LISTA DE

COMPRAS SAUDÁVEL
FRUTAS GORDURAS SAUDÁVEIS
Banana Nozes sem sal Chia
Maçã Pasta de amendoim Óleo de linhaça
Limão Pasta de amendoa Azeite de oliva
Berries (frescos ou congelados) Linhaça Óleo de coco

VERDURAS ENLATADOS
Cebola Cenoura Feijão Tomate
Alho Cogumelos Grão de bico Atum
Abobrinha Brócolis Milho
Pimentão Verduras folhosas
Pepino Abacate
Tomate
FERMENTADOS
Chucrute Beterraba

PROTEÍNAS Kombucha

Ovo Carne moída

Tofu
Peito de frango
Peixe regional
ERVAS E TEMPEROS
Manjericão Orégano
Coentro Páprica

LATICÍNIOS (E BEBIDAS VEGETAIS) Salsinha

Alecrim
Pimenta
Canela
Leite ou bebida vegetal Tomilho
Queijo cottage
Requeijão
Iogurte natural ou de leite de coco
BEBIDAS
Chá verde Chá de ervas

CARBOIDRATOS
Aveia*
Batata (doce)*
Quinoa*
Farinha integral
PARA A DESPENSA
Massa integral Pão integral Chocolate amargo Tâmaras secas
Arroz* Lentilha Mel ou xarope de bordo Vinagre balsâmico

*sem glúten