Lista de Compras

Cereais e derivados, tubérculos Carnes, pescado e ovos Gorduras e óleos Lacticínios **escolha as variedades com pouca
*escolha as variedades integrais se tem problemas gordura ou magras se tem excesso de peso ou quer
obstipação/prisão de ventre controlar a ingestão de gorduras
Frango Azeite
Cereais integrais ricos em Perú Óleo de canola Leite **
fibras* Coelho Óleo de Amendoim Iogurte**
Arroz* Borrego Óleos vegetais (milho, Queijo**
Bolacha maria Vitela magra girassol, soja, sésamo) Queijo fresco**
Batata Salmão Requeijão**
Bolachas de água e sal Pescada Artigos de Higiene Gelados**
Pão de forma* Cavala Leite em pó**
Toalhitas húmidas
Carcaça Sardinha
Escova de dentes macia e Bebidas
Flocos de cereais Chicharro
arredondada
Cereais refinados (sem fibra) Arenque Água
Elixir bucal (consulte o seu médico
Flocos de aveia Atum para saber qual o mais aconselhado) Ginger Ale
Farinha de trigo Peixe para Caldeirada Água de côco
Ovos Ervas Aromáticas / Especiarias Chás
Fruta Frutos do mar Bebidas Isotónicas
Salsa
Água com gás
Banana Melão Tomilho
Leguminosas Bebidas sem cafeína
Maçã Coentros
Leite de Soja
Pera Feijão Folhas de louro
Limão Grão-de-bico Cebolinho Outros
Laranjas Favas Hortelã
Gelatina
Morangos Ervilhas Manjericão
Frutos secos (avelãs, amêndoas e
Kiwi Lentilhas Orégãos
nozes)
Papaia Soja Chili
Pickles
Manga Rebentos de soja Rosmaninho
Bicabornato de sódio
Uvas Beringelas Menta
Manteiga de sésamo (tahin)
Alho francês Canela (pó e pau)
Açúcar amarelo

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