cardápio

low carb
aqui você encontra 4 cardápios low carb!
 cardápio 1
dia 1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia 6 dia 7
café da Torrada integral omelete leite semi desnatado pão de forma integral ovo mexido leite
panqueca de farelo de
banana queijo minas queijo e chia fruta vermelha
queijo cottage ricota aveia com banana
manhã aveia aveia

mamão suco verde com abacate coco fresco nozes nozes suco de limão
colação chia gengibre chia castanha do pará iogurte iogurte castanha do pará

arroz integral carne moída carne bovina arroz integral

salmão arroz integral macarrão de abobrinha
almoço
filé de frango grelhado purê de abóbora feijão
mix de alface lentilha atum batata doce rúcula
rúcula e tomate peixe
cenoura cozida semente de girassol alface crespa e beterraba agrião e cenoura acelga tomate nozes

lanche da iogurte Castanha de caju e maçã assada com iogurte vitamina de banana queijo maçã
aveia ameixa canela morango com linhaça tâmara amendoim
tarde
carne bovina filé de frango peixe
torta de frango pimentão recheado sanduíche integral de
jantar low carb
quinoa creme de espinafre
com carne moída frango
lentilha omelete com vegetais
abobrinha pepino espinafre
 a importância dos alimentos:

Os alimentos integrais ajudam no controle da saciedade

A cenoura, salmão, nozes, lentilha, ovo ajudam na queda de cabelo
A banana, tâmara, canela ajudam na vontade de doces
 cardápio 2
dia 1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia 6 dia 7
café da omelete com bisnaguinha integral
vitamina de frutas ovo mexido pão integral
torrada integral
panqueca de farelo de
ricota chá
queijo queijo minas ricota chia aveia com banana
manhã
suco verde com kiwi pera tâmara
colação maçã
chá mix de castanhas
castanhas castanha de caju
iogurte
queijo

peixe arroz integral

macarrão integral peixe arroz integral frango cozido peixe
feijão
almoço molho caseiro
mix de folhas
acelga
mandioca
peixe aspargo
feijão
peixe
alcachofra
cenoura
batata doce
chicória
brócolis couve rúcula e tomate azeite

lanche da pão de queijo low iogurte abacaxi panqueca de banana vitamina de abacate coco fresco fruta com canela
com canela leite
tarde carb fruta vermelha castanha do pará

frango com vagem abóbora carne bovina carne moída

wrap caseiro com torta low carb de
jantar atum e rúcula
folha de mostarda patinho cenoura
espinafre
pimentão sopa low carb
cenoura beterraba mostarda acelga
 a importância dos alimentos:
Os alimentos integrais ajudam no controle da saciedade
A canela, tâmara, aveia ajudam na vontade de doces
Os vegetais verde escuros como espinafre, chicória possuem muitos
nutrientes
O ovo ajuda na queda de cabelo
O ovo, peixe espinafre combatem as espinhas
o azeite, coco fresco, abacate são fontes de gorduras boas
 cardápio 3
dia 1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia 6 dia 7
café da vitamina de abacate panqueca de biomassa PÃO SÍRIO pão integral salada de frutas leite desnatado VITAMINA DE FRUTAS
damasco mirtilo PATÊ DE ESPINAFRE cottage iogurte castanha
manhã VERMELHAS

FROZEN IOGURTE kiwi snack de ervas castanha do pará maçã iogurte

colação banana com aveia
LIGHT melão finas GOJI BERRY chia GRANOLA

Arroz integral OVOS DE CODORNA

COUVE DE BRUXELAS hamburguer de grão de bico Almondegas de berinjela FEIJÃO BRANCO ESPAGUETE DE ABOBRINHA
almoço folha de mostarda c/tomate TOMATE CEREJA
FEIJÃO DE CORDA linhaça ervilha rúcula
lagarto
CARNE GRELHADA
alface c/ cenoura arroz integral SALMÃO CENOURA
arroz integral

lanche da torrada integral pão integral iogurte manga com pão de queijo low BEBIDA VEGETAL DE sanduíche de patê
pasta de amendoim patê de gergilim ameixa quinoa carb AMÊNDOAS de atum
tarde
TORTA DE ATUM PAINÇO FILÉ DE FRANGO PurÊ de mandioquinha
creme de couve flor
macarrão integral com
jantar LOW CARB RÚCULA
frango desfiado
OMELETE DE FORNO ALMEIRÃO tilápia carne bovina
rabanete e beterraba MERLUZA lentilha folha de mostarda agrião
 a importância dos alimentos:

Atum, linhaça, salmão são ricos em ômega 3 que ajudam no controle

hormonal, ajuda na saúde da pele e do cabelo
A beterraba ajuda na perda de peso e reduz o colesterol ruim
A lentilha e o grão de bico ajudam na queda de cabelo
O grão de bico controla a vontade de doces e ajuda no controle glicêmico
 cardápio 4
dia 1 dia 2 dia 3 dia 4 dia 5 dia 6 dia 7
café da leite semi-desnatado torrada integral CUBoS MAMÃO FORMOSA vitamina de maçã crepioca low carb PÃO INTEGRAL
CENOURA ovo mexido
ricota LINHAÇA e laranja queijo minas
manhã melão COTTAGE suco de limão

pistache porção de SNACK DE TOMATE DOCE DE ABOBORA suco de limão mexerica

colação castanha de caju
mix de berries
SECO SEM AÇÚCAR damasco iogurte
castanhas

BATATA DOCE feijão fradinho AMARANTO frango empanado robalo

panqueca de lasanha de pupunha
grão de bico
almoço maminha patinho atum queijo minas low carb purê de cenoura tomate
chicória alface romana rúcula couve acelga repolho arroz integral

lanche da castanha WRAP DE FRANGO torrada integral com VITAMINA DE abacate bolo de laranja low BISCOITO DE AVEIA
banana com aveia
damasco COM RICOTA guacamole carb s/ açúcar castanha
tarde
lasanha de berinjela Almôndegas de
CREME DE ABÓBORA ARROz integral
low carb
camarão robalo arroz integral
proteína de soja
jantar
low carb CAVALA
peixe MOLHO de erviha mix de folhas beterraba pepino lentilha feijão azuki
linhaça espinafre filé de peito
rabanete tomate agrião brócolis
 a importância dos alimentos:

As frutas vermelhas são antioxidantes e auxiliam no funcionamento do

intestino
O rabanete ajuda na saciedade, é fonte de fibras, além de hidratar
O repolho ajuda no emagrecimento e é bom para a pele
As castanhas são ricas em gorduras boas, que ajuda na diminuição do
colesterol ruim e no aumento do colesterol bom
espero que você tenha gostado e que te ajude a ter uma
alimentação variada e balanceada!
 onde você me encontra
Cantinho da Nutri
www.cantinhodanutri.com.br
nutricionista_carolfaria
Nutricionista Carol Faria
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contato@nutricionistacarolfaria.com.br
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