Qual era a dieta de Bruce Lee e a sua rotina de

exercícios?
A dieta do Bruce Lee
O corpo de Bruce Lee dependia mais do que ele não tinha (gordura corporal) e
menos do que ele fazia (músculos). Segundo a sua esposa Linda Lee Cadwell, Bruce
começou a levar sua dieta e nutrição a sério depois que se mudou para os Estados
Unidos. Bruce Lee desenvolveu um interesse em comida chinesa saudável, batidos
de proteínas e nutrição de suplementos vitamínicos. Bruce Lee recusou-se a
abastecer o seu corpo com junk food.

Bruce Lee preferia pratos chineses ou outros asiáticos devido à variedade de

cozinhas asiáticas. O prato de comida chinesa favorito de Bruce Lee era carne com
molho de ostra. Ele também comia camarão ou frango com legumes e tofu. Para
Bruce Lee, as maiores quantidades de arroz, macarrão e vegetais frequentemente
usados na comida chinesa são preenchidas com mais carboidratos de alta energia
do que as porções ocidentais que favorecem mais gordura e proteína. Embora a
sua dieta consistisse principalmente de comida chinesa, ele também gostava de
bife e, durante algum tempo, comia fígado uma vez por semana. Bruce até ia ao
McDonalds de vez em quando.

Bruce Lee não era vegetariano ou vegano. De acordo com o clássico livro de treino
de Bruce Lee “A arte de expressar o corpo humano”, Bruce Lee comia bife, fígado,
camarão, frango e carne. Há rumores de que Bruce Lee teve uma dieta vegetariana
por razões espirituais durante curtos períodos de tempo, mas ele definitivamente
comia carne.

Embora Bruce Lee comesse carne, ele preferia pratos de comida chinesa fortemente
baseados em vegetais. Bruce odiava laticínios e não conseguia entender por que os
ocidentais comiam queijo. Ele também usou muitos vegetais nas suas bebidas de
shake de proteína. Se você é vegetariano ou vegano tentando seguir a dieta de
Bruce Lee, existem muitos substitutos de proteínas que não são de carne que você
pode comer, como ervilhas, feijão, manteiga de amendoim e edamame, para uma
dieta vegetariana de Bruce Lee modificada.

Bruce Lee normalmente consumia quatro ou cinco refeições menores por dia, em
vez de três refeições grandes. Ele também comia frutas durante todo o dia para
aumentar o seu metabolismo. Para obter energia extra entre as refeições, Bruce
mandou a esposa preparar mingau, feito fervendo o arroz a ponto de consistir
numa sopa, misturado com carnes de órgãos como coração, rim, cérebro ou fígado.
Os fisiculturistas de hoje têm hábitos alimentares semelhantes, comendo
aproximadamente a cada quatro horas para garantir que o corpo tenha um bom
suprimento de nutrientes para ajudar a construir e reparar o tecido muscular.
Comer mais frequentemente do que isso não é bom e pode colocar muita pressão
no sistema digestivo, levando à indigestão.
Bruce Lee não gostava de laticínios, então ele usou leite não instantâneo no seu
cereal e batido de proteínas Bruce Lee. A variedade não instantânea de leite em pó
supostamente tem uma maior concentração de cálcio do que as outras formas de
leite em pó. Bruce sabia que tinha que consumir alguma forma de laticínios,
independentemente de seu gosto, devido às suas qualidades de construção
muscular.

Bruce Lee evitou farinha refinada e assados, como bolos ou biscoitos, descrevendo
os carboidratos como fornecendo "calorias vazias" que não faziam nada para o
corpo na dieta de Bruce Lee.

Bruce Lee bebeu inicialmente um ou dois batidos de proteína por dia, mas parou
por volta de 1970 para se concentrar no desenvolvimento de força sem volume.
Quando Bruce Lee tomava batidos de proteína, geralmente usava gérmen de trigo
(ou óleo de gérmen de trigo), manteiga de amendoim, banana, ovos (às vezes com
casca), levedura de cerveja (para vitamina B e libertação de energia dos
carboidratos), suplementos de inositol e lecitina.

