. Essa definição é muito individual. O quê e quanto comer dependerá do
objetivo e da necessidade de cada pessoa. O ideal é consultar um especialista que
possa te orientar, mas com certeza esse material irá te ajudar a nortear.
REGRAS ALIMENTARES
DA DIETA LOW CARB
Em linhas gerais, as regras básicas da alimentação Low Carb são:
EVITAR o CONSUMO DO açúcar em si e substituir para adoçantes naturais: Stevia,

xilitol , eritritol e quem sabe um sucralose que não é natural mas é seguro e
confiável.
Cortar os grãos, especialmente o trigo e seus derivados;

Evitar raízes, principalmente para os que precisam perder mais peso;
Comer comida de verdade, ou seja, natural, sem aditivos químicos e não
industrializada.
Veja ainda outras diretrizes importantes dessa estratégia alimentar:
Perder o medo da gordura natural dos alimentos (mas não a noção, ok?);
Comer quando se tem fome e não a cada 3 horas obrigatoriamente (é fundamental
diferenciar a fome da vontade de comer!);
Não se preocupar com restrição calórica nem com contagem de calorias.
Conceitos básicos já apresentados, vamos falar sobre cada grupo de alimentos

para ajudar você a montar o seu cardápio e saber com segurança o que comer.
=> UMA MENSAGEM PARA VOCÊ!
Low Carb não é uma dieta. É um estilo de vida que pode e deve ser adotado com
uma perspectiva de longo prazo. Quebrar as regras, eventualmente, não prejudica
o corpo já adaptado e é muito saudável para a mente. Equilíbrio e bom senso são
fundamentais!
ALIMENTOS PERMITIDOS
NA DIETA LOW CARB
CARNES e FRUTOS DO MAR
Todos os tipos de carne e frutos do mar podem ser consumidos: carne de gado,
frango, miúdos, peixes em geral, porco, inclusive bacon, entre outros.
Os ovos podem ser consumidos em todas as suas formas. É um alimento

nutricionalmente completo!
Use e abuse das receitas com ovos: omelete, wrap, patê, panqueca, pizza de ovos…
GORDURAS NATURAIS
A gordura natural dos alimentos é bem-vinda! É ela que substituirá o carboidrato na

sua alimentação.
Para cozinhar, utilize azeite de oliva, óleo de coco, manteiga, ghee e banha de
porco. Inclua também azeite-de-dendê e óleo de abacate.
Mas não se esqueça da regrinha: perca o medo da gordura, mas não a noção!
FRUTAS
Dê preferência para frutas com menor teor de açúcar, tais como: kiwi, frutas
vermelhas (morango, mirtilo, framboesa, amora e pitanga), limão, maracujá, acerola
etc.
Coco e abacate são frutas com baixo teor de carboidratos e alto percentual de
gorduras do bem. Portanto, podem e devem ser incluídas no cardápio.
NA DIETA LOW CARB
As demais frutas precisam ser consumidas com moderação, principalmente por
quem deseja perder peso. Confira abaixo alguns exemplos para você se orientar:
=> Frutas com níveis moderados de açúcar: ameixa, melão, pêssego e nectarina,
laranja, mexerica / tangerina, maçã, pera e mamão.
=> Frutas com níveis altos de açúcar: banana, caqui, figo, uva, manga, abacaxi e
melancia. (se está na fase de eliminar os quilos finais, Melhor evitar e se está na fase
de moderação, escolha consumir com moderação).
VEGETAIS
Todas as folhas podem ser consumidas em abundância e sem restrições: alface,

