programa de emagrecimento deFinitivo 2.

aLIMENTAÇÃO
PORRETA fase 1
 Alimentos Neutros

Durante a Fase 1, o ideal é você focar 100% nessa tabela aqui, nos “Alimentos Porretas”.
Quanto mais você conseguir manter sua alimentação dentro dessa tabela, melhores
serão seus resultados durante os primeiros 30 dias do desafio (Fase 1).

Carnes e peixes Ovos e Laticínios Rúcula Jabuticaba

Bacon Leite de Coco Caseiro Tomates Limão
Carneiro Ovos inteiros Vagem Mirtilo (mais difícil de
Carnes de caça: paca, Ovos de codorna encontrar)
etc. Nozes, Sementes e Morango
Coração de galinha Legumes e Afins Maracujá
Fígado de frango Tubérculos Gergelim
Fígado de boi Abobrinha Linhaça (semente) Tempero, Ervas e
Frango: todas as partes Agrião Semente de abóbora Afins
(incluindo frango com Aipo Chia Açafrão
pele, se gostar) Alcachofra Semente de girassol Alecrim
Boi: todas as partes Alface Canela
Língua de boi Algas Farinhas Coentro
Mariscos em geral Azlho
Farinha de linhaça Cominhto
Pato Almeirão
Farinha de amêndoas Cravo
Peixes em geral Aspargos
Farinha de castanha de Curry
Peru Azeitona
caju Endro
Porco: todas as partes Beringela
Farinha de castanha do Extrato de própolis
Churrasco (evite pão Beterraba
Pará verde
Brócolis (todos)
de alho) Psyllium Gengibre
Brotos
Cebola Hortelã
Óleos e Gorduras Bebidas e Adoçantes Manjericão
Cebolinha
Azeite de Dendê Cenoura Kefir de água Mostarda (planta)
Azeite de Oliva Cogumelos (todos) Água com gás (natural) Nós moscada
Extravirgem Couve (todas) Café preto (sem Orégano
Banha de Porco Couve-flor açúcar) Páprica
Manteiga Normal com Chuchu Chá (todos os tipos) Pimenta (todos os
ou sem sal (se for só Espinafre Café a prova de bala tipos)
pra fritar algo, tá ok Gengibre Sal
- não exagerar nesta Jiló Frutas Salsinha
fase) Maxixe Sálvia
Abacate
Manteiga Ghee Palmito Vinagre
Acerola
Manteiga de Cacau Pepino Vinagre balsâmico
Amoras
Óleo de Abacate Pimentão
Quiabo Coco
Óleo de Coco
Rabanete Framboesa
Extravirgem
Repolho Goiaba
Óleo de Peixe

! Utilize este guia somente nas fases 1

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 Alimentos Neutros

O “Alimentos Neutros” são aqueles que, caso você consuma durante a fase um, não
serão tão prejudiciais para seu processo de emagrecimento.

O ideal é focar 100% na tabela de alimentos porretas, a tabela verde. Mas, caso vá sair
da linha, opte pelos “Alimentos Neutros”.

Gorduras e Óleos Batata baroa (ou cenoura baroa) Damasco

Manteiga de amêndoas Feijão Figo
Pasta de amendoim Grão de bico Fruta do conde
Inhame Jaca
Grãos e Cereais Ervilha Laranja
Lentilha Maçã
Arroz branco
Mandioca Manga
Arroz integral Goma de tapioca Mamão
Arroz selvagem
Melancia
Cuscuz Nozes, Sementes e Afins Melão
Aveia (farelo e flocos)
Amêndoas Pêra
Amendoim (sem casquinha) Pêssego
Outros
Avelã Tangerina
Chocolate 70% ou mais Castanha de caju Uva (todas)
Castanha do pará
Bebidas e Adoçantes Macadâmia
Água de coco Noz pecã
Leite de amêndoas Pistache
Suco de fruta natural (sem
açúcar) Farinhas
Xylitol Farinha de coco
Estévia
Frutas
Legumes e Tubérculos Abacaxi
Abóbora (ou moranga) Banana
Biomassa de banana verde Caqui
Batata doce Carambola
Batata inglesa Cereja

! Utilize este guia somente nas fases 1

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 Alimentos Malfeitores

Fuja o máximo que puder dos “Alimentos Malfeitores” nessa 1ª fase!

Carnes e Peixes Açúcar orgânico Temperos e Afins

Apresuntado Açúcar refinado/cristalizado Caldo de carne industrializado
Linguiça Açúcar mascavo Ketchup
Pepperoni Aspartame Maionese
Presunto Caldo de cana Molho barbecue
Peito de Peru Cerveja (incluindo sem álcool) Molho de soja
Salame Destilados Molhos de salada industrializa-
Salsicha Dextrose das
Energéticos (diet, light ou zero) Molhos industrializados
Óleos e Gorduras Erythritol Mostarda industrializada
Margarina Gatorade e afins
Óleo de amendoim Leite de soja Outros
Óleo de canola Maltitol Barra de cereal
Óleo de girassol Maltodextrina Batata frita
Óleo de milho Mel Purê de batata
Óleo de soja Refrigerante (diet, light ou zero) Purê de mandioca
Óleo vegetal (outros) Suco industrializado (qualquer Chips: batata, inhame, banana
um) verde frita, mandioca, etc.
Ovos e Laticínios Sucralose Massas: macarrão, lasanhas,
Creme de leite Vinho (qualquer tipo) pizzas, etc
Bebidas Lácteas adoçadas Pão (todos)
Iogurte de baixa gordura Grãos e Cereais Pão de queijo
Iogurte natural integral Granola comum (dessas de su- Salgadinhos
Kefir de leite permercado) Salgados
Leite condensado Milho (incluindo fubá) Sucrilhos e cereais
Leite (desnatado/semi/integral) Polvilho
Leite em pó (desnatado/semi/ Tapioca
ntegral) Soja
Queijos (todos) Trigo (qualquer tipo)
Requeijão (inclusive o light)
Sorvete Frutas
Frutas secas
Bebidas e Adoçantes Geléia
Açúcar de coco Tâmara
Açúcar demerara Uva passa

! Utilize este guia somente nas fases 1

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! Utilize este guia somente nas fases 1
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