A sua esposa Linda lembra que ele "bebia as suas próprias misturas de sumo feitas
de legumes e frutas, maçãs, aipo, cenouras e assim por diante, preparadas num
liquidificador elétrico". Bruce adorava especialmente cenouras, usando-as na
metade de sua bebida para compensar a amargura da salsa e vegetais folhosos. O
restante do batido era dividido entre outras frutas e vegetais saudáveis e nutritivos.

Bruce Lee acreditava que o sumo permitia que o corpo assimilasse os nutrientes
mais facilmente. As enzimas presentes nos vegetais espremidos atuam como
catalisadores orgânicos que aumentam o metabolismo e a absorção de nutrientes.
Bruce Lee sabia que a maioria das enzimas vegetais é destruída quando cozida,
especialmente em ebulição, então ele consumia vegetais crus da maneira que
pudesse.
Bruce Lee também usou ginseng e geléia real. Eles contêm vitaminas A, C, D, E,
minerais, acetilcolina, inúmeros aminoácidos e vitaminas do complexo B, incluindo
uma alta concentração de vitamina B5 (ácido pantoténico) e vitamina B6
(piridoxina), todos excelentes nutrientes para o sumo de Bruce Lee. O ginseng é
frequentemente usado na medicina tradicional chinesa para melhorar a circulação
sanguínea, aumentar o suprimento de sangue e permitir tempos de recuperação
mais rápidos após o esgotamento físico.
Todos os ingredientes das bebidas, batidos e batidos de Bruce Lee seriam bem
misturados no liquidificador.

Bruce era conhecido por usar as seguintes vitaminas e suplementos de Bruce

Lee:

 Magnésio
 Inositol
 Lecitina
 Vitamina C
  Pólen de abelha
 Vitamina E
 Rosa canina
 Óleo de gérmen de trigo
 Comprimidos de proteína natural
 Cereja Acerola
 B-Folia
cuidado - estes suplementos são usados por fisiculturistas, artistas marciais, etc. por
favor, não os use sem consultar um nutricionista ou um especialista em
condicionamento físico.

O treino do Bruce Lee

Intensidade
Mesmo na década de 1950, Lee estava a desenvolver métodos de treino
comparáveis aos métodos modernos. O seu programa evoluiria continuamente à
medida que procurava novas técnicas, mas, ao longo de tudo, ele manteve a sua
filosofia de treinar tanto quanto você luta. Lee passava por socos no saco como se
fosse o seu pior inimigo, sempre com total intensidade e enfatizando a importância
de nunca baixar a guarda, mesmo no treino. Para permanecer leve nos seus pés
sempre, ele andava continuamente de lado e fintava, nunca dando um soco numa
posição estática. Dar um soco no "homem de madeira" era uma maneira de
aumentar a força das mãos, além de superar os obstáculos psicológicos à
intensidade do golpe.

Pesos
Lee percebeu tarde os benefícios do treino com pesos, mas depois que o
descobriu, tornou-se um verdadeiro convertido. A opinião geral dos treinadores de
artes marciais da época era que muito treino com pesos poderia torná-lo muito
grande e atrasá-lo, mas Lee trabalhou o treino com pesos num programa holístico.
Inicialmente, ele começou com uma curva inversa repetida para aumentar a força
no antebraço, mas passou para um conjunto alternado de exercícios com pesos. O
levantamento de um dia típico incluía: Limpeza e prensagem - 4 séries de 6
repetições Agachamento - 4 séries de 6 repetições Bom dia - 4 séries de 6
repetições Prensa de bancada - 4 séries de 5 repetições Curls - 4 séries de 6
repetições.

Cardio
Para Lee, correr era uma forma de meditação, tempo gasto sozinho, longe de sua
agenda agitada. No entanto, não queria fazer demais e percorria 6 km três dias por
semana, logo pela manhã. Ele variava o ritmo, correndo a uma velocidade média,
depois correndo por 100 metros e voltando à velocidade média. Ele parava
regularmente e mexia os pés rapidamente. Quando ele não corria, Lee pulava por
trinta minutos, ele acreditava que isso o manteria leve e criaria tónus e força
muscular. Ele também era um fã da máquina de andar de bicicleta e depois de
pular fazia 40 minutos de bicicleta em velocidade média.
Core
Basta olhar para o físico de Bruce Lee e pode ver que ele passou muito tempo
trabalhando a sua força principal. Um movimento de exibição era deitar-se no chão
e pedir a alguém que soltasse uma bola de exercício de uma altura no seu
abdómen. Ser capaz de dar golpes sustentados na barriga era importante para Lee.
Um treino típico pode ser assim: dobras laterais - 5 sets, aumentos das pernas - 5
sets, abdominais - 5 sets.

