Para inspirar sua lista de compras

Frutas Verduras Legumes

(escolha pelo menos 2 opções) (escolha pelo menos 1 opção!) (escolha pelo menos 2 opções!)

⃝ Abacate ⃝ Jaca ⃝ Acelga ⃝ Abóbora

⃝ Abacaxi ⃝ Kiwi ⃝ Agrião ⃝ Abobrinha
⃝ Acerola ⃝ Laranja ⃝ Alface ⃝ Alcachofra
⃝ Ameixa ⃝ Lichia ⃝ Alho poró ⃝ Alho
⃝ Amora ⃝ Limão ⃝ Almeirão ⃝ Berinjela
⃝ Banana ⃝ Maçã ⃝ Aspargos ⃝ Beterraba
⃝ Caju ⃝ Mamão ⃝ Brócolis ⃝ Cebola
⃝ Caqui ⃝ Manga ⃝ Chicória ⃝ Cenoura
⃝ Carambola ⃝ Maracujá ⃝ Couve flor ⃝ Chuchu
⃝ Cereja ⃝ Melancia ⃝ Couve manteiga ⃝ Gengibre
⃝ Coco seco ⃝ Melão ⃝ Endívia ⃝ Jiló
⃝ Coco verde ⃝ Mexerica ⃝ Erva doce ⃝ Moranga
⃝ Cupuaçu ⃝ Mirtilo ⃝ Escarola ⃝ Palmito
⃝ Framboesa ⃝ Morango ⃝ Espinafre ⃝ Pepino
⃝ Fruta do conde ⃝ Nectarina ⃝ Folha de uva ⃝ Pimentão
⃝ Frutas secas ⃝ Pera ⃝ Mostarda ⃝ Quiabo
⃝ Goiaba ⃝ Pêssego ⃝ Nabo ⃝ Tomate
⃝ Graviola ⃝ Pitaya ⃝ Rabanete ⃝ Tomate cereja
⃝ Jabuticaba ⃝ Uva ⃝ Repolho ⃝ Vagem
⃝ Rúcula
Para inspirar sua lista de compras

Batatas e cereais Óleos Temperos e Ervas

especiarias
⃝ Arroz branco, ⃝ Azeite de oliva ⃝ Alecrim
integral ou 7 grãos ⃝ Óleos vegetais (canola, ⃝ Açafrão ⃝ Cebolinha
⃝ Amaranto soja, girassol, linhaça) ⃝ Canela ⃝ Coentro
⃝ Aveia ⃝ Margarina ⃝ Cardamomo ⃝ Endro
⃝ Batata ⃝ Manteiga ⃝ Chimichurri ⃝ Hortelã
⃝ Batata doce ⃝ Pasta de amendoim ⃝ Coentro (grão) ⃝ Louro
⃝ Cará ⃝ Creme de avelã ⃝ Cominho ⃝ Manjericão
⃝ Centeio ⃝ Cravo ⃝ Orégano
⃝ Fubá ⃝ Cúrcuma ⃝ Salsinha
⃝ Granola Açúcares e doces ⃝ Curry ⃝ Sálvia
⃝ Inhame {aqui será opcional, ok?} ⃝ Grão de mostarda ⃝ Tomilho
⃝ Macarrão integral ⃝ Lemon pepper
⃝ Mandioca ⃝ Açúcar refinado, ⃝ Noz moscada Cogumelos
⃝ Mandioquinha mascavo ou demerara ⃝ Páprica
⃝ Milho verde ⃝ Mel ⃝ Pimenta do reino ⃝ Champignon
⃝ Pão integral ⃝ Chocolate ⃝ Zathar ⃝ Paris
⃝ Pipoca ⃝ Cocada
⃝ Portobello
⃝ Quinua ⃝ Goiabada
⃝ Shimeji
⃝ Tapioca ⃝ Doce de leite
⃝ Shitake
⃝ Torrada integral ⃝ Geleia 100% fruta ou
⃝ Trigo tradicional
Para inspirar sua lista de compras

Carne bovina Peixes e Feijões Lácteos e substitutos

frutos do mar
⃝ Edamame ⃝ Bebida vegetal com cálcio
⃝ Acém ⃝ Anchova ⃝ Ervilha ⃝ Creme de ricota
⃝ Alcatra ⃝ Atum ⃝ Ervilha torta ⃝ Iogurte natural
⃝ Baby beef ⃝ Bacalhau ⃝ Fava ⃝ Leite desnatado
⃝ Contra filé ⃝ Cação ⃝ Falafel ⃝ Muçarela de búfala
⃝ Coxão mole ⃝ Camarão ⃝ Feijão (carioca, ⃝ Queijo branco
⃝ Filé mignon ⃝ Linguado branco, preto…) ⃝ Queijo Cottage
⃝ Lagarto (carpaccio) ⃝ Lula ⃝ Grão de bico ⃝ Requeijão light
⃝ Músculo ⃝ Pescado ⃝ Lentilha ⃝ Ricota
⃝ Maminha ⃝ Polvo ⃝ Missô
⃝ Patinho ⃝ Salmão ⃝ Soja
⃝ Picanha ⃝ Tilápia ⃝ Tofu
Sementes e oleaginosas:
Aves e ovos: Carne suína:
⃝ Amêndoas
⃝ Linhaça
⃝ Coxa de frango ⃝ Bisteca ⃝ Amendoim
⃝ Macadâmia
⃝ Filé de frango ⃝ Costela suína ⃝ Avelã
⃝ Nibs de Cacau
⃝ Ovo ⃝ Filé Mignon suíno ⃝ Castanha de Baru
⃝ Nozes
⃝ Ovo de codorna ⃝ Lombo ⃝ Castanha de Caju
⃝ Pistache
⃝ Sobrecoxa de frango ⃝ Castanha do Brasil/Pará
⃝ Semente de Abóbora
⃝ Chia
⃝ Semente de Girassol
⃝ Gergelim