LISTA DE COMPRAS

Programa Corra Mais Leve

ALIMENTOS SUBSTITUTOS OBSERVAÇÕES

Peito de frango, sobrecoxa de frango,
Frango
frango inteiro
Peixe Atum enlatado natural
PROTEINA
Ovo * Pode comprar bandeja de 30un

* De preferência, comprar as marcas

Whey protein isolado
recomendadas no Passo 8

Alface Rúcula, agrião, couve manteiga

Tomate Cenoura, pepino, pimentão

LEGUMES E
VERDURAS Couve flor, abobrinha, cebola, berinjela,
Brócolis
vagem
Beterraba

Banana Mamão, avocado

Morango Melancia, uva, framboesa, mirtilo

Laranja Tangerina, abacaxi

FRUTAS
Abacate Avocado

Limão * Para o shot e temperos

* Para misturar com a beterraba, cfme será

Suco de uva integral Água de coco
ensinado no Passo 10

Arroz integral
* O melhor para congelar e fazer marmita é
Batata doce batata inglesa, aipim, batata salsa
o aipim

Tapioca * Para receita da crepioca, no passo 20

Semente de chia, farinha de linhaça,

Farelo de aveia
gergelim
Amendoim, pasta de amendoim sem
Amêndoa * Comprar em loja de produto natural
açúcar, castanhas
OUTROS
Gengibre em raiz Gengibre em pó

Açafrão em raiz Açafrão em pó

Chá verde

Café Supercoffee, uplift da essential

Azeite de oliva