Lista de Compras

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Nutricionista CP Nº 3371 N joanapinho.nutricionista@gmail.com @JoanaPinho.Nutricionista

Proteínas Hidratos
Carne Ovos de Carbono
Coelho Tofu
Peru Seitan Fruta Fresca
Frango Soja Alperce | Damasco
Ameixas Pão e cereais
Vaca Tempeh
Banana Pão Aveia
Porco (integral, mistura,
(flocos grossos, finos,
Carneiro Iogurtes sólidos/líquidos Uvas sementes, centeio,
farelos, farinha)
cereais)
Maçã Tostas Corn Flakes sem açúcar
Iogurte magros
Peixe Pêra Bolachas Weetabix
Iogurtes proteicos
Pescada Laranja | Tangerina (marinheiras, arroz, milho)
Granola sem açúcar
Dourada Queijos magros Frutos vermelhos Muesli sem açúcar
(morangos, mirtilos,
Robalo Fresco framboesas, amoras, Arroz Flocos de Millet
Perca Fêta normal, integral, basmati Arroz tufado
groselha)
Bacalhau Mozarela Pêssego | Nectarina Massa Quinoa tufada
normal, integral
Tamboril Ricota Cereja Trigo tufado
Batata
Flamengo Dióspiro normal, doce
Marisco Requeijão Figo Milho
(Crustáceos e moluscos) Fresco batido Kiwi Couscous
Camarão Quark Papaia | Mamão Quinoa
Polvo Melancia Castanhas
Lulas Leite Meloa e melão
Magro Romã
Peixe Gordo Magro com sabores Ananás Leguminosas Lentilhas
(vermelhas, verdes,
Sardinhas Achocolatado light Manga Feijão
(frade, preto, branco, castanhas)
Salmão Achocolatado proteico Nêsperas | Magnórios Ervilhas
manteiga)
Salmão fumado Tâmaras Favas Tremoços
Atum (em água) Bebida de Soja Outras: ____________
Cavala Com sabores
Sem sabores Fruta desidratada (sem açúcar adicionado e confeção)
Banana Ananás Manga Coco
Maçã Pêssego Morango
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Gorduras
Minerais e Vitaminas
Frutos oleaginosos
Amêndoas c/s pele
Nozes
Vegetais
Nabo
Alcachofra
Brócolos Alface
Bebidas
Cajus Chuchu Espargos Rúcula Água
Castanhas do pará Beringela Grelos Agrião Chá
Amendoins Courgette Nabiça Couve roxa Infusões
Avelãs Abóbora Espinafre Beterraba
Pinhões Rabanete Alho Pepino Bebidas vegatais
Pistachios Aipo Alho francês Tomate sem açúcar
Pimento (vermelho/verde) Amêndoa
Sementes Couve-flor Cenoura Coco
Girassol Couve-branca Cebola Baunilha
Sésamo Couve portuguesa | Penca Cebola roxa Aveia
Chia Couve de bruxelas Salsa Arroz
Linhaça Couve lombarda Cogumelos Avelã
Papoila Couve coração | Repolho Misturas
Gogi
Cânhamo

Manteiga
Especiarias
Canela
Erva Doce
Cravinho
Ervas Aromáticas
Alecrim Outros
Amêndoa Gengibre Cominhos Coentros folha Vinagre
Amendoim Baunilha Coentros Hortelã Polpa de Tomate
Pimentão Doce Caril Manjericão Limão (fruto)
Abacate (fruto) Piripiri Anis Estrelado Orégãos Compotas light
Azeite Malagueta Açafrão Salsa Fiambre de aves
Azeitonas Mostarda Paprika Tomilho
Picles
Óleo de côco Noz Moscada Pimenta (Preta, Rosa, Louro
Branca, Verde) Sal
Curcuma