Varie o seu cardápio!

Nutricionista Mariana Pessoa

Crn4/15101076
Dia 1

Desjejum Colação Almoço Lanche Jantar

Smoothie Castanha do Quibe de Mini Frango

proteico de pará quinoa com sanduíche indiano (com
banana e + patinho caprese: pão curry e leite
morango Mamão integral, de coco)
Tabule de queijo branco,
couve-flor azeite, Legumes ao
tomate cereja forno
Arroz integral e manjericão (berinjela,
fresco abobrinha,
pimentões e
alho)
Dia 2

Desjejum Colação Almoço Lanche Jantar

Panqueca de Avelãs Rocambole Tapioca com Creme de

abóbora com + de frango queijo minas couve-flor
coco Melão recheado e orégano com alho-
com poró
Café espinafre
Picadinho de
Abobrinha mignon
refogada com
páprica doce

Arroz cateto
integral
Dia 3

Desjejum Colação Almoço Lanche Jantar

Pão artesanal Mix de Filé de peixe Pastinha Sopa creme

com ovinho oleaginosas com crosta caseira de de abóbora
mexido + de gergelim grão de bico com frango
Salada de + desfiado
Chá mate frutas Falsa Chips de
caseiro com maionese de batata doce
laranja e legumes
gengibre
Alface roxa
com vinagre
balsâmico
Dia 4

Desjejum Colação Almoço Lanche Jantar

Crepioca Sementes de Almôndegas Sanduíche de Omelete

recheada girassol de patinho pão sírio com atum com
com geléia de + com molho pastinha cenoura e
framboesa Kiwi de tomate caseira de abobrinha
sem açúcar caseiro frango
Brócolis no
Café com Quiabo alho
canela salteado

Batata baroa
cozida
Dia 5

Desjejum Colação Almoço Lanche Jantar

Batata doce Castanha de Salpicão do Cupcake Espaguete de

grelhada na cajú bem (com funcional de abobrinha
sanduicheira + cenoura, cenoura com com carne
+ Morangos milho, chocolate 70% moída
Queijo meia castanhas e
cura creme de
ricota)
Café
Chips de
mandioca

Risoto verde
Dia 6

Desjejum Colação Almoço Lanche Jantar

Salada de Amêndoas Peixe assado Bolinhas de Almôndegas

frutas com + batata baroa de frango
iogurte Melancia Purê de recheadas com creme
cenoura com queijo de espinafre
meia cura
Vagem Espaguete de
salteada palmito
pupunha
Arroz integral salteado com
alho
Dia 7

Desjejum Colação Almoço Lanche Jantar

Cupcake de Creme de Bolinhos de Pão integral Cubinhos de

banana com papaya com peixe com com queijo frango
canela farinha de batata doce e minas na grelhado
linhaça alho-poró chapa (marinado na
Café com dourada laranja e
chocolate 70% Mix de rúcula, alecrim)
tomate cereja
e alface Arroz de
couve-flor

Cenoura
salteada
Dia 8

Desjejum Colação Almoço Lanche Jantar

Smoothie de Nozes Lagarto de Torrada Hamburguinho

abacaxi com + panela integral com de frango
coco Melão e desfiado com pastinha de caseiro
morango cebola roxa e ricota com
pimentões espinafre Ervilha em
salteados vagem
salteada
Creme de
inhame Beterraba
ralada
Brócolis no
vapor
Dia 9

Desjejum Colação Almoço Lanche Jantar

Pão de Castanha do Sardinha Maria mole Sopa de

frigideira com pará crocante ao proteica legumes
creme de + forno (chuchu,
queijo minas Ameixa (empanada abóbora e
com fubá) acelga) com
Leite com músculo
cacau e Abobrinha
canela grelhada

Purê de raízes
(baroa e
aipim)
Dia 10

Desjejum Colação Almoço Lanche Jantar

Pão integral Avelãs Carne Panqueca de Lasanha de

torrado com + primavera banana com abobrinha
pastinha de Tangerina (com vagem pasta de com frango
ovos cozidos com bagaço e cenoura) amendoim cremoso

Chá gelado Purê de grão Mix de

de frutas de bico tomate cereja
vermelhas e pepino com
Salada de ervas
chicória