LÂMINAS SALVA NUTRI em PDF para Impressão

Licensed to FABIANA DA COSTA KRUGER - fabianadacostak@gmail.com - 117.344.
887-00
Colher de sobremesa (15,3 cm)
Colher de servir (24,8 cm)

Colher de sopa (19,4 cm)
Colher de chá (13,2 cm)
Colher de café (10cm)
Escumadeira média
Concha média
Xícara de chá (240ml) Xícara de café (50ml)
Copo duplo (300ml) Copo americano (190ml)

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Lista de Compras
Verduras Legumes Frutas Carnes Aves Peixes

Abóbora Abacate Alcatra Coxa de Frango Anchova
Acelga Abacaxi
Agrião Abobrinha Baby Beef Filé de Frango Atum
Alcachofra Acerola Carne Moída Ovos Bacalhau
Alface
Berinjela Ameixa Carpaccio Ovos Caipira Cação
Almeirão
Beterraba Amora Contra Filé Ovo de Codorna Camarão
Brócolis Banana
Catalônia Cará Coxão Mole Peito de Frango Linguado
Cenoura Caju Filé Mignon Sobrecoxa de frango Pescado
Chicória
Chuchu Caqui Lagarto Salmão
Couve de Bruxelas
Ervilha Torta Carambola Lombo Sardinha
Couve-Flor Cereja
Couve Manteiga Gengibre Maminha Tilápia
Inhame Coco Músculo
Endívia Figo
Erva Doce Jiló Patinho
Mandioca Framboesa
Escarola Condimentos Dia a Dia
Mandioquinha Fruta do conde
Espinafre
Milho Verde Goiaba
Mostada Açafrão Açúcar de Coco
Moranga Jabuticaba
Rabanete Alecrim Açúcar Demerara
Pepino Jaca
Repolho Baunilha Açúcar Mascavo
Pimentões Kiwi
Repolho Roxo Canela em Pau Adoçante
Quiabo Laranja
Rúcula Canela em Pó Arroz 7 Grãos
Tomate Limão
Maçã Cardamomo Arroz Integral
Oleaginosas Tomate Cereja
Mamão Chimichurri Azeite de Oliva Extra Virgem
Vagem
Manga Coentro em Grão Biomassa de Banana Verde
Amêndoas Maracujá Cominho Cacau em Pó
Amendoim Temperos frescos
Melancia Cravo Café
Avelã Melão Cúrcuma Chocolate Amargo
Castanha de Caju Alho Poró
Cebolinha Mexerica Curry Ervilha
Casranha do Pará
Castanha Mirtilo Endro Feijão Branco
Macadâmia Coentro
Morango Ervas Finas Feijão Preto
Nozes Hortelã
Nectarina Flor de Sal Gelatina Incolor
Pistache Louro
Manjericão Pera Grãos de Mostarda Geleia Sem Açúcar
Pêssego Lemon Pepper Grão de Bico
Diversos Salsão
Pinha Noz Moscada Lentilha
Salsinha
Pitaya Orégano Mel
Alho Sálvia
Pitanga Páprica Molho de Tomate
Azeitona Pimenta Óleo de Coco
Batata Romã
Frutas Secas Pimenta do Reino Óleo de Girassol
Batata Doce Seriguela
Uva Sal Marinho
Cebola Ameixa Seca Vinagre Balsâmico
Champignon Cranberry Vinagre de Maçã Farinhas e afins
Shimeji Damasco Zathar
Shitaki Figo Seco
Palmito Frutas Desidratadas Agar Agar
Goji Berry Farinhas e afins Amaranto
Massas Tâmara Chia
Uva Passa Água Farelo de Aveia
Biscoito de Arroz Água com Gás Farinha de Amêndoas
Macarrão Água de Coco Farinha de Aveia
Laticínios Chás
Pão Integral Farinha de Arroz
Pão Multigrãos Leite de Amêndoas Farinha de Coco
Torrada Integral Cottage Leite de Arroz Farinha de Linhaça
Creme de Leite Leite de Castanha Farinha de Trigo
Creme de Ricota Leite Desnatado Farinha de Trigo Integral
Laticínios
Iogurte Natural Leite Semi Desnatado Gergelim
Manteiga Leite Integral Granola
Mussarela Suco de Fruta Integral Linhaça Dourada
Queijo Branco Vinho Tinto Quinoa em Flocos
Requeijão Quinoa em Grãos
Ricota Semente de Abóbora
Tofu Semente de Girassol
QUANTIDADE INGREDIENTES
POR PORÇÃO Geralmente ficam na
lateral das embalagens.
A lista de ingredientes
Aqui está quanto uma
indica a composição do
porção de referência
produto! O primeiro é
possui de cada
sempre o em maior
nutriente.
qantidade!
PORÇÃO
É a quantidade média do alimento que deve ser

