LISTA DE COMPRAS

(O Plano Alimetar de 30 Dias)

LEGUMES E VERDURAS
FRUTAS
Abobrinha Coeunoveu rFalor Maçã Abacaxi
Abóbora Tomate Pêra
Aspargos Pepino Melancia
Batata doce Alface Melão
Berinjela Chuchu Mamão
Beterraba Quiabo Banana
Brócolis Rúcula Manga
Couve Folha Almeirão
Ameixa
Kiwi
Laranja

OPCIONAIS DO DIA PROTEINAS

Pão Integral Tofu Atum em lata ligh (em água)
Farinha de Tapioca Leite Desnatado Sardinha
Farinha de Fubá Arroz Integral
Farinha de Linhaça Arroz Branco
Salmão
Bolacha de Arroz Sementes de Chia Tilápia
Aveia em Flocos Feijão carioca Ovos orgânicos
Queijo Cottage Feijão Preto
Carne Moída (Patinho sem
Queijo Parmesão Quinoa em grãos
Polvilho Gordura)
Creme de Ricota Light
Peito de Frango sem Pele

TEMPERO GORDURA OUTROS

Salsa Azeite de Oliva
Folha de Louro Banha de Porco
Sálvia
Óleo de Coco
Alho
Cebolinha Azeite Extra
Coentro Virgem Manteiga
Orégano Ghee
Vinagre de
Maçã Curry
Cominho
Cravo
Cebola