ORIENTAÇÕES PARA ALIMENTAÇÃO COM POUCO CARBOIDRATO

CAFÉ DA MANHÃ: OVOS MEXIDOS, CARNE, QUEIJO, FRANGO, ATUM, LEITE SEM LACTOSE.
CAFÉ COM ADOÇANTE, ABACATE.

RETIRAR O
CRUA GRUPO DO
CARBOIDRATO
E DO FEIJÃO
ABÓBORA,
NA HORA DO
ABOBRINHA, JANTAR OU
CHUCHU, ALFACE, DO ALMOÇO!
RÚCULA, ACELGA,
CRUA REPOLHO.

GRUPO DO
CARBOIDRATO
MILHO, FUBÁ,
FARINHA,
MANDIOCA,
BOLACHA, TAPIOCA
ESCOLHER
SOMENTE 1

 EVITAR: SUCOS ARTIFICIAIS, DOCES, BALAS E CHICLETES, MACARRÃO INSTANTÂNEO,

REFRIGERANTES, CERVEJA, FRITURAS, PIZZA, CACHORRO QUENTE, HAMBURGUER, PÃES OU
BOLACHAS RECHEADAS, SALGADINHOS DE MILHO OU BATATA, SORVETES, BATATA FRITA,
AÇÚCAR, ÓLEO DE SOJA (NÃO FRITAR!) OU DE CANOLA, MARGARINA, IOGURTE E DANONE.

 FRUTAS MUITO AÇÚCAR: ABACAXI, KIWI, UVA, DAMASCO, MANGA, MAMÃO PAPAIA,
BANANA, MARACUJÁ, CAQUI.

 AÇÚCARES E GORDURAS MELHORES: AVEIA, ARROZ INTEGRAL, BATATA DOCE, INHAME,

PÃO INTEGRAL SEM ADIÇÃO DE AÇÚCARES, BANHA DE PORCO (EVITAR SE COLESTEROL
ALTO), ÓLEO DE COCO EXTRA VIRGEM, AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM (FRIO E CRU),
MANTEIGA.

 FRUTAS COM MENOS AÇÚCAR: MORANGO, MELÃO, MELANCIA, PÊRA, MAÇÃ, PÊSSEGO,
AMEIXA, LARANJA (NÃO FAZER SUCO!), ABACATE, LIMÃO, ACEROLA E COCO.

 USAR ADOÇANTE COM ESTÉVIA.

 ALIMENTOS COM BAIXO TEOR DE POTÁSSIO:

FRUTAS VERDURAS LEGUMES

(Baixo teor de potássio se cozidos
 Abacaxi  Alface em água fervente e desprezando a
 Acerola  Agrião água da fervura)
 Ameixa fresca  Almeirão
 Banana maçã  Cenoura  Abóbora
 Caju  Escarola  Abobrinha
 Caqui  Pepino  Acelga
 Jabuticaba  Pimentão  Batata
 Laranja lima  Repolho  Berinjela
 Lima da pérsia  Beterraba
 Limão  Brócolis
 Maçã  Chuchu
 Manga  Couve-flor
 Melancia  Couve-manteiga
 Morango  Espinafre
 Pêra  Mandioca
 Pêssego  Mandioquinha
 Pitanga  Quiabo
 Vagem

ALIMENTOS COM ALTO TEOR DE POTÁSSIO:

FRUTAS OUTROS ALIMENTOS:

 Abacate  Grãos: feijão, ervilha, grão de bico, soja

 Açaí  Frutas secas: coco, uva passa, ameixa seca,
 Água de coco damasco
 Banana prata  Oleaginosas: nozes, avelã, amendoim,
 Banana nanica amêndoa, castanhas, pinhão
 Damasco  Sal dietéticos ou light
 Figo  Chocolate
 Fruta-do-conde  Café solúvel
 Goiaba
 Graviola
 Jaca
 Kiwi
 Laranja pêra ou bahiana
 Mamão
 Maracujá
 Melão
 Mexerica ou tangerina
 Nectarina
 Uva
 ORIENTAÇÕES PARA DOR LOMBAR

1ºCOLOCAR COMPRESSA MORNA POR 5 MINUTOS EXERCÍCIOS PARA FORTALECIMENTO DA

2º ALONGAR, 3 A 4 X AO DIA. MUSCULATURA LOMBAR E ABDOMINAL
3ºAPLICAR O GEL OU A POMADA ANTIINFLAMATÓRIA FAZER 3X POR SEMANA, 3 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES
PARA CADA GRUPO MUSCULAR