consumida. Atenção porque os dados presentes no
rótulo são sempre para uma porção.
%VD
VD%: indica em
porcentagem quanto
aquela porção contém
do total que devemos
consumir diariamente
daquele nutriente. Por
exemplo, quando
ingerimos uma porção
de 3 colheres de sopa
(60g), consumimos
280mg de sódio, que
representam 12% do
total de sódio que
podemos ingerir por dia.
LEITURA DE RÓTULOS
Escala de Fezes de Bristol
Pequenas bolinhas duras, separadas como coquinhos
Tipo 1
(difícil para sair)
Formato de linguiça encaroçada, com pequenas bolinhas

Tipo 2 grudadas
Tipo 3 Formato de linguiça, com rachaduras na superfície
Tipo 4 Alongada com formato de salsicha ou cobra, lisa e macia
Pedaços macios e separados, com bordas bem definidas
Tipo 5
(fáceis de sair)
Tipo 6 Massa pastosa e fofa, com bordas irregulares
Tipo 7 Totalmente líquida, sem pedaços sólidos
vOCÊ CONHECE?
FRUTAS E temperos carnes não leguminosas oleaginosas tubérculos leite e

VEGETAIS naturais processadas e cereais derivados
e ovos
COMO AFERIR SUAS MEDIDAS
PEÇA AJUDA DE ALGUÉM NA SUA CASA!

Se estiver sozinho (a),
tire as fotos, faça a
circunferência a
abdominal e se pese.

Tirando as fotos
Altura
DE PÉ,
QUEIXO NA PERNAS E PÉS
LINHA DO PARALELOS
HORIZONTE AOS OMBROS
ENCOSTE TODO SEU RELAXE OS BRAÇOS E
CORPO, INCLUSIVE VOLTE AS PALMAS DAS
CALCANHAR, NA PAREDE
MÃOS PARA O CORPO
PEÇA QUE ALGUÉM
SEM ROUPAS COLE UMA FITA ACIMA
PESADAS DA SUA CABEÇA
MEÇA COM FITA MÉTRICA
A DISTÂNCIA DA FITA ATÉ
O CHÃO.
DESCALÇO
Peso
Pesar-se sem roupa!

Caso não seja possível,
retire os sapatos, objetos
do bolso, relógios e use
roupas leves.
Queixo na linha do
horizonte.
Circunferência de cintura
Fique de pé, palmas das

mãos voltadas para o seu
corpo e levemente afastadas
Distribua seu peso entre
ambos os pés e os mantenha
cerca de 30 cm afastados
Peça para alguém circundar o
ponto de menor
circunferência (cintura)
Circunferência Abdominal
Fique de pé, palmas das

mãos voltadas para o seu
corpo e levemente afastadas
Distribua seu peso entre
ambos os pés e os mantenha
cerca de 30 cm afastados
Peça para alguém passar a
fita/trena na linha do seu
umbigo.
Circunferência Quadril
Em pé, com os braços

levemente afastados
Os pés juntos e glúteos
contraídos
Peça que alguém passe a fita/trena
em plano horizontal no ponto de
maior volume das nádegas, tomado a
medida lateralmente
ESCALA DE COR DA URINA
HIDRATADO DESIDRATAÇÃO DESIDRATAÇÃO DESIDRATAÇÃO

LEVE MODERADA GRAVE
FIQUE ATENTO AOS SINTOMAS DA DESIDRATAÇÃO
Cansaço, tontura, Fome, pele seca, Mau humor, prisão Dor nas
dor de cabeça opaca de ventre articulações,
inchaço

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Colher de servir (24,8 cm)

Xícara de chá (240ml) Xícara de café (50ml)

Copo duplo (300ml) Copo americano (190ml)

Verduras Legumes Frutas Carnes Aves Peixes

É a quantidade média do alimento que deve ser

Formato de linguiça encaroçada, com pequenas bolinhas

FRUTAS E temperos carnes não leguminosas oleaginosas tubérculos leite e

PEÇA AJUDA DE ALGUÉM NA SUA CASA!

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Pesar-se sem roupa!

Fique de pé, palmas das

Fique de pé, palmas das

Em pé, com os braços

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