DIETA PARA LDL ELEVADO 1.

300 KCAL

Café da manhã
07:00

Leite, de vaca, desnatado, UHT (1 Copo Cheio (200ml))

Banana (1 Unidade média (75g))
Aveia em flocos (3 Colher De Sopa)
Pão integral (1 Fatia)
Requeijão light (2 Ponta De Faca)
Maçã (1 Unidade)
Observação: Leite + Banana + Aveia = Batida de Banana

Colação
10:00
Melão (1 Fatia média (90g))

Almoço
12:30
Escarola (1 Xícara de chá (153g))
Arroz integral (cozido) (Meia Escumadeira média cheia (59g))
Feijão cozido (50% grão/caldo) (Meia Concha)
Frango em pedaços Cozido(a) (1 Escumadeira)
Espinafre Refogado(a) (2 Colher De Sopa)
Abacaxi (1 Fatia pequena (50g))

Lanche da tarde
16:30
Pão integral (2 Fatia)
Mel (1 colher de sopa)
Castanha do Pará sem sal (3 Unidade (4g))
Observação: Passar o mel no pão integral, que pode estar torrado.

Jantar
20:00
Filé de frango grelhado (1 Filé pequeno (100g))
Arroz integral (cozido) (3 Colher de sopa cheia (20g))
Brócolis (cozido) (3 Colher de sopa picado (13,23g))
Agrião (1 Prato sobremesa cheio picado (20g))
Tomate (5 Fatia média (15g))

Ceia
23:00
Manga (1 Unidade Pequena)