acelga, rúcula, couve, mostarda, agrião, espinafre, endívia, entre outras. São nutritivas
e recheadas de fibras, fornecendo saciedade.
Os legumes são essenciais para a saúde como um todo e devem fazer parte do
cardápio diário de qualquer pessoa, inclusive dos adeptos da Dieta Low Carb.
A lista é grande e opção para variar não falta: abobrinha, tomate, brócolis, couve-
flor, alcachofra, nabo, rabanete, pimentão, repolho, berinjela, abóbora, jiló, couve-
de-bruxelas, quiabo, aspargos, pepino, azeitonas, cebola, alho, chuchu, alho-poró,
palmito, entre outros.
Cenoura e beterraba podem ser consumidas, mas com cuidado, pois elas possuem
um teor maior de carboidratos.
NA DIETA LOW CARB
Veja abaixo sobre a restrição quanto ao consumo de tubérculos, raízes e
leguminosas.
COGUMELOS
Cogumelos de todos os tipos são permitidos: shitake, shimeji, portobello, paris etc.
TEMPEROS
Escolha temperar a sua comida com condimentos naturais, como: ervas frescas e
secas, cebola, alho, cúrcuma, pimenta-do-reino, gengibre, páprica, sementes de
mostarda, canela, entre outros. Use e abuse deles!
Inclusive já vou te adiantar a vida e deixar uma receita de sal temperado caseiro
que uso pra tudo: UM CORINGA NA COZINHA!
• 5 COLHERES SAL INTEGRAL

• 1 COLHER DE PÁPRICA DOCE
• 1 COLHER DE PÁPRICA DEFUMADA
• 1 COLHER DE CEBOLA EM PÓ
• 1 COLHER DE ALHO EM PÓ
• 1 COLHER DE TEMPEROS DE ERVAS SECAS E NATURAIS
• 1 COLHER DE LEMON PEPPER
• ADICIONAL 1 COLHER DE GERGELIM TORRADO.
Prepare você mesmo o molho para a sua salada e elimine aqueles industrializados.
NA DIETA LOW CARB
NOZES E (OLEAGINOSAS)
As nozes e castanhas são fontes de gordura do bem e são muito bem-vindas na

Dieta Low Carb. Entretanto, não devem ser consumidas em excesso, pois contêm
um pouco de carboidrato.
São elas: amêndoa, avelã, castanha-do-pará, castanha-de-caju, nozes, nozes pecan,

pistache, macadâmia e baru. Lembrando que o amendoim não é uma noz. Ele é
uma leguminosa.
O ideal é montar um mix de castanhas, pois cada uma delas fornece um tipo de
nutriente para o corpo.
SEMENTES
As sementes de chia, de gergelim, de abóbora, de girassol e de linhaça podem ser

incluídas na dieta, inclusive a sua farinha. Separei RECEITAS MARAVILHOSAS PARA
DESTRAVAR O SEU EMAGRECIMENTO usando as farinhas e também usando um mix
de sementes que vão dar mais sabor a sua comida, caldos, cremes e saladas.
LATICÍNIOS
Se você ainda não sabe , a lactose é um tipo de açúcar presente, principalmente,

no leite e nos queijos brancos. Por isso, esses alimentos devem ser de consumo
restrito, tanto por aqueles que possuem intolerância a ela, como por aqueles que
desejam perder mais peso.
NA DIETA LOW CARB
Para os intolerantes, os produtos “sem lactose” podem ser consumidos. Entretanto,
é bom ressaltar que para a fabricação desses produtos é utilizada a enzima lactase
sintética. Nesse caso, a enzima apenas quebra a lactose em açúcares simples,
facilitando a sua digestão e absorção pelo intestino. Ou seja, a quantidade de
açúcar existente nos alimentos não é reduzida nem eliminada.
Caso opte por consumir leite, escolha a versão integral. Leite desnatado não é
recomendado.
Dê preferência para laticínios fermentados, tais como: iogurte natural, queijo e

coalhada - TEM UMA RECEITA DE COALHA NO E-BOOK DE RECEITAS SENSACIONAL.
No processo de fermentação, a lactose é transformada, em grande parte, em ácido

lático. Nata, creme de leite, manteiga também são permitidos. Quem diria, né? Para
você que toma cafezinho com leite : substitua por leite vegetal que ja vou citar
quais são ou uma colherzinha de nata ou creme de leite que será: SUCESSO!
Os queijos mais indicados são aqueles mais gordurosos e maturados, contendo