Nutrição

Lee estava muito interessado em comer adequadamente, muitos alimentos de

todos os dias estavam na sua lista proibida, incluindo café, bebendo chá em vez do
café. Ele era um devoto da comida chinesa e comia muita carne, favorecendo bife e
fígado. Ele resistiu à culinária ocidental, alegando que continha muitas "calorias
vazias". A farinha refinada era evitada e comia muitos carboidratos, mas favorecia
os derivados do arroz. As bebidas proteicas e em pó de soro de leite ajudaram-no a
ganhar 30 kg de músculo. Típico da maneira chinesa de comer, ele fazia mais
refeições com porções menores. Os suplementos vitamínicos eram uma grande
parte da sua dieta e ele consumia frutas e vegetais tanto para carboidratos quanto
para vitaminas.

Compromisso

Lee era dedicado à sua arte e tudo o que ele fez foi apoiá-la. Quando ele estava a
conduzir, ele usava o volante para fortalecer as suas mãos e articulações. Se ele
saísse e chegasse a uma colina, ele sempre subia a correr, mesmo quando estava
no local em que o exercício parecia quase impossível, ele encontrava um caminho.
Lee trabalhava horas todos os dias, era fundamental para o seu sustento, mas a sua
abordagem era mais do que física, a sua filosofia e a maneira como ele viveu eram
sustentados e apoiados pelo seu treino físico. Para Lee, o treino interno era tão
importante quanto o externo.

Fonte-

Run with the dragon: The Bruce Lee workout

Bruce Lee Diet

3,9 mil visualizações
Ver votos positivos
3
Respostas relacionadas
Resposta relacionada
Diego Moreira

, Desenvolvedor (2019-até o momento)

Tradutor · Traduzido 20 de jun. de 2021 · O autor tem 1,3 mil respostas
e 2,6 mi visualizações de resposta

Jean-Marie Valheur
political aficionado & former journalist
Esta resposta pode não ser uma tradução exata da resposta de 
Jean-Marie Valheur
 no Quora em inglês:
Did Bruce Lee overtrain and act too much and exhausted himself?

Bruce Lee treinou demais, agiu demais e se exauriu?

Não é segredo que Bruce Lee treinou muito. Extremamente difícil. Ele treinou seu
corpo a um grau tão insano que até tinha o hábito de bater repetidamente no
cascalho, nas pedras e nas árvores para endurecer as mãos e aumentar a densidade
dos ossos dos dedos e dos nós dos dedos.
Mesmo quando em "modo de descanso", Bruce Lee nunca descansava totalmente,
nunca totalmente - ele era um especialista em multitarefa e usava, por exemplo,
garras para aumentar a força de preensão e poder do antebraço enquanto assistia
futebol ou notícias com amigos e família. Ele também casualmente segurava e
soltava pes
Continuar a ler
157
1
3
Resposta relacionada
Cristiano Roberto Rohling

Tradutor · Traduzido Há 1 ano · O autor tem 1,2 mil respostas

e 3,2 mi visualizações de resposta

George Valencia
Masters em History, University of California, Davis
Esta resposta pode não ser uma tradução exata da resposta de 
George Valencia
 no Quora em inglês:
Is Jackie Chan on the same level as Bruce Lee?

Estaria Jackie Chan no mesmo nível que Bruce Lee?

Jackie Chan era o dublê que levava chutes e socos de Bruce Lee nas filmagens, isso
porque os outros caras reclamavam de que Bruce não conseguia segurar os golpes
ao filmar suas cenas de luta.

Ele era o saco de pancadas entre os extras, o que era ainda mais notável, pois era
ele que acabava recebendo os golpes de Bruce.