Desafio 5 dias

Sistema de Transformação Corporal

BEM VINDOS AO DESAFIO 5 DIAS
DESAFIO 5 DIAS
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O DESAFIO 5 DIAS, é o inicio do seu processo de

transformação.

São 5 dias cheios de motivação, dinamismo, energia,

conhecimento, suporte de grupo e o máximo de
impulso para atingir seus objetivos!

É a fase inicial para você poder decretar que sua vida

começará a andar com um novo foco, nova mentalidade
e 100% de apoio do seu coach que irá orientá-la
corretamente durante todo o seu processo até atingir
uma verdadeira Transformação dos Hábitos!
GUIA DOS ALIMENTOS SUGERIDOS
LISTA DE ALIMENTOS
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PROTEÍNAS CARBOIDRATOS FRUTAS

Peito de Frango Tomate Framboesa
Carne (Patinho, Filé Mignon, Pimentão Mirtilo
Músculo, Maminha, Alcatra)
Couve-flor** Abacate
Peixes (Atum, Salmão, Tilápia)
Pepino Avocado
Filé Mignon Suíno
Brócolis** Limão
Frutos do Mar (Camarão,
Polvo, Lula) Berinjela Maracujá
Tofu Abobrinha Morango

Ovo Chuchu Cereja fresca

Cogumelos Quiabo Kiwi

Aspargos Coco
Rabanete
VERDURAS
Palmito GORDURAS BOAS
Alface
Maxixe Azeite
Espinafre Jiló Óleo de linhaça
Rúcula Couve de Bruxelas Óleo de coco
Agrião Leguminosas (Feijão, Óleo de gergelim
Acelga Ervilha, Lentilha, Grão de
Bico) Azeite de uva
Repolho
Abacate
Couve
TEMPEROS NATURAIS Oleaginosas (nozes,
Almeirão amêndoas, pistache,
Canela
Endívia castanha de caju)
Gengibre
Chicória Semente de abóbora
Páprica (defumada, picante
Cebolinha ou doce) Linhaça

Etc. Gengibre Chia

Pimenta dedo de moça

Pimenta do reino
Sal rosa
Vinagre (balsâmico, branco,
tinto)
Temperos secos e/ou
frescos como orégano,
manjericão, salsa,
cebolinha, coentro
HIDRATAÇÃO FAZ PARTE ESSENCIAL DA SUA TRANSFORMAÇÃO
QUANTO VOCÊ DEVE BEBER DE ÁGUA POR DIA?
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FÓRMULA:

Seu peso em Kg x 0,038 = Litros de água que deve beber diariamente.

AVISO IMPORTANTE
SEJA RESPONSÁVEL COM A SUA SAUDE
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AVISO:

Todas as orientações e materiais que são show durante este

acompanhamento online, eles não têm como objetivo
substituir a consulta com médico ou nutricionista, em razão
de que a situação de saúde e as necessidades nutricionais de
cada pessoa é individual e depende da resposta metabólica de
cada organismo. Todas as informações presentes são
orientados para adultos saudáveis.

Os coaches de acompanhamento, eles obtiveram seu

conhecimento da forma empiricamente e através da prática
para alcançar a sua própria Transformação Corporal, aplicando
as técnicas ensinadas usando o método SISTEMA DE
TRANSFORMAÇÃO CORPORAL.