menos lactose (inclusive, são os mais gostosos!). Exemplos: parmesão, provolone,
brie, gouda, mussarela, prato, coalho, entre outros.
LEITES VEGETAIS
Como o leite de vaca deve ser evitado por aqueles que desejam perder mais peso
RAPIDAMENTE, por causa da lactose, os leites vegetais são uma boa opção para
fazer a substituição.
NA DIETA LOW CARB
Preparando-os em casa, além do líquido, você poderá utilizar o resíduo/farinha na
preparação de diversos pratos. São eles: leite de coco, leite de amêndoas, leite de
castanha-de-caju, entre outros.
Cuidado com os leites já prontos vendidos no mercado, pois muitos contêm

açúcar! LEIAM SEMPRE OS INGREDIENTES. Fique de olho na lista POIS o que mais a
indústria usa são estratégias de marketing para lubridiar .
PROBIÓTICOS
Probióticos naturais, como kefir, e também os manipulados possuem papel

importante para o bom funcionamento do intestino.
A ingestão de probióticos beneficia a flora e fortalece a barreira intestinal,

melhorando a absorção de vitaminas e minerais e evitando a passagem de toxinas,
radicais livres e bactérias causadoras de doenças.
O intestino é um grande aliado que, se bem cuidado e tratado, poderá, inclusive,

influenciar o processo de emagrecimento.
CHOCOLATE
Consuma apenas chocolate acima de 70% cacau, mas em pequenas porções. Nada
de exageros pois se você quer secar, lembre-se que quantidades importam.
NA DIETA LOW CARB
ADOÇANTES
Como o açúcar deve ser eliminado ou evitado ao máximo da dieta em rotina e

poderá fazer parte das suas exceções, é permitido o uso de adoçantes, tais como
xilitol, eritritol, stevia e sucralose. Dentre as opções apresentadas, as três primeiras
são mais naturais e, portanto, mais indicadas.
Entretanto, qualquer um deles deve ser consumido com parcimônia e o mínimo

possível.
BEBIDAS NÃO ALCOÓLICAS
Apenas os sucos de maracujá e de limão são permitidos. (sem açúcar é claro)
Os sucos, geralmente, são preparados com maior quantidade de frutas, se

compararmos com uma porção do alimento inteiro, aumentando, assim, a
quantidade de açúcar consumida, porque a frutose também é açúcar e quando
usamos suco sem a fibra, sobre apenas o açúcar de frutas.
Além disso, há redução das fibras na sua preparação quando coado

principalmente. Isso diminui o tempo de saciedade e faz com que o líquido seja
absorvido mais rapidamente pelo organismo, podendo elevar o nível de glicose
no sangue e consequentemente a insulina e quanto mais glicose circulando no
sangue e mais insulina sendo produzida para baixar esse açucar: mais fácil será
de acumular gordura. Portanto, o ideal é comer a fruta inteira e EVITAR SUCOS AO
MÁXIMO.
NA DIETA LOW CARB
Pense comigo, você dificilmente come 4 laranjas de uma vez mas facilmente bebe
4 laranja em um suco em segundos.
PROCURE NÃO BEBER AS SUAS CALORIAS, isso fará uma diferença imensa no seu
consumo energético diário.
Água, chá e café podem ser consumidos normalmente.Inclusive água com gás e
águas saborizadas.
E se quer emagrecer e não quer largar os refrigerantes , opte sempre pelas bebidas
zero açúcar e zero calorias NÃO SÃO SAUDÁVEIS, mas se você faz o restante
saudável, possivelmente não será um refri zero que vai invalidar o restante do seu
esforço.
Portanto pode beber, mas beba com moderação.
BEBIDAS ALCOÓLICAS
Vinhos tintos e brancos ou espumantes, desde que secos, e as bebidas destiladas

