21 Dias Emagrecimento

Lista de Compras
FRUTAS GRÃOS PROTEÍNA
PÃO, MASSA, ARROZ, CEREAIS CARNE, PEIXES, FEIJÃO,
ERVILHA, NUTS, OVOS

Abacate Aveia Peito de peru

Maçã Granola ou flocos de milho Ovos
Morango Pão Integral Atum
Framboesa Batata-doce Fatias de salmão
Ananás Grão-de-bico Queijo cottage
Banana Quinoa ou arroz Salsicha ou vorse
Manga Milho ou mistura de vegetais Bife de vaca
Mirtilo Massa Filé de peixe

Feijão Peito de frango

Farinha de trigo Camarão
Massa de lasanha Carne moída

LACTICÍNIOS VEGETAIS OUTROS

LEITE, QUEIJO, IOGURTE

Manteiga
Iogurte natural sem gordura Alface
Azeite
Leite de amêndoas ou leite Pimento vermelho
Nozes (ou castanha ou
de vaca Pepino
amendoim)
Vegetais congelados
Queijo parmesão Vinagre
Limão
Queijo mussarela Alho em pó
Cebola
Queijo parmalate Adoçante ou mel
Tomate
Queijo feta Pimenta preta
Espinafre

Molho de soja
Cogumelos
Molho inglês
Tomate cereja
Tomilho
Cebola roxa
Açúcar
Cenoura
Canela em pó
Aipo
Água de coco
Cebolinha
Salsa
Abóbora
Gengibre

NOTAS

 21 Dias Emagrecimento

Lista de Compras
OUTROS CONT. OUTROS CONT.

Caldo de carne (sopinha) Spray de cozinha

Caldo de vegetais (sopinha) Alho
Vanila Pão ralado
Uva passa
Paprica
Sementes de girassol ou de
Alecrim
linhaça
Leite de coco
Orégano ou tempero italiano
Salsa
Mostarda Dijon

Vinagre de vinho branco

Manteiga de amendoim

Cacau sem açúcar

Coentro

Piri-piri
Cominho
Pó de caril

NOTAS