SUGESTÃO DE CARDÁPIO SAUDÁVEL PARA UMA DIETA DE 1.

700
CALORIAS

CAFÉ DA MANHÃ
Pão de forma integral: 2 fatias (120 calorias)
Requeijão light: 1 colher de sopa (55 calorias)
Café com leite desnatado claro: 1 copo de 200ml (80 calorias)
Mamão papaia: 1/2 unidade (40 calorias)

LANCHE DA MANHÃ
Pêra (fruta): 1 unidade grande (80 calorias)

ALMOÇO
Salada de alface, agrião, cenoura cozida, palmito e tomate: 1 prato de sobremesa (26
calorias)
Castanhas do pará sem sal em lascas: 1 unidade (105 calorias)
Azeite de oliva: 1 colher de sopa (4 ml) (36 calorias)
Arroz branco: 5 colheres de sopa (120 calorias)
Feijão carioca: 1 concha média (60 calorias)
Bife de alcatra grelhado: 1 bife médio (120g) (160 calorias)
Morango: 1 porção 150g (15 unidades) (40 calorias)

LANCHE DA TARDE
Pão de forma integral: 2 fatias (120 calorias)
Queijo minas fresco: 1 fatia grossa (55 calorias)
Suco de uva natural: 1 copo de 200 ml (125 calorias)

JANTAR
Salada de folhas verde com tomate cereja e cebola em rodelas: 1 prato de sobremesa
cheio (30 calorias)
Azeite de oliva: 1 colher de sopa (4ml) (36 calorias)
Arroz integral: 5 colheres de sopa (120 calorias)
Brócolis no vapor: 4 buquês (30 calorias)
Salmão grelhado: 1 posta média (110g) (170 calorias)
Abacaxi: 3 fatias (55 calorias)

CEIA
Iogurte de frutas light: 1 unidade (100g) (63 calorias)

Total de calorias: 1.726 calorias