não adocicadas são permitidas, mas de forma eventual e com moderação.
Quem sabe um dia não role um e-book de drinks lowcarb?
WHEY PROTEIN
O whey protein pode ser incluído na dieta, mas deve ser escolhido com bastante
cuidado. Fique de olho na tabela nutricional e na lista de ingredientes, optando por
aquele com menor teor de carboidratos (menor que 8g por porção) e com menos
química (lista de ingredientes menor) na sua composição.
ALIMENTOS QUE DEVEM SER
EVITADOS NA DIETA LOW CARB
AÇÚCAR
O açúcar deve ser eliminado das preparações e em todas as suas formas, seja ele
refinado, cristal, mascavo, demerara, mel, melado, agave e, inclusive, o açúcar de
coco.
O açúcar é viciante e não faz bem para a saúde, além de alimentar suas bactérias
ruins do intestino, acelerar o seu envelhecimento celular, ser gatinhos de
compulsão e te tirar do controle e prejudicar sua saúde e resultados mais!
GORDURAS ARTIFICIAIS E REFINADAS
As gorduras artificiais, como a margarina, e as gorduras refinadas, tais como os

óleos vegetais de soja, de canola, de milho, de girassol, devem ser eliminadas da
dieta. Nem preciso falar da gordura vegetal hidrogenada, a mais desastrosa de
todas elas!
A margarina é um dos piores alimentos para a saúde e está associada a várias

doenças. Já os óleos vegetais são ricos em gordura poli-insaturada ômega 6,
altamente inflamatória.
Prefira sempre azeite, manteiga ghee, manteiga normal e banha de porco.
GRÃOS E LEGUMINOSAS
O trigo e seus derivados (pão, massas, biscoitos, bolos, entre outros) devem ser
abolidos da dieta. Além de conter glúten, são carboidratos de baixa densidade
nutricional.
O arroz, a aveia, o milho, o centeio e a cevada também não devem ser consumidos.
As leguminosas como o feijão, grão-de-bico, ervilha e lentilha devem ser evitadas
por aqueles que desejam perder peso.
Para aqueles que já estão no peso ideal e não conseguem abrir mão, é permitido
o consumo, mas com critério e moderação. Afinal, esses grãos possuem poder
inflamatório e elevada carga glicêmica.
Já o consumo de amendoim precisa de atenção, por se tratar de um alimento

extremamente alergênico.
Por conterem uma quantidade maior de carboidratos, a quinoa e o amaranto

também requerem cuidado.
FARINHAS
Farinha de trigo, de arroz, de grão-de-bico, de mandioca, fécula de batata, polvilho

e tapioca não devem ser consumidas. No e-book de massas tem as que são as
melhores e porque e como utilizá-las para somar nesse seu processo todo de
substituição.
TUBÉRCULOS / RAÍZES
Os tubérculos e raízes, em geral, precisam ser evitados, principalmente por aqueles

que precisam emagrecer.
Para aqueles que já estão com o peso ideal, pode ser liberado o consumo
ocasional, mas não devem fazer parte do cardápio diário.
Exemplos: batata, batata-doce, mandioca, cará/inhame, mandioquinha/batata-
baroa/cenourinha-amarela. Use com muita moderação principalmente se quer
perder peso rápido.
LEITE DE VACA E QUEIJOS BRANCOS
Já ressaltei acima, mas vale repetir. O consumo de leite e queijos brancos deve ser
restrito por aqueles que precisam perder peso, pois contêm açúcar na forma de
lactose, mesmo os desnatados e aqueles denominados “sem lactose”.
BEBIDAS ALCOÓLICAS
A cerveja, considerada um pão líquido e recheada de glúten, deve ser evitada e,

também, as bebidas adocicadas como licores e vinhos de sobremesa.
AGORA você sabe se nortear para fazer escolhas mais inteligentes que te farão
secar e viver a sua melhor versão e para deixar tudo ainda mais gostoso, você terá
acesso a uma sugestão de cardápio e a receitas maravilhosas para SECAR RÁPIDO
sem sofrer. Um plano contra falhas, vamos lá? Preparada para SECAR?
Use e abuse de todos os livros digitais adquirimos.
Conte comigo, beijinhos.
Julye Fajárdo

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INSATISFEITAS(OS), AFINAL, NENHUMA DELAS É SUSTENTÁVEL A LONGO PRAZO NÉ?!

Você vai se surpreender quando começar a colocar esse plano e receitas em

1. Reduzir o consumo de carboidratos refinados e ultraprocessados, substitua por

OPÇÕES LOW CARB OPÇÕES CONVENCIONAIS

Café da manhã Café da manhã

Linhaça Dourada Farinha de Casca de Maracujá Farinha de Amendoim

Farinha de Frango Farinha de Couve Farelos de Aveia, Soja e Trigo

*Polvilho e farinha de tapioca não são low carb.

GORDURAS LATICÍNIOS FRUTAS

DESPENSA CARNES, AVES E PEIXES LEGUMES E VERDURAS

LEGUMES MANUTENÇÃO DE QUALIDADE DE VIDA FRUTAS

O LEMA É: “Descasque mais e desembale menos”.

EVITAR o CONSUMO DO açúcar em si e substituir para adoçantes naturais: Stevia,

Cortar os grãos, especialmente o trigo e seus derivados;

Veja ainda outras diretrizes importantes dessa estratégia alimentar:

Conceitos básicos já apresentados, vamos falar sobre cada grupo de alimentos

=> UMA MENSAGEM PARA VOCÊ!

Os ovos podem ser consumidos em todas as suas formas. É um alimento

A gordura natural dos alimentos é bem-vinda! É ela que substituirá o carboidrato na

Todas as folhas podem ser consumidas em abundância e sem restrições: alface,

• 5 COLHERES SAL INTEGRAL

As nozes e castanhas são fontes de gordura do bem e são muito bem-vindas na

São elas: amêndoa, avelã, castanha-do-pará, castanha-de-caju, nozes, nozes pecan,

As sementes de chia, de gergelim, de abóbora, de girassol e de linhaça podem ser

Se você ainda não sabe , a lactose é um tipo de açúcar presente, principalmente,

Dê preferência para laticínios fermentados, tais como: iogurte natural, queijo e

No processo de fermentação, a lactose é transformada, em grande parte, em ácido

Os queijos mais indicados são aqueles mais gordurosos e maturados, contendo

Cuidado com os leites já prontos vendidos no mercado, pois muitos contêm

Probióticos naturais, como kefir, e também os manipulados possuem papel

A ingestão de probióticos beneficia a flora e fortalece a barreira intestinal,

O intestino é um grande aliado que, se bem cuidado e tratado, poderá, inclusive,

Como o açúcar deve ser eliminado ou evitado ao máximo da dieta em rotina e

Entretanto, qualquer um deles deve ser consumido com parcimônia e o mínimo

BEBIDAS NÃO ALCOÓLICAS

Apenas os sucos de maracujá e de limão são permitidos. (sem açúcar é claro)

Os sucos, geralmente, são preparados com maior quantidade de frutas, se

Além disso, há redução das fibras na sua preparação quando coado

Portanto pode beber, mas beba com moderação.

Vinhos tintos e brancos ou espumantes, desde que secos, e as bebidas destiladas

GORDURAS ARTIFICIAIS E REFINADAS

As gorduras artificiais, como a margarina, e as gorduras refinadas, tais como os

A margarina é um dos piores alimentos para a saúde e está associada a várias

Prefira sempre azeite, manteiga ghee, manteiga normal e banha de porco.

Já o consumo de amendoim precisa de atenção, por se tratar de um alimento

Por conterem uma quantidade maior de carboidratos, a quinoa e o amaranto

Farinha de trigo, de arroz, de grão-de-bico, de mandioca, fécula de batata, polvilho

Os tubérculos e raízes, em geral, precisam ser evitados, principalmente por aqueles

LEITE DE VACA E QUEIJOS BRANCOS

A cerveja, considerada um pão líquido e recheada de glúten, deve ser evitada e,

Use e abuse de todos os livros digitais adquirimos.

Conte comigo, beijinhos.

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